こんにちは！NEXT GYM TOKYO
目黒店トレーナーの山野邉です💪🔥

 

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外食って「太るイメージ」ありますよね？

 

 

でも実は、選び方次第でダイエット中でも
しっかり楽しめます✨

 

 

今日は僕もよく行く「大戸屋」で、
おすすめのヘルシーメニュー3選を
紹介します！

 

 

 

 

 

 

 

 

🥢① もろみチキンの炭火焼き

 

香ばしい炭火チキンに、
甘辛のもろみだれが絶品！

 

余分な脂はしっかり落ちていて、
高たんぱくで満足感も◎
👉 ご飯は「少なめ」or「五穀ご飯」に
変更がおすすめ🌾

 

 

 

 

🐟② しまほっけの炭火焼き

 

魚の脂は“太る脂”ではなく、
良質な脂（EPA・DHA）🐟✨

 

血流を良くして代謝を高め、
脂肪燃焼もサポートしてくれます🔥
👉 高たんぱく・低糖質で、
夜ごはんにもぴったり！

 

 

 

 

🍳③ バクダン丼

 

まぐろ・納豆・山芋・オクラ・
卵黄が一皿に🍚

 

たんぱく質も食物繊維もバランスよく
摂れる万能メニュー✨
👉 ご飯は「少なめ」で
ちょうどいいボリューム👌

 

 

 

 

 

 

 

🍀まとめ

 

大戸屋は「焼く・煮る・蒸す」など、
油を控えた調理が多くヘルシー💡
外食でも栄養バランスを整えやすいお店です。

 

 

迷ったらこの3つを意識👇

 

✅ 高たんぱく
✅ 野菜付き
✅ 油控えめ

 

外食も我慢じゃない。
正しく選べば、体づくりの味方に
なります💪✨

 

 

 

 

 

 

 

 

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