こんにちはー！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの下平です😊

 

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「ダイエット中はプロテインを
飲んだ方がいいですか？」

 

パーソナルトレーナーをしていると、
とてもよくいただく質問です。

 

 

結論からお伝えすると、
プロテインは必須ではありません。

 

 

ただし、
ダイエットを成功させたい方にとっては、
とても便利なサポート食品です。

 

 

今回は、

 

・ダイエットにプロテインは必要なのか？
・飲んだ方がいい人はどんな人なのか？
・プロテインを飲むメリットは何なのか？

 

について解説します✨

 

 

 

 

■プロテインは「筋肉を増やす薬」ではない

 

 

 

 

まず知っていただきたいのが、

 

プロテイン＝たんぱく質

 

ということです。

 

 

 

「プロテインを飲むとムキムキになる」

と思われることもありますが、
プロテインはあくまで栄養補助食品です。

 

 

お肉や魚、卵、大豆製品などに含まれる
たんぱく質を手軽に補給できるようにしたもの。

 

 

そのため、プロテインを飲んだからといって
急に筋肉が増えるわけではありません。

 

 

 

 

 

■ダイエット中にたんぱく質が大切な理由

 

 

 

 

ダイエット中は食事量を減らすことで、
たんぱく質が不足しやすくなります。

 

 

 

たんぱく質が不足すると、

 

・筋肉量が減る
・基礎代謝が低下する
・疲れやすくなる
・空腹感が強くなる

 

などの原因になることがあります。

 

 

 

ダイエットでは
体重を落とすことも大切ですが、
筋肉をできるだけ維持しながら
脂肪を減らすことが理想です。

 

 

そのためにも、
十分なたんぱく質摂取が欠かせません。

 

 

 

 

 

■ダイエット中にプロテインを飲むメリット

 

 

 

 

① 手軽にたんぱく質を補給できる

 

忙しい方だと、

 

・朝ごはんを食べない
・昼食がコンビニ
・外食が多い

 

ということも少なくありません。

 

 

そんな時にプロテインがあると、
手軽にたんぱく質を補給できます。

 

 

 

 

② 間食の代わりになる

 

甘いお菓子や菓子パンの代わりに
プロテインを活用することで、
余分なカロリーを抑えながら栄養補給が
できます。

 

ダイエット中の間食として利用する方も
多いです。

 

 

 

 

 

③ 食事だけでは不足しやすいたんぱく質を補える

 

一般的に、ダイエット中は体重1kgあたり
1g以上のたんぱく質を目安にしたいところ
です。

 

例えば体重60kgなら、
1日60g以上のたんぱく質が目標になります。

 

食事だけで不足する場合は、
プロテインを活用するのも一つの方法です。

 

 

 

 

 

■プロテインを飲まなくてもいい人

 

 

 

 

反対に、

 

・毎食たんぱく質をしっかり摂れている
・お肉、魚、卵、大豆製品を十分食べられている
・間食が少ない

 

という方は、
無理にプロテインを飲む必要はありません。

 

 

まずは食事から栄養を摂ることが基本です。
プロテインはあくまで補助として考えましょう。

 

 

 

 

 

■ダイエット成功の鍵は「プロテイン」ではなく食習慣

 

 

 

 

ここが一番大切なポイントです。

 

プロテインを飲んだから
痩せるわけではありません。

 

 

逆に、

 

・食生活が乱れている
・睡眠不足
・運動不足

 

という状態では、プロテインだけ飲んでも
ダイエットは上手くいきません。

 

 

 

ダイエットで最も重要なのは、
毎日の食習慣や生活習慣を整えること
です。

 

 

プロテインは、
そのサポート役として活用すると
良いでしょう。

 

 

 

 

 

■NEXT GYM TOKYOが考えるプロテインとの付き合い方

 

 

 

 

NEXT GYM TOKYOでは、

「まずは食事を整えること」

を大切にしています。

 

 

その上で、

 

・朝食でたんぱく質が不足する方
・忙しくて食事が不規則な方
・間食が多い方

 

には、ライフスタイルに合わせて
プロテインの活用方法をご提案しています。

 

 

無理に飲む必要はありませんが、
上手に活用できるとダイエットの強い味方に
なります。

 

 

 

 

 

 

■まとめ

 

 

 

 

ダイエットにプロテインは必須では
ありません。

 

 

しかし、

 

・たんぱく質不足を防ぐ
・筋肉量の維持をサポートする
・間食対策になる

 

というメリットがあります。

 

 

ただし、本当に大切なのは
プロテインそのものではなく、
毎日の食習慣です。

 

 

 

ダイエットを成功させるためには、

「何を飲むか」よりも、

「どんな生活習慣を続けるか」

が重要になります。

 

 

 

 

 

 

■食事やプロテインについて相談したい方へ

 

 

 

「自分はプロテインを飲んだ方がいい？」
「どんなプロテインを選べばいい？」
「ダイエット中の食事を見直したい」

 

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

 

 

NEXT GYM TOKYOでは、
一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて
食事のアドバイスを行っています。

 

 

公式LINEよりお気軽にお問い合わせください✨

 

 

あなたに合った方法を一緒に
見つけていきましょう😊✨

 

 

 

 

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