こんにちは☺️ネクストジム唯一の
女性トレーナー熊木です🐻🌴

 

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前回は梅雨の時期に起こりやすい
頭痛やだるさと、
水分補給についてお話しました💧

 

 

実は水分だけでなく
毎日の食事も梅雨の不調対策には
とても大切なんです☺️

 

 

梅雨は気圧や湿度の変化で
自律神経が乱れやすく

 

☔なんとなくだるい
☔疲れが抜けない
☔眠気が続く
☔やる気が出ない

 

と感じる方も少なくありません🥺💦

 

 

そんな時こそ、体が喜ぶ栄養を
しっかり届けてあげましょう💪🔥

 

 

 

 

 

 

 

① たんぱく質🥚🐟🍗

 

自律神経やホルモンの材料になる
たんぱく質✨

 

時間がなくついついパンやおにぎりだけの
ご飯が多い人は『体の材料』が不足してしまう
原因に😭💦

 

おすすめは

✔️卵
✔️魚
✔️鶏肉
✔️豆腐
✔️納豆
など😊

 

まずは毎食手のひら1枚分くらいを
目安に摂れる意識をしてみてください💪

 

 

 

② ビタミンB群🐷🌾

 

ビタミンB群は、
食べたものをエネルギーに変える
サポート役✨

 

 

不足すると
疲れやすい・だるい・集中できない
…と感じやすくなります💦

 

おすすめは

✔️豚肉
✔️卵
✔️納豆
✔️玄米など😊

 

 

「最近疲れが抜けないな…」
という方は意識してみてください✨

 

 

 

 

③ マグネシウム🥜🌿

 

頭痛や肩こりが気になる方に
おすすめしたい栄養素✨

 

神経や筋肉の働きをサポートしてくれるため、
梅雨時期の不調対策にも🙆🏻‍♀️

 

 

おすすめは

✔️ナッツ類
✔️大豆製品
✔️わかめやひじき
✔️ほうれん草
など😊

 

 

 

 

④ カリウム🍌🥑

 

湿度が高い梅雨は、
むくみを感じやすい季節💦

 

 

そんな時に意識したいのがカリウム✨

 

 

おすすめは

✔️バナナ
✔️キウイ
✔️アボカド
✔️じゃがいも
など😊

 

 

塩分を摂りすぎた日のリセットにも
おすすめです👍✨

 

 

 

 

 

■トレーナーおすすめの梅雨ごはん🐌🍚

 

 

 

 

不調な日は特別にアレンジしなくても

 

🐟焼き魚
🍚ご飯
🫘納豆
🥬おひたし
🍲お味噌汁

 

こんな定食スタイルでバッチリ🙌✨

 

こういうシンプルな和食が、
必要な栄養をバランスよく摂りやすいんです🙂‍↕️

 

 

梅雨の時期の気圧や天気は変えられませんが、
毎日の食事は自分で選ぶことができます☺️✨

 

まずは体の中を整えて
梅雨も楽しく乗り切りましょう🐌✨✨

 

 

 

 

 

 

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