こんにちは！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの下平です😊

 

👉下平のInstagramはこちら！
👉下平のAmebaブログはこちら！

 

 

 

「ダイエット中だから朝ごはんを
抜いているんだけど、
朝食抜きっていいかな？」

女性のお客様から、このような質問を
いただくことは少なくありません。

 

 

確かに朝食を抜けば、
その分の摂取カロリーは減る。

 

ただ「朝ごはんを抜けば痩せる」とは、
僕は言い切れません…。

 

実際には、
朝食を抜いたことで食欲が乱れたり、
便秘になったりして、
思うように体重が落ちない方も多くいる。

 

 

今回は女性専用パーソナルジムで活動する
パーソナルトレーナーとして、
「ダイエット中の朝ごはん抜き」について
解説していきます！

 

 

🌸下平のトレーナー実績はこちら
https://www.next-gym.com/achievement/

 

 

 

 

 

■ダイエット中に朝ごはん抜きはおすすめ？

 

 

 

 

結論からお伝えすると、
基本的にはおすすめしません。

もちろん、朝食を食べないライフスタイルが
合っている方もいると思います。

 

 

ただ、多くの方は朝食を抜くことで、

 

・昼食や夕食を食べ過ぎる
・筋肉を維持しにくくなる
・便秘になりやすい
・活動量が減る
など

 

ダイエットにはマイナスになることがある。

 

 

大切なのは、
「朝ごはんを食べるかどうか」ではなく、
1日を通して健康的な食生活を続けられるか。

 

僕はそう考えています。

 

 

 

 

 

■朝ごはんを抜くと食べ過ぎにつながることも

 

 

 

朝食を抜くと、前日の夜から
翌日のお昼まで10時間以上何も食べない
という方も少なくありません。

 

 

すると強い空腹状態になり、

 

・ご飯を大盛りにしてしまう
・甘いものが欲しくなる
・夜まで食欲が止まらない

 

という流れになりやすくなる。

 

 

結果として、
朝食を抜いた分以上に食べてしまい、
「ダイエットのために朝ごはんを抜いているのに
痩せない」という状態になることもあります…。

 

 

 

 

 

■朝食を抜くと便が出にくくなることも

 

 

 

 

女性のお客様からの悩みの中でも
「便が出ないんです。」
というお悩みは、かなり多いです。

 

 

そんな悩みを抱えていて、
朝ごはんを抜いている方は
ぜひ朝ごはんを食べる習慣を作ってみてほしい。

 

実は朝食を食べると、
胃に食べ物が入る刺激によって腸が動き出すため、
朝食を抜くと腸への刺激が少なくなり、
排便のタイミングを逃しやすくなることが
あります。

 

 

もちろん、朝食を抜いたから
必ず便秘になるわけではない。

 

 

ただ、もともと便秘気味の方は
朝食を食べる習慣をつけることで、
排便リズムが整うケースも多くあります。

 

 

便秘になると、

 

・お腹が張る
・体重が増えたように感じる
・気分がすっきりしない
など

 

ダイエットのモチベーションにも
影響しやすくなります。

 

 

ダイエットでは体重だけでなく、
腸内環境を整えることも大切なのです。

 

 

 

 

 

 

■筋肉を維持するためにも朝食は大切

 

 

 

 

朝食を抜いてしまうと、
たんぱく質を摂る量も減ってしまいます。

 

 

ダイエットでは脂肪を落としながら
筋肉をできるだけ維持することが重要。

 

 

筋肉量が減ると基礎代謝も低下しやすくなるため、
長い目で見ると痩せにくい身体につながる
可能性もあります…。

 

 

 

 

 

◯ダイエット中の朝ごはんは何を食べればいい？

 

 

朝から豪華な食事を作る必要はありません。

 

 

朝が忙しい方は、

 

・プロテイン
・ゆで卵
・納豆ご飯
・ヨーグルト
・バナナ
・おにぎり＋ゆで卵

 

このような簡単な朝食でも十分。

 

 

特にたんぱく質を意識して摂ることが
おすすめです。

 

「朝は食欲がない」「時間がない」という方は、
まずはプロテインだけでも飲んでみるのも、
おすすめですよ！

 

 

 

 

◯朝ごはんを抜いて痩せる人もいる？

 

一方で、朝食を食べなくても
痩せている方もいるのは事実です。

 

これは朝食を抜いたことが理由ではなく、
1日全体で摂取カロリーと消費カロリーの
バランスが取れているからだろう。

 

 

つまり、
「朝ごはんを抜けば痩せる」
ではなく、
「自分に合った食生活を続けた結果、
エネルギーバランスが整っている」
ということになる。

 

朝食だけに注目するのではなく、
1日全体の食事内容や生活習慣を見直すことが、
ダイエット成功への近道なのです。

 

 

 

 

 

■まとめ

 

 

 

ダイエット中の朝ごはん抜きは、

 

・昼食や夕食で食べ過ぎやすくなる
・便秘につながる可能性がある
・筋肉を維持しにくくなる
など

 

の理由から、多くの女性にはおすすめできません。

 

 

無理に朝食を我慢するよりも、
少量でも栄養バランスの良い朝食を
取り入れる方が、
健康的にダイエットを続けやすくなる。

 

 

「朝ごはんは食べた方がいいの？」
「今の食生活で本当に痩せられる？」
など

 

食事について不安がある方は、
ぜひお気軽にご相談ください！

 

 

一緒に無理なく続けられるダイエットを
目指していきましょう💪🔥

 

 

 

 

 

 

🌸下平限定！LINE登録特典はこちら

 

 

 

 

「ダイエットを始めたいけど、
何から始めたらいいかわからない…」

 

「自分に合ったトレーニング方法を知りたい！」

 

 

そんな方は、
ぜひこの機会に一度ご相談ください✨

 

 

下平経由で公式LINEをご登録いただいた方は、
体に関するご相談も僕が直接返信します！

 

まずは相談だけでも大丈夫です📩

 

下記URLから公式LINEをお友達登録して、
お気軽にメッセージを送ってください！

 

 

👇👇👇

 

 

NEXT GYM TOKYO
公式LINEのご登録はこちら！

 

本キャンペーンは予告なく終了する場合がございます。