こんにちは！NEXT GYM TOKYO
目黒店トレーナーの山野邉です💪🔥

 

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「何から始めたらいいかわからない…😢」

 

そんな筋トレ初心者の方に
まず取り入れてほしいのが、
全身を大きく使う “基本の3種目” です。

 

 

この3つはダイエットや引き締めに直結し、
初心者でも効果が出やすい王道メニュー。

自宅でも気軽に始められます🏠✨

 

 

 

 

①スクワット

 

 

 

 

代謝アップに最適な基本種目🔥

 

太もも・お尻など大きな筋肉を
一度に使えるため、消費カロリーが高く、
初心者でも効果を感じやすい種目です。

 

姿勢改善にも役立ち、
筋トレの土台づくりにぴったり👌

 

 

 

 

②ヒップリフト

 

 

 

骨盤を安定させるお尻トレ🍑

 

弱くなりがちなお尻をしっかり
働かせることで、骨盤が安定し、
腰の負担が軽減🙆‍♀️

 

反り腰・腰痛対策としても人気の高い、
取り入れやすいメニューです。

 

 

 

 

③プランク

 

 

 

 

姿勢を整え、怪我を防ぐ体幹トレ🧘‍♀️

 

体幹をバランス良く鍛えられるため、
他の筋トレのフォームが安定しやすくなります。

 

「効いているかわからない…🤔」を解消し、
初心者のつまずきを防げる種目です。

 

 

 

 

 

■基本の3種目は“最短ルート”🚀

 

 

 

 

シンプルですが非常に効果的。

 

まずこの3つを習慣化することで、
鍛えたい部位の効きが大きく変わり、
結果が出やすい身体になります💡✨

 

 

 

 

⚫ コラムの締めに、、👇👇

 

無理のない一歩を積み重ねることで、
身体は必ず変わります🌱

 

その一歩が “あなたの笑顔” につながるよう、
私が丁寧にサポートします😊

 

 

ご予約の際に 「ヤマノベのコラムを見た！」 と
お伝えいただければ、私が直接担当いたします💪

 

一緒に、あなたのペースで身体づくりを
進めていきましょう🏋️‍♂️✨

 

 

「ジムのメリット・デメリットとは？選び方やおすすめジム10選も紹介」

こちらにNEXT GYM TOKYOが紹介されました！

 

 

 

 

 

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