こんにちは☺️

 

ネクストジム唯一のママトレーナーの
熊木です🐻

 

 

女性の方の多くが生理前（PMS）の時期や
ホルモンバランスの乱れで便秘がちになって、
体も重く感じることが多いですよね💦

 

 

私自身も例外ではなく、いつもこの時期は
「なんとなく体重が増えてる」
「むくんでる気がする」と
憂うつになりがちでした🥲

 

 

 

 

 

 

 

でもファスティングをしてから改めて
食生活や腸内環境を意識するようになり
ホルモンバランスの乱れ時も
便秘にならずスッキリ✨

 

 

 

多少の過食はあったものの、
体重の増え方が驚くほど
穏やかだったんです😊

 

 

 

 

この体験を通じて改めて感じたのが
【腸内環境を整えることの大切さ】です‼️

 

 

 

ちなみに腸内環境を整える！と
聞くとよく思い浮かぶのが【食物繊維】
食物繊維には種類があるのをご存知ですか⁉️

 

 

 

 

実は大きく分けて 水溶性食物繊維 と
不溶性食物繊維 の2種類があります😊

 

 

 

それぞれ働き方や体へのメリットが違うので、
バランスよく摂ることがポイントです📝

 

 

 

 

 

 

 

 

①水溶性食物繊維の特徴とメリット

 

●水に溶けてジェル状になり、
腸内でゆっくり移動する
●善玉菌のエサになり、腸内環境を改善
●糖や脂質の吸収をゆるやかにして、
血糖値の急上昇や脂肪の蓄積を防ぐ

 

 

🍎 多く含まれる食品
オートミール、海藻、果物（りんご・柑橘類）、
大麦、こんにゃく

 

 

 

②不溶性食物繊維の特徴とメリット

 

●水に溶けずに膨らみ、
腸のぜん動運動を刺激する
●便のかさを増やして排出をスムーズにする
●腸の働きを活発にして代謝アップをサポート

 

🥦多く含まれる食品
野菜（ごぼう・キャベツ・ブロッコリー）、
豆類、きのこ、玄米

 

 

 

 

 

 

 

つまり‼️
食物繊維＝便秘解消ではなく、水溶性と
不溶性を組み合わせることが大切🧑‍🏫

 

 

 

水溶性は“やわらかく整える”
不溶性は“かさを増やして押し出す”

 

 

この2つを意識して食事に取り入れるだけで、
ダイエットも美容もPMS対策も
グッと楽になりますよ😊

 

 

 

出来そうなものからぜひ試してみてくださいね😉✨

 

 

 

 

 

 

 

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