こんにちは😊
ネクストジム唯一の女性トレーナー
熊木です🐻🌴

 

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今月からファッションインフルエンサーである
picaruさんの担当をさせていただいてます☺️

 

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picaruさんは産後3ヶ月。
3ヶ月ごろになると体調も戻ってきて
「そろそろ運動したいな」と思う時期ですよね☺️

 

 

でも、産後の体はまだ“回復途中”
妊娠・出産でゆるんだ関節や伸びた腹筋を
まずは内側から整えることが
とっても大切です🌿

 

 

 

 

 

 

 

【おすすめのトレーニング】

 

 

① ドローイン（腹式呼吸）

 

お腹をへこませながら呼吸をすることで、
腹横筋や骨盤底筋をやさしく刺激します。

 

👉 ポイント：吐くときにおへそを
背中に近づけるイメージ

 

 

 

② ヒップリフト

 

骨盤の安定とお尻の引き締めに◎
腰を反らずに、お尻をキュッと
持ち上げる意識で❣️

 

👉 骨盤の位置を整えるリセット効果もあります✨

 

 

 

③内ももトレーニング

 

タオルやボールを膝に挟んで、
内ももを軽く押すだけ⭕️

 

骨盤の左右差を整えて、
下半身の安定感を高めます🔥✨

 

 

 

 

 

 

 

 

産後の体は、「頑張るより、整える」ことが
大切です✨

 

焦らず、少しずつ呼吸と姿勢から
整えていくことで、結果的に引き締まりやすく、
疲れにくい体に変わっていきますよ☺️

 

 

ネクストジムはお子さん連れも大歓迎👶♡
一緒に“整う産後ボディ”を
つくっていきましょう😉🔥

 

 

 

 

 

 

 

 

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