こんにちは！NEXT GYM TOKYO
目黒店トレーナーの山野邉です💪🔥

 

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腸内環境を整えることは、
便秘解消だけでなく代謝アップや
肌荒れ予防にもつながります。

 

腸が整うと、体の内側からキレイを
つくることができます✨

 

 

今回は、今日から取り入れやすい
便秘対策の食べ物5選をご紹介します！

 

 

 

 

 

 

 

🍠① さつまいも

 

食物繊維と「ヤラピン」が
腸の動きをサポート。

 

皮ごと食べることで腸内環境をより
整えやすくなります。

 

自然な甘みで満足感もあり、
ダイエット中にもおすすめです。

 

 

 

🥝② キウイ

 

2種類の食物繊維（水溶性・不溶性）を
バランスよく含むフルーツ。

 

朝に1〜2個食べると、腸のリズムが
整いやすくなります✨
特にグリーンキウイは便秘対策に効果的です。

 

 

 

🌊③ 海藻類

 

わかめ・もずく・ひじきなどの
海藻は低カロリーでミネラルが豊富。

 

腸の中で水分を吸収し、
便のかさを増やしてスムーズな
排出をサポートします💧
味噌汁やサラダに取り入れやすい食材です。

 

 

 

🧀④ 発酵食品

 

ヨーグルト・納豆・キムチなどの発酵食品は
善玉菌を増やす働きがあります。

 

腸内環境を整えることで、
便秘解消や免疫力アップにもつながります。
毎日少しずつ続けるのがポイント😊

 

 

 

🍄⑤ きのこ類

 

きのこは食物繊維が豊富で、
腸内の老廃物を排出してスッキリ。

 

低カロリーで満足感も得やすく、
ダイエット中の腸活食材としてもおすすめ！

 

炒め物やスープ、味噌汁にプラスして
摂り入れましょう🍳

 

 

 

 

 

 

 

 

🧡 食事で“腸活”を意識して、
内側からキレイに✨

 

毎日の積み重ねが、
身体も心もスッキリ整えてくれます。

 

 

👉 今日から始めて、
スッキリ腸活を習慣にしましょう🌿

 

 

 

 

 

 

 

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