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トレーナーの下平です😊

 

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「ダイエットしたいけど時間ない…。」

 

仕事に家事、子育て。
朝から家族の準備をして、
気づいたらもう夜。

 

「子どもが寝たら運動しようと
思っていたのに一緒に寝てしまった…。」
「自分のために運動する時間なんて取れない。」

 

そんな経験があるママも
多いのではないでしょうか。

 

 

でも、ダイエットのために
毎日1時間ジムに通ったり、
ハードな運動をしたりする必要は
ありません。

 

今回は、普段パーソナルトレーナーとして
多くの女性の身体づくりサポートしている僕が、
「ダイエットしたいけど時間がないママ」に
おすすめしたい5つの習慣をご紹介します😊

 

 

 

 

　

​■忙しいママのダイエットは「できること」から始めよう

 

 

 

忙しいママほど、

 

「運動するなら30分以上やらないと
意味がない」
「ちゃんと食事作らないと痩せられない」

 

と考えてしまいがちです。

 

 

その結果、まとまった時間が取れず、
今日もできなかった → また明日から頑張ろう
を繰り返してしまうことも。

大切なのは、完璧にやることではありません。

 

忙しいママのダイエットこそ、
生活を大きく変えるのではなく、
今の生活の中にできることを足して
いくことから始めてみましょう！

 

 

 

 

①「運動する時間」を作ろうとしすぎない

 

「子どもがいるからジムに行けない」

 

そんな方は、まず日常生活の中で
身体を動かすことを意識してみて
ください。

 

例えば、

 

・子どもとのお散歩で少し多めに歩く
・買い物では少し遠い場所に自転車を停める
・家事の合間にスクワットをする

 

これも立派な身体活動です。

 

「運動する時間がないから今日は何もしない」　
ではなく、
「今日はいつもより身体を動かせた！」
くらいの感覚から始めてみましょう！

 

 

 

 

 

② 朝食や昼食を抜かない

 

忙しい朝は、

 

「子どもの朝ごはんは作ったけど、
自分はコーヒーだけ…。」

 

なんて日もありませんか？

 

ダイエット中だからと
食事を極端に減らすのではなく、
まずは自分の食事も確保することが
大切です。

 

毎回完璧な料理を作る必要はありません。

 

おにぎり、卵、納豆、ヨーグルト、果物など、
準備に時間がかからない食品を
上手に活用するのも一つの方法です。

 

 

忙しいママほど「何を食べないか」ではなく、
限られた時間の中で
何を選ぶかを考えてみてください！

 

 

 

 

 

③ 子どもが寝てから頑張ろうとしない

 

「夜、子どもが寝たら筋トレしよう」

 

最初はそう思っていても、
一日中動いた後は疲れていますよね。

 

だからこそ、
夜にまとめて頑張るのではなく、

 

歯磨き中にかかと上げ。
電子レンジを待っている間にスクワット。
子どもと遊びながら身体を動かす。

 

そんな数分の積み重ねでもOKです。

 

 

「30分できなかった」ではなく、
5分できた自分を評価することが、
継続するためには大切です😊

 

 

 

 

 

④ 家族と同じ食事でも「食べ方」を変える

 

ママのダイエットでよく聞くのが、

 

「家族のご飯とダイエット食を
別々に作るのは無理」

 

という悩みです。

 

もちろん、毎日別メニューを作る必要は
ありません。

 

同じメニューでも、
主食・肉や魚などの主菜・野菜や
きのこなどの副菜を組み合わせる
といった形で、まずは食事全体の
バランスを意識してみましょう。

 

 

ダイエットは
「自分だけ特別な食事をすること」
ではありません。

 

 

家族との食事を楽しみながら、
続けられる方法を探していくことが
大切です✨

 

 

 

 

 

⑤ 一人で全部頑張ろうとしない

 

仕事、家事、育児。

 

ただでさえ毎日やることが多い中で、
さらに「ダイエットも頑張らなきゃ」
となると、ママの負担は大きくなります。

 

「何を食べればいい？」
「週に何回運動すればいい？」
「このやり方で合っている？」

 

ここを毎回自分で考えることも、
実は時間を使います。

 

だからこそ、
忙しい方ほど自分の生活に合った方法を
最初に整理することが大切です。

 

 

 

 

 

 

■​時間がなくても、自分のペースで始めよう

 

 

 

子育てが落ち着いたら。
仕事が落ち着いたら。
もう少し時間ができたら。

 

そう思っていても、
ママの毎日はなかなか
暇になりません。

 

だから僕は、
「時間ができたらダイエットする」
のではなく、
「今の生活の中でできるダイエットを探す」
ことをおすすめしています。

 

　

1日5分でもいい。
食事を1つ変えるだけでもいい。

 

 

まずはできることから始めてみてください✨

 

 

 

 

 

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