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お役立ちコラムColumn

2020.04.22

ダイエット初心者が知っておくべき3つのこと

結論をお話します。そんな簡単には”痩せません”。

あなたの体を変えるには、やり方は問わず「努力」と「継続」の2つが重要です。

今回は、ダイエット初心者が知っておくべき3つの知恵をお話します。

 

 

 

☑痩せたいなら食事管理の積み重ね

あなたのダイエットする目的が「体重を落したい!」なら、ぶっちゃけ食事管理のみでOKです。なぜなら、体重を落とす原則として消費カロリーよりも”摂取カロリーを減らせば痩せるから“です。

基本的に太る多くの方は、食べる量が多いことが原因です。必要な栄養素を適切な食材、そして適切な量を食べるように改善していく必要があります

 

 

 

☑筋肉は簡単にはつかない

筋トレをして筋肉が成長するまでには、約60~90日間が必要です。開始して2週間ほどが経ち、筋トレを始めたときよりも「筋肉量が増えたから扱える重さが増えた!」、「筋肉量が増えたから10回しかできなかったスクワットが15回できた!」と思う方が多くいます。 もちろん、筋肉量が増えたこともありますが、これはシンプルに”体がトレーニングに慣れただけ“となります。筋肉をしっかり成長させたい場合は、最低でも60日間はトレーニングを継続してください。

 

 

☑トレーニングは週2回がベスト

基本的に運動後は休息が必要です。なぜなら、運動後に48~72時間程度の休息をとることで運動前よりもエネルギーを増加できる超回復という現象を起こせるためです。この超回復の働きのおかげで私たちの筋肉はより成長していくのです。  

 

 

 

以上3つです。

今、ダイエット中のあなた。

そして、ダイエットで結果が伸び悩んでいるあなた。

今のあなたのダイエットに対しての考え方はどうなっていますか?

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