こんにちはー！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの下平です😊

 

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「食事も運動も頑張っているのに、
なかなか痩せない…。」

 

「私のダイエット、何が間違っているんだろう？」

 

 

そんな悩みはありませんか？

 

 

女性のダイエットでよくあるのが、
「頑張っているのに痩せない」という悩みです。

 

 

結果が出ないと、

 

「もっと食事を減らした方がいい？」
「もっと運動しないとダメ？」

 

と考えてしまいますよね。

 

 

しかし、ダイエットしても痩せない原因は、
頑張りが足りないからとは限りません。

 

 

実は、良かれと思って続けている習慣が、
ダイエットを難しくしていることもあります。

 

今回は、女性のダイエットをサポートしている
現役のパーソナルトレーナーが、
女性が「ダイエットしても痩せない原因7つ」を
わかりやすく解説します！

 

 

 

​

​■なぜ痩せない？女性のダイエット7つの落とし穴

 

 

 

 

今回僕が伝えたいポイントは下記の7つ！

 

① ダイエット中に食事を減らしすぎている
② 「ヘルシーそう」で食べ物を選んでいる
③ たんぱく質が不足している
④ 食事だけで痩せようとしている
⑤ 運動しているから大丈夫と思っている
⑥ 毎日の体重だけを見ている
⑦ 最初から頑張りすぎている

 

それぞれシェアしていきますね😊

 

 

 

 

① ダイエット中に食事を減らしすぎている

 

 

女性のダイエットで特に気をつけたいのが、
食事を減らしすぎることです。

 

 

「痩せたいから朝ごはんを抜く」
「お昼はサラダだけ」
「夜はほとんど食べない」

 

このようなダイエットをしていませんか？

 

 

確かに食べる量を減らせば、
一時的に体重が落ちることはあります。

 

 

しかし、
極端な食事制限は長く続けることが難しく、
必要な栄養まで不足することがあります。

 

 

ダイエットで大切なのは、
食べないことではなく、食事を整えること。

 

まずは今の食事内容を見直してみましょう。

 

 

 

 

② 「ヘルシーそう」で食べ物を選んでいる

 

グラノーラ、ナッツ、スムージー、
アサイーボウルなど。
健康的なイメージがありますよね。

 

もちろん、これらを食べてはいけないわけでは
ありません。

 

 

ただし、体に良さそうな食べ物でも、
商品や食べる量によっては
カロリーや糖質が多くなる場合があります。

 

 

「ヘルシーそう＝食べても太らない」
ではありません。

 

女性がダイエットをするときは、
食べ物のイメージだけではなく
「どのくらい食べているか」にも
目を向けてみましょう。

 

 

 

 

③ たんぱく質が不足している

 

女性のダイエット中に意識してほしい
栄養のひとつが、たんぱく質です。

 

 

たんぱく質は、

 

・肉
・魚
・卵
・大豆製品
・乳製品

 

などに多く含まれています。

 

 

たんぱく質は筋肉など、
体を作るために必要な栄養。

 

 

「野菜はしっかり食べているけど、
お肉や魚は少ないかも…。」

 

という女性は、一度食事を見直してみましょう。

 

 

毎食完璧にする必要はありません。

 

まずは、「毎食たんぱく質を1品入れる」
ことから始めてみるのもおすすめです。

 

 

 

 

④ 食事だけで痩せようとしている

 

 

「運動は苦手だから、食事だけで痩せたい」
そう考えている女性も多いと思います。

 

 

もちろん、ダイエットでは食事を
整えることはとても大切です。

 

 

しかし、お腹・お尻・背中・脚などを
スッキリ見せたいなら、
運動も取り入れていきましょう。

 

 

特に筋トレは、
体のラインを整えたい女性におすすめです。

 

 

ダイエットでは体重を減らすことだけではなく、
見た目を変えることにも目を向けてみてください。

 

 

 

 

⑤ 運動しているから大丈夫と思っている

 

週に1〜2回トレーニングしているからといって、
それだけで安心していませんか？

 

 

トレーニングをしていても、
それ以外の時間をほとんど座って過ごせば、
1日の活動量は少なくなります。

 

 

 

例えば、

 

「エスカレーターではなく階段を使う」
「一駅分だけ歩いてみる」
「買い物に歩いて行く」

 

などでも構いません。

 

 

 

女性のダイエットでは、
ジムでの運動だけではなく、
普段の生活でどれだけ体を動かしているかも
大切です。

 

 

 

 

⑥ 毎日の体重だけを見ている

 

 

「昨日より0.5kg増えた…。」

 

これだけで「ダイエット失敗だ」と
落ち込んでいませんか？

 

 

体重は毎日同じではありません。
水分や食事などによっても変わります。

 

 

そのため、ダイエット中は体重だけで
判断しないことも大切です。

 

 

例えば、

 

・ウエストのサイズ
・鏡で見た体型
・定期的に撮った写真
・洋服を着たときの感覚
・以前より動きやすくなったか

 

なども確認してみましょう。

 

 

体重があまり変わっていなくても、
見た目がスッキリしていることはあります。

 

 

女性のダイエットでは
「何kgになったか」だけではなく、
「どんな体になったか」も大切にしましょう。

 

 

 

 

 

⑦ 最初から頑張りすぎている

 

 

ダイエットを始めた日に、

 

「毎日運動する！」
「お菓子は禁止！」
「外食は禁止！」
「夜は絶対に食べない！」

 

と、たくさんのルールを作っていませんか？

 

 

最初は頑張れても、
生活を一気に変えると続けるのが大変になります。

 

 

ダイエットは数日頑張って終わりではありません。
大切なのは、無理なく続けられる習慣を
作ることです。

 

 

まずは、

 

「毎日10分多く歩く」
「毎食たんぱく質を食べる」
「お菓子を毎日から週3日にしてみる」

 

など、自分が続けられそうなことから
始めてみましょう。

 

 

 

 

 

■女性がダイエットしても痩せないときは「もっと頑張る」前に見直そう

 

 

 

女性がダイエットしても痩せないとき、

 

「もっと食べる量を減らさないと」
「もっと運動しないと」

 

と思ってしまいがちです。

 

 

 

しかし、
必要なのは頑張る量を増やすことではなく、
今のダイエット方法を見直すことかもしれません。

 

 

食事・運動・普段の生活。
この3つを少しずつ整えていくことで、
無理なく続けられるダイエットにつながります。

 

 

「何を食べればいいかわからない」
「自分に合った運動方法がわからない」
「何度ダイエットしても続かない」

 

 

そんな女性は、一人で悩み続けず、
プロに相談するのもひとつの方法です。

 

 

 

 

 

 

NEXT GYM TOKYO では 、
一人ひとりの体や生活、
ダイエットの目標に合わせて、
トレーニングや食事をサポートしています。

 

 

「今年こそ痩せたい」
「体重だけではなく、見た目を変えたい」
「自分に合ったダイエット方法を知りたい」

 

 

そう思った今が、
体を変えるためのスタートです。

 

 

まずは無料カウンセリング・体験トレーニングで、
今のお悩みを聞かせてください！

 

 

 

 

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