こんにちは！NEXT GYM TOKYO
目黒店トレーナーの山野邉です💪🔥

 

👉山野邉のインスタグラムはこちら！

 

 

「ジムに週2回通っている」🏋️‍♀️
「食事も気をつけている。なのに、
なぜか体重・体脂肪が落ちない……」🤔

 

そんな悩みを持つ方の多くが
見落としているのが、

 

実は「睡眠」の質です‼️🌙

 

 

 

ダイエットにおいて、
運動と食事は車の両輪ですが、
その車を動かすエネルギーを整え、
壊れたパーツ（筋肉）を修復するのは
「休養」の時間🔧

 

実は、寝ている時間こそが、
最も体脂肪が燃焼するゴールデンタイムなのです🔥

 

 

 

 

 

 

1. メカニズム：睡眠中に起こる「痩せるスイッチ」オン！🔛

 

 

 

 

なぜ眠ることがダイエットに
直結するのか❓

 

その理由は、睡眠中に分泌される
2つのホルモンにあります💡

 

 

 

⚫成長ホルモンが脂肪を分解する✨

 

深い眠りの間に分泌される
成長ホルモンは、別名「天然のダイエット薬」。

 

 

💪筋肉の修復を助けるだけでなく、
強力な脂肪分解作用を持っています。🏃‍♀️

 

 

 

 

⚫食欲をコントロールする🍽️

 

睡眠が不足すると、食欲を増進させる
「グレリン」が増え、
満腹感を与える「レプチン」が減少します🥺

 

寝不足の日にジャンクフードが
食べたくなるのは、意志の弱さではなく
ホルモンの仕業なのです。🍔

 

 

 

 

 

2. 今日からできる3つの夜習慣🌙

 

 

 

トレーニングの効果を100%引き出すために、
今夜から意識してほしい習慣が3つあります。

 

 

① 湯船に浸かる🛁

 

シャワーで済ませず、
40度前後のお湯に15分ほど浸かりましょう🛀

 

深部体温を一度上げることで、
お風呂上がりに体温が下がるタイミングで
スムーズに入眠できます😴

 

 

 

②寝る30分前のスマホ遮断📱🚫

 

ブルーライトは脳を覚醒させ、
「痩せホルモン」の分泌を邪魔します🚫

 

寝る前は画面を閉じ、
ストレッチや読書でリラックスタイムを📚🧘‍♀️

 

 

 

③夕食でタンパク質を補給🥩🐟

 

寝ている間の筋肉修復には材料が必要です🥚
夕食でしっかりタンパク質を摂っておくことが、
翌日の代謝アップに繋がります📈

 

 

 

 

3. まとめ：体作りは24時間トータルで考える💡

 

 

 

 

ボディメイクの結果を分けるのは、
ジムにいる1時間だけではありません🕰️
残りの23時間、特に「どう眠るか」が
あなたの努力を形にします。✨

 

 

「一生懸命動いたから、
今夜は自分をいたわるために早く寝よう」💤

 

 

そんな風に、
24時間トータルで自分をマネジメントできれば、
体は必ず応えてくれます🙌

 

理想の自分への近道は、
今夜の質の高い睡眠から始まります🌟

 

 

 

 

 

 

 

【ヤマノベからのメッセージ】

 

無理のない一歩を積み重ねることで、
身体は必ず変わります。

 

その一歩が “あなたの笑顔” につながるように、
私が丁寧にサポートします🤝

 

 

ご予約の際に 「ヤマノベのコラムを見た！」 と
お伝えいただければ、私が直接担当いたします。

 

一緒に、あなたのペースで身体づくりを進めていきましょう💪

 

 

 

無料カウンセリング
お問い合わせはこちらから

 

 

▶ 無料カウンセリングのみ (約30分)
▶ 無料カウンセリング + 体験トレーニング (約60分)
　  ¥4,400-(税込)　※当日入会で体験料【0円】！