パーソナルトレーニングジム【代々木、新宿、目黒、白金台 】

お役立ちコラムColumn

2022.02.02

【何キロ痩せたい⁉︎】あなたの落ちる体重をシミュレーション

こんにちは!

ネクストジム店長の野田(@noda_next)です。

 

 

今回はネクストジムトレーナーと一緒に頑張って落とす
【月あたりの目標マイナス体重】
をシミュレーションしてみましょう!

 

 

 

◼️ 月-5%目安はかなりハードかもしれない !?

 

その前に!!
ダイエット時に体重を落とすペースに基準があるのはご存知でしょうか。

 

一般的には

1ヶ月あたり体重の5%まで

と言われています。

 

(例)
57kg × 0.95 = 54.15kg  (-2.85kg/月)
60kg × 0.95 = 57kg  (-3kg/月)
65kg × 0.95 = 61.75kg  (-3.25kg/月)

 

この「月あたり体重の5%」というペースを超える落ち方のダイエットの場合
▶︎身体と心に大きく負担がかかる
▶︎痩せた後のリバウンドの可能性大
▶︎食欲のコントロールが効かなくなる
など悪影響を及ぼすケースがあります。

 

 

では、私、野田を例にしてみましょう。

 

 

週1テニス、週2〜3ランニング、週3〜4筋トレ
をしていて、上記運動以外で1日平均7000歩。

そんな野田は85kgあるので5%だと、-4.25kg/月。
過去の経験から想定すると実は…

 

食事のコントロールをかなりキチッとして
お酒も飲まずで達成できるかなといった感覚です。
(けっこう大変!!)

1ヶ月頑張って結果が出ても、最終日にご褒美でたんまり食べてしまいそうです。。

 

というように基準として挙げた5%は不可能な数字では全くありませんが
(スタート時点での体重にもよります)
しっかり努力をした上での数字となりそうな雰囲気は伝わったかと思います。

 

 

 

 

◼️ じゃあ、私の目安はどうなるの !?

 

では、現実的に皆さんはどれぐらいが目安なのか。

 

 

女性専用パーソナルジムの店長として、数多くの女性のダイエットをサポートしてきた経験がある野田が考える目安は…

 

 

 

4%  です。

 

(例)
57kg × 0.96 = 54.72kg  (-2.28kg/月)
60kg × 0.96 = 57.6kg  (-2.4kg/月)
65kg × 0.96 = 62.4kg  (-2.6kg/月)

 

これぐらいが心も身体も生活も大きく負担なく、無理なく取り組めるダイエットの内容になるかと思います。

 

65kgスタートの女性と仮定した場合
65kg × 0.96 = 62.4kg (-2.6kg/月)
1ヶ月目:合計-2.6kg
62.4kg × 0.96 = 59.9kg (-2.5kg/月)
2ヶ月目:合計-5.1kg

 

というイメージです。
2ヶ月で5kgも相当凄いですよ!
まぐれでは絶対に出ない、努力を積み上げた結果のなせる数字です。

 

 

 

実際のお客様のビフォーアフターを掲載しますので参考にして下さい。

 

▶︎ジャスト「4%/月」のお客様
詳細はこちら

 

 

 

▶︎月4%ペースを上回り、月5%ペースで落ちたお客様

詳細はこちら

 

 

 

 

 

◼️ なぜ4% ??  その理由は…

 

以前は体感値として5%ペースだったような気がします。

では、何故それが4%に低下したか。

 

在宅勤務 です。

 

 

もちろん勤務の環境によりますが、毎日出社していた多くの人が在宅を余儀無くされ、これからも出社の頻度は以前よりは少ないまま進むことが多いかと思います。

自宅や会社の場所にもよりますが、ジムにいらっしゃる方達で比較すると以前より、1日あたりの平均歩数がかなり下がっていると感じます。

 

出社日は6000歩の人が在宅日は1000歩以下なんてことはザラにあります。

この日々の歩数の変化は、チリツモで健康と消費カロリーに影響してくるのです。

「コロナ太り」なんていうフレーズをよく聞くようになりましたが、その実態はまさしくこの影響です。

 

 

 

◼️ 4% 計算が参考になるのは2~3ヶ月まで

 

体重×4%(0.96)=月あたりの減少幅

の計算式が参考になるのは2~3ヶ月です。

 

理由はダイエット、体重の低下が進むほどに、ダイエットの難易度が上がっていくからです。

ロールプレイングゲームと同じです。進めば進むほど敵も強くなり、こちら側のやることが増えてくるわけです。

 

それと同様にスタート時の体重が少ないほど、ダイエットは難しくなります。

80kgの4%は3.2kg

60kgの4%は2.4kg

50kgの女性ともなるとそもそも4%計算は指標にならないなどもあります。

それらを加味して、ネクストジムでダイエットに成功した皆様のご紹介をさせてください。

 

 

 

◼️ 5名の体重推移グラフを紹介します

 

ネクストジムでのコースを終了したお客様5名の体重の変化のグラフをご紹介します。

 

 

▶︎55.7kg → 49.7kg  -6kg
(ほぼ月4%)
活動量について
→毎日1万歩近く歩いていたがトレーニング頻度は週1

 

 

 

▶︎89.0kg → 81.0kg  -8kg
(月4%と少し)
活動量について
→毎日8000歩、ハードなトレーニングを週2

 

 

 

▶︎58.4kg → 54.6kg  -3.7kg
(月3%ペース)
活動量について
→1日2~3000歩のみ、週2のパーソナル

 

 

 

▶︎63.0kg → 54.6kg  -8.4kg
活動量について
→序盤なかなか進まなかったが、トレーニングに慣れて日々の活動量を増やし始めたあたりから変化が出てきた!

 

 

 

▶︎63.4kg → 55.7kg  -7.7kg
(途中までぴったり月4%、4ヶ月目からペースダウン)
活動量について
→毎日7000歩以上、自宅でエクササイズを20分

 

 

 

 

あなたのダイエットのイメージ
湧きましたか?

具体的な取り組みやお悩みはカウンセリングでお気軽にご相談ください。

多くの女性の悩みを聞いてきた私達が解決策とアプローチ方法をお伝えします!

お問い合わせ、お待ちしております!

 

 

 

無料カウンセリング申し込みはコチラ

 

 

30分間パーソナル体験
¥4,000(税込¥4,400)

 

50分間パーソナル体験
¥6,000(税込¥6,600)

カウンセリングお問い合わせ

無料カウンセリング・体験トレーニングなど
お気軽にお問い合わせください。

24時間受付  メールでお問い合わせ

営業時間 8:00~23:45(最終受付22:30)

ACCESS

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

目黒駅(JR山手線、東京メトロ南北線、都営三田線、東急目黒線)
東口から徒歩2分です。
白金台駅(東京メトロ南北線、都営地下鉄三田線)1番出口から徒歩7分です。

目黒駅からの詳しい道順はこちら

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602

駒込駅(JR山手線、東京メトロ南北線)南口から徒歩30秒です。
巣鴨駅(JR山手線、都営三田線)より徒歩9分です。

駒込駅からの詳しい道順はこちら

代々木・新宿店

〒151-0053
渋谷区代々木1-55-14セントヒルズ代々木406

代々木駅(JR山手線・総武線、都営大江戸線)北口徒歩1分です。
南新宿駅(小田急線)徒歩4分です。
新宿駅(JR各線)新南口 新南改札より徒歩5分です。

代々木駅からの詳しい道順はこちら
Copyright © NEXT GYM TOKYO All Rights Reserved.