こんにちは！目黒店トレーナーの山野邉です💪

 

「ダイエットしてるのに、なかなか痩せない」
「食事も運動も頑張ってるのに変化が出ない」
そんな時、見直してほしいのが“水分摂取”です。

 

 

実は、水分はダイエットに欠かせない存在。

人間の体の約60%は水分でできていて、
私たちの体内で起こるあらゆる代謝活動、
脂肪燃焼、老廃物の排出、筋肉の回復、
体温調整などには
すべて“水”が深く関わっています。

 

 

水分が不足していると、代謝が落ち、
脂肪が燃えにくくなります。
また、体内の巡りが悪くなり、
むくみや便秘の原因にも。

 

さらには、軽い脱水状態にあると
“空腹”と勘違いし、
ついつい間食が増えることも。

 

 

 

 

 

 

では、どれくらい水を飲めばいいのか？

 

目安は1日あたり体重×30ml〜40ml。
たとえば体重60kgの方であれば、
約1.8〜2.4Lの水分が必要です。

 

ポイントは「こまめに」飲むこと。
①朝起きたらまず一杯💧
②食事前に一杯💧
③トレーニング前後に一杯💧
④入浴前後に一杯💧
など
タイミングを決めると習慣化しやすくなります。

 

 

そして注意したいのが、
“水”と“飲み物”の違いです！

 

お茶やコーヒーには利尿作用があるため、
水分補給としては不十分。
糖分の多いジュースやスポーツドリンクは、
逆にダイエットの妨げになってしまいます。

 

 

最も効果的なのは「常温の水」。
冷たすぎる水は内臓を冷やし、
代謝を下げてしまうこともあるため
注意が必要です。

 

 

 

 

「水を飲むだけで痩せる」わけでは
ありませんが、水をしっかり飲まないと、
痩せる準備すら整わないのです。

 

 

まずは今日から、自分の水分摂取量を
見直してみてください。

 

何を食べるか、どんなトレーニングを
するかも大切ですが、
“ちゃんと水を飲んでいるか”も、
立派なダイエットの一歩です。

 

 

 

 

 

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