パーソナルトレーニングジム【代々木、新宿、目黒、白金台 】

お役立ちコラムColumn

2022.02.08

どんなトレーニングをするんだろう?? 全身16種類を紹介!

こんにちは!

ネクストジム店長の野田(@noda_next)です。

 

 

 

身体を変えるにはトレーニング!

このイメージが世間に染み込んできていてとても嬉しく思います☺️

 

でも、筋トレって難しそうだし何よりキツそう…
そんな不安を抱いている皆様に安心の情報を3つ!

 

・当ジムのお客様の95%が運動嫌い
・当ジムのお客様の98%がスポーツクラブでの挫折経験あり
・コース開始後の身体や気持ちのプラスへの変化発生率100% (野田調べ😏)

 

運動嫌い&苦手な方でも、トレーナーと一緒に頑張ると効果的に身体を痛めること無く、取り組めますよ!

 

 

 

 

 

 

◾️ウォーミングアップ(ストレッチやほぐし)

 

トレーニングの最初はウォーミングアップから!
普段運動をしない人の筋肉は…

 

→硬く伸びないゴムのような状態
→伸びきって縮まないゴムのような状態

 

のどちらかに偏ってしまっています。
理想は、伸び縮みをしっかりしてくれるゴム(筋肉)
筋温を高めて、伸び縮みがしやすい状態を作るためにアップを行います。
各部位の特徴をトレーナーが見極め、ベストなアップをご案内します。

 

 

【左脚の内・裏もものストレッチ】ここが硬いと脚は細くなり辛い!

 

 

【背骨を中心とした全身のアップ】呼吸と合わせてお腹のインナーマッスルにも刺激を入れます。背骨の柔軟性はしなやかな身体に必須!

 

 

【お尻の筋肉のアップ】お尻の筋肉がサボりがちなので強制的にスイッチオン!

 

アップで疲れるようでしたら運動不足の証拠!
でも、大丈夫です。すぐに体力がついて来ますから🤗

 

 

 

 

◾️下半身(お尻・お尻ともも裏の境目・内もも・膝上お肉)

 

下半身は多くの女性が悩む部位です。
そして、全身の筋肉の60〜70%が下半身にあると言われています。
運動不足になると、まず衰えてくるのが下半身。

 

「足腰が弱くなる」

 

という言葉がありますが、まさしくです。
下半身のトレーニングはしんどいですが、体力や代謝、身体を変える要素に直結して来ますので一緒に頑張りましょう!

 

 

【レベル:★☆☆☆☆】ワイドスクワット→内もも・裏もも・お尻

 

 

【レベル:★★★☆☆】ニーアップランジ→軸脚側の太もも全部・お尻・後脚の前もも

 

 

【レベル:★★★★☆】ブルガリアンスクワット→軸足側の太もも全部・お尻

 

 

2〜3日後の筋肉痛でジム以外でもトレーナーのことを思い出して頂きます😇
なんだかんだ、皆さん筋肉痛は嫌いではないみたいですよ😝

 

 

 

 

◾️背中(猫背・脇肉・腰回り)

 

自分の背中、最近見ましたか?

「前側はいつも見ているけど、後ろは見てないかも!?」

という方、合わせ鏡やパートナーに撮ってもらって、確認してみましょう。。。

 

背中、姿勢は人に与える印象を大きく変えます。
姿勢美人のためにも背中トレーニングは必須です!

 

 

【レベル:★☆☆☆☆】ローイング→肩甲骨付近・二の腕

 

 

【レベル:★★☆☆☆】ラットプルダウン→肩甲骨付近・腰周り・二の腕

 

 

【レベル:★★★★☆】ワンハンドローイング→肩甲骨付近・腰周り・二の腕

 

 

背中トレーニングでは必ず肩甲骨の動きが関係してきます。
肩甲骨がよく動くようになると、肩凝りや腰痛など身体の不調を解決してくれます!
そしてなんと二の腕痩せにも肩甲骨が関係してくるのです!!

 

 

 

 

◾️デコルテ周り(鎖骨付近・肩・二の腕・胸の向き)

 

デコルテラインは女性らしさを引き出してくれる大事な部分です。
鎖骨から肩、肩からバストトップに向けてのラインがポイントになってきます。

 

 

【レベル:★★☆☆☆】ベンチプレス→胸・デコルテライン・二の腕

 

 

 

 

◾️お腹

そしてやっぱり気になるのがお腹ですよね!
お腹を凹ませるには…

 

・体重と体脂肪率を落とす
・姿勢が良い状態を癖づける

 

この二つが重要になります。
そして、それらを加速させるために腹筋トレーニングを頑張りしょう!

 

 

【レベル:★★☆☆☆】ボールクランチ→腹筋

 

その他、腹筋トレーニングは数え切れないほどありますが、身体によって向いている種目が別れますのでトレーナーがベストな種目をご案内します。

 

 

 

 

◾️レベルアップ

 

 

【レベル:★★★★☆】チューブフレンチプレス→二の腕・体幹部

 

 

【レベル:★★★☆☆】ヒップリフト→お尻・お尻ともも裏の境目・お腹

 

 

【レベル:★★★★★】ブルガリアンスクワット→軸足側の太もも全部・お尻

 

 

【レベル:★★★★★】デッドリフト→裏もも・お尻・背中・体幹部

 

 

【レベル:★★★★★】相撲デッドリフト→内もも・裏もも・お尻・背中・体幹部

 

 

 

 

◾️まとめ

 

こちらで紹介したトレーニングはほんの一部です。
お客様の体力・筋力・目標・その日の体調に合わせてメニューを構成します。

安心の女性専用パーソナルジムで一緒に頑張りましょう!

 

 

ネクストジムの公式Instagramでは

 

・実際のトレーニング風景
・お客様の声
・痩せた体重推移グラフ

 

を紹介しています!

是非、ご覧ください🤗

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