こんにちは！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの下平です😊

 

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「ダイエットのために運動を始めたら
筋肉痛になった！筋肉痛の日も
運動した方が痩せる？」

 

 

これはダイエットを始めたばかりの方から、
よくいただく質問です。

 

 

結論からお伝えすると、
筋肉痛の強さによって運動内容を
変えることが大切。

 

無理に頑張ることがダイエット成功に
つながるわけではないからこそ、
僕はそう考えています。

 

 

今回は、
「ダイエット中の筋肉痛との上手な付き合い方」
について、女性専用パーソナルジムのトレーナーが
わかりやすく解説していきます！

 

 

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■ダイエット中に筋肉痛になるのは悪いこと？

 

 

 

 

いいえ、悪いことではありません。

 

筋肉痛は、普段使っていなかった筋肉に
刺激が入ったサイン。

 

特にダイエットを始めたばかりの方は、

 

・筋トレ
・ウォーキング
・階段の上り下り
など

 

少し身体を動かしただけでも
筋肉痛になることがある。

 

 

つまり、
「ちゃんと身体が頑張っている証拠」
でもあるのです！

 

 

 

 

 

■筋肉痛の日も運動した方が痩せる？

 

 

 

僕の答えは「筋肉痛の程度による」です。

 

軽い筋肉痛ならOK！

 

 

・身体を無理なく動かせる
・階段も普通に降りられる
・日常生活に支障がない

 

このくらいであれば、

 

・ウォーキング
・軽いジョギング
・ストレッチ
・別の部位の筋トレ
など

 

は大丈夫です。

 

軽く身体を動かすことで血流が良くなり、
筋肉痛が楽になることもありますし！

 

 

 

 

 

■強い筋肉痛なら休みましょう

 

 

 

・歩くだけで痛い
・階段の昇り降りがつらい
・力が入りにくい

 

このような場合は、
無理に同じ部位を鍛えないことが大切。

 

筋肉は休んでいる間に回復し、
以前より強くなります。

 

 

実は、この回復の時間も、
ダイエットには欠かせない！

 

 

 

 

 

■筋肉痛を早く回復させる方法

 

 

 

筋肉痛を長引かせないためには、
回復期間はとっても大切です。

 

おすすめは、

 

 

①たんぱく質をしっかり摂る

 

たんぱく質は筋肉の材料だ。
肉・魚・卵・大豆製品・ヨーグルトなどを
毎食意識して摂るべし。

 

食事から摂取するのが難しい方は、
プロテインでもOK！

 

 

 

②水分補給をする

 

身体の回復には水分も必要。

 

目安は体重×30mL。
例えば体重50kgなら約1.5Lだ！

 

 

 

③睡眠をしっかり取る

 

筋肉は寝ている間に修復されます。
睡眠不足が続くと回復も遅くなってしまうため
できれば7〜8時間を目標にしましょう。

 

 

 

④軽く身体を動かす

 

完全に動かないよりも、

 

・散歩
・ストレッチ
・軽い有酸素運動
など

 

で血流を良くする方が
楽になるケースもあります。

 

 

 

 

 

■毎回筋肉痛にならないと効果はない？

 

 

 

これもよくある質問ですが、
筋肉痛にならなくても
効果はきちんとある！

 

身体が運動に慣れてくると、
以前ほど筋肉痛にならなくなることは
自然なことです。

 

筋肉はしっかり刺激を受けています。

 

「筋肉痛がない＝意味がない」
ではないので安心してください！

 

 

 

 

 

■ダイエットは頑張り続けるより、続けられることが大切

 

 

 

ダイエット初心者の方ほど、
「毎日やらなきゃ！」
と思ってしまいます。

 

でも、筋肉も身体も休む時間があるから
成長する。
これを忘れないでほしいです。

 

 

無理をして運動を続けるより、
運動・食事・休養のバランスを整えることが、
リバウンドしにくい身体づくりにつながる。

 

 

焦らず、自分の身体の声を聞きながら
コツコツと続けていきましょう。

 

 

 

 

 

■まとめ

 

 

 

 

ダイエット中の筋肉痛は、
身体が新しい刺激に反応しているサインです。

 

筋肉痛が軽ければ軽い運動は問題ない。
が、痛みが強い場合はしっかり休むことも
大切。

 

「頑張る日」と「休む日」のメリハリを
つけることで、より効率よく
健康的なダイエットを続けられる。

 

「筋肉痛だからダイエットが止まってしまう」
と不安になる必要はありません。

 

正しい知識を身につけて、
無理なく理想の身体を目指していきましょう！

 

 

 

 

 

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