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お役立ちコラムColumn

2020.08.08

【重要】ダイエット初心者が知っておくべき3つのこと

 

今回は「ダイエット初心者が知っておくべき3つのこと」を話します。

 

 

結論、痩せるのは簡単ではありません。
なぜなら、「努力」を継続し続ける必要があるためです。

 

 

 

 

■体重を落とすなら「食事管理」の積み重ねです

 

 

 

あなたのダイエットする目的が「体重を落したい!」だけなら、食事管理のみでOK。

 

 


なぜなら、体重を落とす原則として消費カロリーよりも”摂取カロリーを減らせば痩せるから“です。

 

 

基本的に太る多くの方は、食べる量が多いことが原因…。必要な栄養素を適切な食材、そして適切な量を食べるように改善していく必要がありますね♪

 

 

 

■簡単に筋肉は、つきません。

 

 

 

というのも、筋トレをして筋肉が成長するまでには、約60~90日間が必要。

 

 

開始して2週間ほど経ち、筋トレ開始時よりも「筋肉量が増えたから扱える重さが増えた!」とか「筋肉量が増えたから10回しかできなかったスクワットが15回できた!」と思う方がいます。

 

 

もちろん、筋肉量が増えたこともあります。

 


すが、これはシンプルに「体がトレーニングに慣れた」ことが予想できる。筋肉をしっかりつけたい場合は、60日間のトレーニングを継続すると良いですよ♪

 

 

 

 

■トレーニングは週2回でOK

 

 

 

基本的に運動後は休息が必要。

 

 


なぜなら、運動後に48~72時間程度の休息をとることで運動前よりもエネルギーを増加できる「超回復という現象を起こせるためです。

 

 


この超回復の働きのおかげで、私たちの筋肉はより成長していくのです。  

 

 

 

 

 

 

 

以上3つ!
これらは、基本的な原理原則になるので、ぜひ覚えておくと良いですね(^^♪

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