こんにちは！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの下平です😊

 

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「若い頃と同じように
食事を減らしても痩せないなー。」

 

「お腹や腰まわりに
脂肪がつきやすくなったし…。」

 

このような悩みを持つ
40代女性は少なくありません。

 

 

40代になると、　
筋肉量や活動量の低下に加えて、
女性ホルモンの変化、睡眠不足、
仕事や家事によるストレスなど、　
さまざまなことが体重に影響します。

 

 

だからこそ、40代女性のダイエットでは、
ただ食べる量を減らすのではなく、
生活全体を整えることが大切です。

 

今回は、
現役の女性専用パーソナルジムのトレーナーが、
「40代女性が無理なくダイエットを続けるための
ポイント」を、難しい言葉を使わずに
分かりやすく解説します！

 

 

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■40代になると痩せにくいのはなぜ？

 

 

 

40代になると、
以前より歩く時間が減ったり、
運動する機会が少なくなったり
することがあります。

 

一般的に45〜55歳頃は更年期にあたり、
女性ホルモンの変化によって、
疲れやすさや眠りの浅さなどを
感じる人もいます。

 

 

つまり、40代女性が痩せにくく感じるのは、
単に「食べすぎているから」とは限りません。

 

 

 

■40代女性のダイエットで大切な5つのポイント

 

 

 

ポイント① 食事を減らしすぎない

 

早く痩せたいからといって、
朝食を抜いたり、
野菜だけで済ませたりするのは
おすすめできません。

 

食べる量を減らしすぎると、
必要な栄養が不足し、
空腹に耐えられず、
あとから甘いものやパンを食べすぎてしまう
こともあります。

 

まずは、毎食を次の3つに分けて
考えてみましょう。

 

・ご飯やパンなどの主食
・肉、魚、卵、大豆製品などのおかず
・野菜、きのこ、海藻などの副菜

 

「食べない」のではなく、
「必要なものをバランスよく食べる」ことが
40代女性のダイエットでは重要です。

 

 

 

 

 

ポイント② 毎食たんぱく質を食べる

 

たんぱく質は、筋肉や髪、肌などを
作る材料です。

 

肉、魚、卵、納豆、豆腐、
ヨーグルトなどを、
毎食どれか一つ取り入れてみましょう。

 

難しく考える必要はありません。
朝食なら卵やヨーグルト、
昼食なら魚や鶏肉、
夕食なら豆腐や納豆を
加えるだけでも大丈夫。

 

一度にたくさん食べるよりも、
朝・昼・夜に分けて食べることを
意識しましょう。

 

 

 

 

ポイント③ 筋トレを週2回から始める

 

体重を減らすために、
毎日長時間走る必要はありません。

 

40代女性のダイエットでは、
筋肉を守るための筋トレも大切です。

 

厚生労働省の運動ガイドでも、
成人の筋トレは週2〜3回が
すすめられています。

 

 

まずは自宅で、
次のような簡単な運動からでも大丈夫なので
今日から始めてみましょう。

 

・椅子からゆっくり立つ動作を10回
・壁に手をついて腕立て伏せを10回
・仰向けでお尻を持ち上げる運動を10回

 

大切なのは、最初から完璧に行うことではなく、
続けられる量から始めることです。

 

 

 

 

 

ポイント④ 日常生活で動く時間を増やす

 

週に1回運動していても、
それ以外の時間を
ほとんど座って過ごしていると
1日の活動量は増えにくくなります。

 

・エスカレーターではなく階段を使う
・一駅分だけ歩く
・買い物では少し遠回りする
・1時間に一度は椅子から立つ

 

このような小さな動きでも、
毎日続ければ大きな差になります。

 

いきなり1万歩を目指す必要はありません。
まずは今より1,000歩多く歩くなど、
無理のない目標から始めましょう。

 

 

 

 

ポイント⑤ 体重だけで判断しない

 

筋トレを始めても、
すぐに体重が減るとは限りません。

 

しかし、体重が変わっていなくても、

 

・ウエストがすっきりした
・疲れにくくなった
・階段が楽になった
・間食が減った
・洋服がゆるくなった

 

という変化が出ていることがあります。

 

体重はダイエットの結果を確認する
一つの数字にすぎません。
見た目や体調、生活習慣の変化も一緒に
確認しましょう。

 

 

 

 

■40代女性のダイエットは「極端な頑張り方をしない」こと

 

 

 

40代女性のダイエットで大切なのは、
極端な食事制限や激しい運動を
短期間だけ行うことではありません。

 

まずは、

・毎食たんぱく質を食べる
・週2回だけ筋トレをする
・今より少し多く歩く
・夜更かしを減らす

 

この中から一つ選んで始めてみましょう。

 

 

若い頃と同じ方法で
痩せようとするのではなく、
今の体や生活に合った方法を選ぶことが、
40代女性のダイエットを成功させる
近道です。

 

 

僕のパーソナルトレーニングでは、
40代女性の体力や生活スタイルに合わせて、
無理なく続けられるダイエットをサポートして
います。

 

運動が苦手な方や、
パーソナルジムが初めての方もご安心ください。

 

 

食事を極端に減らしたり、
きつい運動を無理に続けたりするのではなく、
一人ひとりの体力や目標に合わせた方法を
ご提案します。

 

「何から始めればいいかわからない」
「一人ではなかなか続かない」

 

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
僕と一緒に、これからも健康的に過ごせる
体づくりを始めてみませんか？

 

 

 

 

 

 

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