こんにちは！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの下平です😊

 

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「最近すぐ疲れるし、
仕事が終わると何もする気になれない…。」
「昔より体力が落ちた気がするなー。」

 

そんな悩みを感じていませんか？

 

体力をつけたい女性にとって大切なのは、
いきなり激しい運動を始めることでは
ありません。

 

 

運動・食事・睡眠など、
毎日の生活を少しずつ見直すことが、
疲れにくい体づくりにつながります。

 

今回は、運動初心者の女性でも始めやすい
「体力をつける5つの方法」をご紹介します！

 

 

 

 

​■体力をつけたい女性必見！疲れにくい体を作る5つの方法

 

 

 

 

今回僕が伝えたいポイントは下記の5つ！

 

① まずは歩く時間を増やす
② 筋トレで「疲れにくい体」を目指す
③ 食事を減らしすぎない
④ 睡眠時間を見直す
⑤ 週1〜2回でも運動を続ける

 

それぞれシェアしていきますね✨

 

 

 

① まずは歩く時間を増やす

 

体力をつけたいからといって、
いきなりランニングを始める必要は
ありません。

 

まずは普段より歩く時間を増やしてみましょう。

 

例えば
「一駅分歩く」
「エスカレーターではなく階段を使う」
「休日に20〜30分散歩する」
などでもOKです。

 

大切なのは、無理なく続けること。

 

普段あまり運動をしていない女性は、
日常生活の中で体を動かす時間を
増やすことから始めてみましょう。

 

 

 

 

② 筋トレで「疲れにくい体」を目指す

 

体力づくりというとウォーキングや
ランニングをイメージしやすいですが、
筋トレもおすすめです。

 

特にお尻や太ももなど、
下半身には大きな筋肉があります。

 

スクワットなどで下半身を鍛えることで、
立つ・歩く・階段を上るといった
日常の動作をラクに感じやすくなります。

 

最初はスクワット10回など、
できる範囲から始めてみましょう。

 

 

 

 

③ 食事を減らしすぎない

 

「体型も気になるから」と、
食事を減らしすぎていませんか？

 

食事からとるエネルギーが不足すると、
運動を頑張ろうと思っても力が
出にくくなります。

 

 

ご飯などの炭水化物、
肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質、
野菜などを組み合わせて、
バランスよく食べることが大切です。

 

 

体力をつけたいときこそ、
しっかり食べて動くことを意識しましょう。

 

 

 

 

 

④ 睡眠時間を見直す

 

運動だけ頑張っても、
睡眠が足りていなければ
疲れが残りやすくなります。

 

「体力がない」と感じている方は、
運動だけでなく普段の睡眠時間も
一度確認してみましょう。

 

夜更かしを減らす、
寝る直前までスマートフォンを見る習慣を
見直すなど、
できることから始めてみてください。

 

 

 

 

 

⑤ 週1〜2回でも運動を続ける

 

 

体力づくりで一番大切なのは、
1日だけ頑張ることではなく続けること
です。

 

最初から「毎日運動する！」と決めると、
続かなかったときに嫌になって
しまうこともあります。

 

まずは週1〜2回からでもOK。

 

ウォーキングや筋トレなど、
自分が無理なく続けられる運動を
習慣にしていきましょう。

 

 

 

 

 

■体力をつけたい女性は、できることから始めよう！

 

 

 

 

「体力をつけたい」と思ったら、
激しい運動をする必要はありません。

 

 

歩く・筋トレをする・しっかり食べる・
寝る・続ける。

 

まずはこの5つを意識してみましょう。

 

 

特に運動初心者の女性は、
「何をしたらいいかわからない」
「一人だとなかなか続かない」
という方も多いと思います。

 

 

パーソナルトレーニングなら、
現在の体力や運動経験に合わせて、
自分に合った運動から始めることができます。

 

 

体力づくりはもちろん、
ダイエットや健康的な体づくりのためにも、
無理のない運動を
少しずつ習慣にしていきましょう！

 

 

 

 

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