こんにちは😃ネクストジム唯一の
女性トレーナー熊木です🐻🌴

 

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先日お客様から

 

『夜に家族でお寿司を食べに行くので、
朝昼で調整したいと思ってます！」
「夜までにどのようなことを
心がけたら良いでしょうか🥹⁉️』

 

と、質問をいただきました😌🍣

 

 

 

このような日に
「夜は外食だから朝と昼は軽めにしよう🕊️」
実はこれ、いちばん体に溜め込みやすい
流れなんです😵‍💫💦

 

 

 

特に
✔ 普段から食事量が少なめ
✔ 糖質を控えがち
✔ 忙しい日は食事が不規則

 

こんな方ほど注意が必要⚠️

 

 

大切なのは
“減らす”ことではなく
体を整えた状態で外食を
迎えること です🍀

 

 

 

 

 

 

 

 

朝昼を軽くしすぎると体は
⚫エネルギー不足状態になる
⚫血糖値が不安定になる
⚫夜に入ってきた糖質や脂質を
溜め込みやすくなる

 

 

…結果として
✔ むくみ
✔ 胃もたれ
✔ 眠りの質低下
✔ 翌日のだるさ

 

につながりやすくなります🫨💦

 

 

 

【🌅朝ごはんのポイント】

 

目的は
👉 血糖値の安定
👉 夜の吸収を穏やかにすること

 

❌コーヒーだけ
❌プロテインだけ
は夜の食べすぎにつながりやすいです。

 

 

 

 

【🌞昼ごはんがカギ！】

 

夜にしっかり食べる予定の日こそ
昼に主食を抜かないこと⚠️

 

サラダだけ、糖質ゼロ食品だけは逆効果💦

 

 

 

 

【🍽️外食中のコツ】

 

完璧を目指さなくて大丈夫🙆

 

✔ 最初にサラダ・スープ・前菜から
✔ 早食いしない
✔ お酒を飲むなら水も一緒に
✔ 「満腹」より「満足」で止める

 

大切なのは
『我慢ではなく、安心して楽しむこと🍽️♪』

 

 

 

 

■まとめ

 

 

 

 

外食前にやるべきことは

 

✨ 朝昼を整える
✨ 血糖値を安定させる
✨ 体を“通常モード”にしておく

 

 

これが
外食しても太りにくい人の習慣 です😌✨

 

 

イベントの日こそ
『整えてから楽しむ🍽️』
この意識を持ちながら
ぜひ外食を楽しんでくださいね🍀

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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