こんにちは！トレーナーの野田です🤗
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ダイエットにおいて重要なことは
たくさんありますが、
今回は食事について3つのポイントに
絞ってお伝えします🤝

 

 

 

①質
「何を」食べるか？

 

「痩せるために何を食べるか」
これについて考えることや
準備することはとても面倒ですが、
絶対に避けては通れません。

 

 

ここを疎かにして、食べる量を
減らせばいいんでしょ！と
してしまうとダイエットがしんどくなります。

 

 

現在の食生活からまず
減らすのではなく
【栄養バランスが整った食生活に変えること】
が痩せるための食事コントロールの
一歩目です。

 

まずはバランスの良い和定食を1日3食、
食べることから始めてください🤲

 

 

 

 

②時間
「いつ」食べるか？

 

 

脂肪を燃やすには食事のタイミングが
重要です。
食事と食事の間隔を4～6時間空けて
適度な空腹感を生み出すことがポイントです🔥

 

食間が空き過ぎれば食欲は増してしまい、
間隔が近過ぎれば脂肪燃焼まで及びません。

 

また、量が多かったり、油っぽい物を食べると
消化に時間がかかり、リズムが崩れます。
目指すは毎食前にお腹がぐうう～と鳴るぐらいです。

 

 

 

 

③量
「どのくらい」
食べるか？

 

 

ダイエットの原理原則は決まっています。

 

消費カロリー＞摂取カロリー

 

個人の感覚的な量は参考になりません。
これにはお気をつけください。

 

 

正確なものさしを獲得するまでは、
カロリーとPFCバランスの把握するための
努力をすると後々楽になってきますよ。

 

ただ量を減らすのではなく、質にこだわること。
次点で量を調整する順番が良いです☝️

 

 

 

 

今回は質・時間・量の話をしました。
これらから分かる通りダイエットは
気持ちも重要ですが、
それ以上に考えることや知識、
準備して取り組むことが重要になります💡

 

 

 

賢く効率良く頑張ることが
成功への近道となってくれますよ😊

 

 

 

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

 

 

 

【自己紹介】⁡野田航平です😊
親の健康が心配になり始めた30代です。
毎年一緒に旅行に行くのですが、
いつまでも元気に楽しんでもらえるように
運動を頑張ってもらっています！

 

最近はランニングからトレイルランに
レベルアップしたそうです🙄

 


運動やダイエットは辛いものではなく、
自分を今より向上させ人生を
より楽しくしていくものと考えています。

 

自分を知り、自分を好きになる。
そのお手伝いをさせてください🤝

 

 

 

トレーナー歴 2017年〜

【本出版】
『アート筋トレでスリム美体に！』
さくら舎 出版(2022/10)


【メディア記事】
・ダビデ像はどれぐらいマッチョなのかジムトレーナーに聞いてみる

・ライブを2時間楽しむための筋トレ入門

 

 


【イベント】
・じゃあダビデ像以外はどれくらいマッチョなのか、ジムトレーナーに聞き実際に体験してみる
・ミセスジャパン2020東京大会 審査員

 

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