こんにちはー！NEXT GYM TOKYO
マネージャーの下平です😊

 

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今回は、女性専用パーソナルトレーナーが
「本当に効くダイエット習慣」を徹底解説❣️

 

 

「ダイエットを始めたいけど、
何から手をつけたらいいかわからない…。」
「初心者でも痩せられる方法を知りたい…。」

 

 

そんな方に向けて、
女性専用パーソナルジムで日々サポートしている
プロトレーナーの立場から
初心者でも「今日からできる」最短で痩せる
習慣をまとめました。

 

 

結論、ダイエットは
①食事　②運動　③生活習慣
この3つのバランスで決まります。

 

初心者の方は、
まずは 「できることから少しずつ」
始めることが成功のカギです👍🔥

 

 

 

 

１.【まず最初に】ダイエット初心者がやりがちなNG行動

 

 

 

 

初心者の方がほぼ必ずやってしまうのが
次の3つです。

 

 

❌ NG①：食べないダイエット
・代謝が下がる
・筋肉が落ちて太りやすくなる
・リバウンド率が高い

女性にとって「食べない」は逆効果です。

 

 

 

❌ NG②：いきなり過酷な運動
運動経験ゼロから、突然毎日1時間は
ほぼ続きません。

疲れてやめる → 自己嫌悪 → 逆に太る
このループに入ります。

 

 

 

❌ NG③：夜更かし＆睡眠不足
睡眠が少ないと、食欲ホルモン (グレリン) が
増え、甘い物や揚げ物が食べたくなります。

 

初心者は「頑張る」よりも「仕組みで痩せる」
方が確実です。

 

 

 

 

２. ダイエット初心者が最速で痩せる「食事のコツ」

 

 

 

 

女性専用ジムのお客様を見ていても、
最初に変えるべきは食事です。

 

 

 

✔ ① たんぱく質を毎食いれる
・肉、魚、卵、豆腐、ヨーグルト
→ 筋肉を守り、代謝の低下を防ぎます。

 

 

 

✔ ② 野菜・海藻・きのこで「満腹感」をつくる
食物繊維が増えると、お腹の満たしも増え
自然に食べ過ぎが減ります。

 

 

 

✔ ③ 糖質は「抜かない」
・白米
・オートミール
・さつまいも
など

 

糖質は生活に欠かせないエネルギー。
抜くとホルモンバランスが乱れ、
痩せにくくなります。

 

 

 

 

✔ ④ 夜の揚げ物・スイーツだけ避ける
これだけでも体重は落ちやすくなります。

 

 

 

 

３.運動初心者でも痩せる！1日10分でOK

 

 

 

 

「運動は嫌い…」という女性でも大丈夫です。
初心者がまずやるべきは 筋トレ＋軽い有酸素。

 

 

✔ ① スクワット（1日10回×3セット）
下半身を動かすと代謝が上がりやすい。

 

 

✔ ② 膝つき腕立て（10回×3セット）
二の腕・胸・肩まわりに効く簡単メニュー。

 

 

✔ ③ 1日10分歩く
家の周りでOK。
呼吸が少し上がるくらいのスピードが理想。

 

初心者は「短く・毎日」が正解です。

 

 

 

 

４.女性が痩せにくい理由と対策

 

 

 

 

女性は男性より脂肪が落ちにくい
理由があります。

 

 

 

● ホルモンの影響

生理前はどうしてもむくみやすく、
体重が落ちません。

 

 

● 筋肉量が少ない

男性より代謝が低い＝同じ食事でも太りやすい。

 

 

対策はコレ

 

・たんぱく質を増やす
・スクワットなどの下半身トレーニング
・睡眠をしっかり取る

 

これだけで脂肪が落ちやすくなります。

 

 

 

 

 

５.失敗しないための生活習慣

 

 

 

 

✔ 水を1日1.5〜2L飲む

むくみ改善・代謝アップに効果的。

 

 

✔ 夜はできるだけ早く寝る

22〜24時に寝ると脂肪燃焼ホルモンが出やすい。

 

 

✔ スマホでレコーディングする

食事を撮るだけで乱れが減ります。

初心者ほど「習慣化」が大切です。

 

 

 

６.まとめ : 初心者のダイエットは「小さく始める」が最強

 

 

 

 

初心者が痩せるために大切なことは
「頑張る」より「続ける」です。

 

 

・たんぱく質をしっかり食べる
・1日10分の運動
・水を飲む
・夜は早く寝る

 

この4つだけでも確実に体は変わります。

 

 

 

女性専用パーソナルジムでも、
最初はこの基本から始める方がほとんど。

 

だからこそ、今日からあなたも小さな一歩だけ
始めてみてくださいね😊

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットは一人で頑張るより、
「正しい方法」で、「続けられる環境 」が
あるほうが圧倒的に早く結果が出ます。

 

もし「今年こそ痩せたい」
「正しいやり方を知りたい」と思われたら、
ぜひ一度、私のカウンセリングと
体験トレーニングにいらしてください😊

 

女性の体に合わせた食事・運動・生活習慣まで、
あなたに合った方法をご提案させていただきます。

 

 

ご予約の際は、備考欄に『下平指名』と
ご記入いただければ、
私が担当させていただきます！

 

あなたの「変わりたい気持ち」を、
全力でサポートします💪🔥

 

 

 

 

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