こんにちは☺️ネクストジム唯一の
女性トレーナー熊木です🐻🌴

 

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GWが終わり、日常がスタート✨

 

ほっとする反面、なんだか体が重い
やる気が出ない…
そんな風に感じていませんか🥺？

 

 

 

それ実は生活リズムの乱れによる
自然な反応なんです🥹🌿

 

 

特にママは
・子どもの予定に合わせた生活😵‍💫
・外出やイベントの増加😵‍💫
・食事や睡眠の乱れ😵‍💫

 

 

…知らないうちに
心も体もフル稼働しています😵‍💫💦

 

 

 

だからこそ大切なのは
「一気に戻す」ではなく
【ゆるやかに整えること🌿】です🕊️

 

 

 

 

 

① 朝のリズムだけは最優先☀️

 

 

 

 

まず整えるべきは「朝」です❣️

 

・起きる時間を固定する
・カーテンを開けて日光を浴びる
・コップ1杯の水を飲む

 

これだけでも体内時計がリセットされて
自律神経が整いやすくなります☺️✨

 

👉 朝が整うと、1日が自然と整う🕊️

 

 

 

 

② 食事は“完璧じゃなくてOK”🍽

 

 

 

GW明けは
「ちゃんと戻さなきゃ」と思いがちですが…

 

いきなり完璧を目指すと逆にストレスに🥲💦

 

 

おすすめは👇
・まずは朝食を整える（たんぱく質＋炭水化物）
・外食続きなら“温かい汁物”をプラス🍲
・加工食品より“シンプルな食材”を意識

 

👉 胃腸をいたわることで
体のだるさも軽減されますよ🕊️

 

 

 

 

③ 5分でいいから体を動かす🏃‍♀️

 

 

 

「運動しなきゃ…」じゃなくてOK🙆🏻‍♀️⭕️

 

・ストレッチ
・軽いスクワット
・子どもと遊びながら体を動かす

 

 

たった5分でも
血流が上がって気分もリセットされますよ✨

👉 動くと“やる気”が後からついてきます🔥

 

 

 

 

④ “ひとり時間”をあえてつくる☕️

 

 

 

 

ママは特にここが抜けがち🥺‼️

 

・コーヒーをゆっくり飲む
・深呼吸する
・スマホを見ない時間を作る

 

これだけでも脳が休まり
ストレスの回復が早くなります🕊️

👉 回復には必要なのは【余白】

 

 

 

 

まとめ🌿

 

 

 

 

GW明けは
心も体も“リハビリ期間”

 

 

✔ 朝を整える
✔ 食事はシンプルに
✔ 少しだけ動く
✔ 自分の時間をつくる

 

 

この4つを意識するだけで、
無理なく日常に戻っていけます✨

 

 

ママが元気だと、家族も元気☺️
まずは自分を整えることから
始めてみてくださいね🌿

 

 

 

 

 

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