こんにちは😊
ネクストジム唯一のママトレーナー
熊木です🐻🌴

 

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産後ママが運動を再開する時は
「できることから少しずつ始める」
ことがポイントです📝

 

 

 

 

【産後におすすめの軽い運動🌸】

 

 

 

 

⚫深い呼吸で体幹を整える🌬️

→深呼吸は意識をしてやれば
立派なトレーニングです❣️

 

仰向けになって膝を立て、
お腹や胸に手を当てながらゆっくり呼吸🧘

 

お腹に呼吸を入れるのを意識してやってみてください😉

 

 

 

⚫骨盤底筋を意識したエクササイズ🧘‍♀️
→骨盤底筋を意識するのはなかなか大変💦
しかし放っておくと、尿漏れなどの原因に😱💦

 

難しい人は内ももにボールを挟んで、
内ももトレーニングしながらやってみてくださいね☺️

 

 

 

⚫肩回しや背中のストレッチ🤲
→授乳や抱っこで凝りやすい肩💦

 

特に背中が丸まりやすいので、
肩に手を置き前回し&後ろ回しをして
背中を大きく動かしてあげましょう✨

 

 

 

 

■まとめ📝

 

 

 

 

無理のない範囲で「気持ちいい✨」と
感じる程度から始めましょう😊

 

 

慣れてきたら回数を少しずつ増やしたり、
動きを大きくしていけばOKです👌

 

 

産後運動は「体力回復」と「心の安定」を
サポートしてくれる大切な時間🌿
無理はせず焦らずにスタートしてみてください☺️✨

 

 

 

 

 

 

 

 

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