女性の方なら誰しも「モデルのようなくびれが欲しい」と思ったことがあるのではないでしょうか？実際にパーソナルジムに通ってくださる方の９割は、くびれ作りも目標にしています。

 

なので今回はネクストジム流の「くびれを作る方法」をご紹介！お腹にうっすらラインが入って、お腹〜お尻のラインを綺麗に作っていきたい人は是非参考にしてみてくださいね♪

 

 

◾️パーソナルジムでくびれを作る方法３選

 

 

ネットで検索すればくびれ作りの方法は多く載っています。が、どの情報を信じればいいのかって悩みますよね…。

 

 

なので、今回はオススメの方法を３つに絞って紹介していきます！どれも複雑でない方法なので、取り組めそうな方法があれば是非チャレンジしてみてくださいね♪

 

 

方法① 空腹時間を作る

 

くびれを作るためにはお腹に溜まる脂肪を燃焼させていく必要があります。食べてばかりでは、お腹に溜まる脂肪はなかなか燃焼されませんからね！

 

できる限り余計な間食は減らし、お腹を空かせる時間を作りましょう。空腹時間がうまく作れることで、脂肪燃焼をサポートしてくれる成長ホルモンの分泌も良くなるので空腹時間を作ることはとっても大切！

 

理想の食事回数は１日３食。食べ過ぎに気をつけながら食事を楽しみましょう☺︎

 

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方法② お腹のインナーマッスルを鍛える

 

一般的にくびれを作ろうと思えば腹筋運動をする方が多いと思います。もちろん、くびれ作りのために腹筋運動をすることは大切。しかし、お腹の下っ腹やうっすらお腹に縦線を入れるとなれば、お腹のインナーマッスルも鍛えていかなければいけません。

 

インナーマッスルの鍛え方は色々ありますが、有名なことでいえば呼吸ですね。呼吸の仕方を変えてインナーマッスルを鍛える。そうすることでお腹の内側からぽっこりお腹を引き締めることができるのです！

 

もちろん、全身の筋力トレーニングも必須ですよ☺︎

 

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方法③ 水を１日２L飲む

 

水を飲むことで腸内環境が整い、痩せやすい体ができます。血液の循環も良くなり代謝もアップ、便秘にもなりづらい。なので、お腹痩せしたいなら１日２Lの水分補給は必須です。

 

お客様からよく「水分補給は何なら飲んでいいですか？」という声もよくありますが、答えは１つ「水」です。

 

というのも、僕ら人間の体は約60%が水分で保たれています。お茶でもなければオレンジジュースでもないですよね？なので、毎日2Lの水分を目指して飲み続けることがおすすめです！

 

 

 

◾️まとめ

 

 

くびれを作るために頑張りたいことは、空腹時間を作って、インナーマッスルを含めた運動をしながら、水を２L飲むです。

 

パーソナルジムでは、お客様が目標にしているくびれが作れるように筋力トレーニングと食事管理をサポートしています。

 

 

今、自分のお腹に悩みを抱えている、あなた。ぜひ今回の記事を参考にくびれ作りにチャレンジしてみてください！きっと素敵なくびれが作れますので♪

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