こんにちは☺️ネクストジム唯一の
女性トレーナー熊木です🐻🌴

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この度、
一般社団法人ファスティングマイスター
学院認定の『ファスティングマイスター』の
資格を取得いたしました✨

2日間10時間以上の講義…

久しぶりに頭フル回転でした🤓💦

でも興味のあることを学ぶって
楽しいですね！

私自身、最初にファスティングへ
興味を持ったきっかけは「ダイエット」でした😌

体重をスッキリ落とせるという目的で、
昨年挑戦したのですが、
実際に体験してみて一番驚いたのは
体重の変化以上に身体の感覚でした😳‼️

ファスティング中は胃腸が休まることで
身体が軽く感じられ、
終わった後にはお腹のスッキリ感を実感🕊️

さらに印象的だったのが、
頭がスッキリして集中しやすくなったことです✨

もちろん感じ方には個人差がありますが、
私自身ファスティング＝辛いの考えだったのですが、
終わった時には『またやりたい！』と
考え方が大きく変わりました☺️✨

その経験から、
もっと正しい知識を学びたいと思い、
今回資格取得に挑戦しました💪

ファスティングというと

「何も食べないの？」
「辛そう…」

というイメージを持つ方も多いですよね🥺

しかし、正しいミネラルファスティングは
単なる減量法ではなく、
身体を休ませながら食習慣を見直すための
健康法のひとつです💪

体が喜ぶものを取っていれば、
思ったよりも辛くないんです☺️✨

2日間の講義を終えてよりファスティング、
そして毎日の食事の大切さを知りました📕😌

今後はトレーニングだけでなく、
食習慣や腸内環境、
身体づくりの選択肢のひとつとして、
皆さまへ正しい知識をお伝えしていきたいと
思います😊🔥

ファスティングにご興味のある方は
気軽にお声がけくださいね🥤😊

こんにちは！NEXT GYM TOKYO
目黒店トレーナーの山野邉です💪🔥

👉山野邉のインスタグラムはこちら！

7月に入り、いよいよ本格的な
夏の暑さがやってきましたね！

これだけ暑いと、
毎日のように喉が渇いて水分を摂る機会が
増えていると思います。

実は、この「水分の摂り方」ひとつで、
夏に向けてみるみる痩せるか、
逆にどんどん太ってしまうかの
大きな分かれ道になることをご存知ですか？

今回は、運動初心者の方に向けて、
お腹まわりをスッキリさせるための
「太らない水分の摂り方」を
分かりやすくお伝えします！💪

1. 「喉が渇いたからスポーツドリンク」は太る原因に⚠️

汗をかいたからといって、
スポーツドリンクや冷たいジュース、
甘い缶コーヒーなどを日常的に飲むのは
要注意です🙅‍♂️

これらには、想像以上の量の
お砂糖（糖質）が含まれています。

喉が渇いているときに飲むと、
糖分が急激に体に吸収され、
一気に脂肪を溜め込みやすいモードに
入ってしまいます。

カロリーを飲んでいる状態になり、
「食事は減らしているのに痩せない…」
という原因になります🧠

2. 水を飲むと、体の中の「お掃除」が始まる✨

一番おすすめなのは、
やっぱりシンプルな「お水」です。

お水をしっかり飲むと、
血の巡りが良くなり、
体の中に溜まった余分な水分や老廃物を
外へ流してくれます。

「水を飲むとむくみそう…」と
不安になる方もいますが、実は逆です。

水分が足りないときほど、
体は危機感を感じて水を溜め込もうとするため、
むくんで太って見えてしまいます。

しっかり飲むことで、
むくみが取れて見た目もスッキリしますよ🌊

3. 冷たすぎる水はNG！プロが教える飲み方のコツ🚀

一気にごくごくと冷たい水を飲むと、
内臓が急激に冷えてしまい、
食べたものを燃やす力（代謝）が
落ちてしまいます。

⚫基本は「常温」か「少し冷たい」くらいの
水を選ぶ
⚫一度にたくさん飲まず、コップ1杯の水を
こまめに分ける

これだけで、
体に負担をかけずに水分補給ができ、
痩せやすい体質を作ることができます。

まとめ：小さな習慣の積み重ねで、夏に負けない体を作りましょう🤝

「毎日何をどれくらい飲めばいいか
分からない…」
「水分補給の習慣がつかなくて、
ついジュースに手が伸びてしまう」

ネットの極端な情報に振り回される
必要はありません。

あなたの今の生活リズムに合わせて、
無理なく続けられる健康的な習慣を
提案するのが私たちの仕事です🤝

まずは一度、
私たちの無料カウンセリングへ
お気軽にお越しください✨

現在、体験トレーニングも受付中です😊

正しい知識を身につけて、
夏本番を1番スッキリとした軽い体で
迎えましょう！

無料カウンセリング
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　  ¥4,400-(税込)　※当日入会で体験料【0円】！

こんにちはー！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの下平です😊

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「ダイエット中はプロテインを
飲んだ方がいいですか？」

パーソナルトレーナーをしていると、
とてもよくいただく質問です。

結論からお伝えすると、
プロテインは必須ではありません。

ただし、
ダイエットを成功させたい方にとっては、
とても便利なサポート食品です。

今回は、

・ダイエットにプロテインは必要なのか？
・飲んだ方がいい人はどんな人なのか？
・プロテインを飲むメリットは何なのか？

について解説します✨

■プロテインは「筋肉を増やす薬」ではない

まず知っていただきたいのが、

プロテイン＝たんぱく質

ということです。

「プロテインを飲むとムキムキになる」

と思われることもありますが、
プロテインはあくまで栄養補助食品です。

お肉や魚、卵、大豆製品などに含まれる
たんぱく質を手軽に補給できるようにしたもの。

そのため、プロテインを飲んだからといって
急に筋肉が増えるわけではありません。

■ダイエット中にたんぱく質が大切な理由

ダイエット中は食事量を減らすことで、
たんぱく質が不足しやすくなります。

たんぱく質が不足すると、

・筋肉量が減る
・基礎代謝が低下する
・疲れやすくなる
・空腹感が強くなる

などの原因になることがあります。

ダイエットでは
体重を落とすことも大切ですが、
筋肉をできるだけ維持しながら
脂肪を減らすことが理想です。

そのためにも、
十分なたんぱく質摂取が欠かせません。

■ダイエット中にプロテインを飲むメリット

① 手軽にたんぱく質を補給できる

忙しい方だと、

・朝ごはんを食べない
・昼食がコンビニ
・外食が多い

ということも少なくありません。

そんな時にプロテインがあると、
手軽にたんぱく質を補給できます。

② 間食の代わりになる

甘いお菓子や菓子パンの代わりに
プロテインを活用することで、
余分なカロリーを抑えながら栄養補給が
できます。

ダイエット中の間食として利用する方も
多いです。

③ 食事だけでは不足しやすいたんぱく質を補える

一般的に、ダイエット中は体重1kgあたり
1g以上のたんぱく質を目安にしたいところ
です。

例えば体重60kgなら、
1日60g以上のたんぱく質が目標になります。

食事だけで不足する場合は、
プロテインを活用するのも一つの方法です。

■プロテインを飲まなくてもいい人

反対に、

・毎食たんぱく質をしっかり摂れている
・お肉、魚、卵、大豆製品を十分食べられている
・間食が少ない

という方は、
無理にプロテインを飲む必要はありません。

まずは食事から栄養を摂ることが基本です。
プロテインはあくまで補助として考えましょう。

■ダイエット成功の鍵は「プロテイン」ではなく食習慣

ここが一番大切なポイントです。

プロテインを飲んだから
痩せるわけではありません。

逆に、

・食生活が乱れている
・睡眠不足
・運動不足

という状態では、プロテインだけ飲んでも
ダイエットは上手くいきません。

ダイエットで最も重要なのは、
毎日の食習慣や生活習慣を整えること
です。

プロテインは、
そのサポート役として活用すると
良いでしょう。

■NEXT GYM TOKYOが考えるプロテインとの付き合い方

NEXT GYM TOKYOでは、

「まずは食事を整えること」

を大切にしています。

その上で、

・朝食でたんぱく質が不足する方
・忙しくて食事が不規則な方
・間食が多い方

には、ライフスタイルに合わせて
プロテインの活用方法をご提案しています。

無理に飲む必要はありませんが、
上手に活用できるとダイエットの強い味方に
なります。

■まとめ

ダイエットにプロテインは必須では
ありません。

しかし、

・たんぱく質不足を防ぐ
・筋肉量の維持をサポートする
・間食対策になる

というメリットがあります。

ただし、本当に大切なのは
プロテインそのものではなく、
毎日の食習慣です。

ダイエットを成功させるためには、

「何を飲むか」よりも、

「どんな生活習慣を続けるか」

が重要になります。

■食事やプロテインについて相談したい方へ

「自分はプロテインを飲んだ方がいい？」
「どんなプロテインを選べばいい？」
「ダイエット中の食事を見直したい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。

NEXT GYM TOKYOでは、
一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて
食事のアドバイスを行っています。

公式LINEよりお気軽にお問い合わせください✨

あなたに合った方法を一緒に
見つけていきましょう😊✨

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「ファスティングって
本当に痩せるんですか？」

ファスティングに興味を持った方から、
よくいただく質問です。

結論からお伝えすると、
ファスティングによって体重が減る方は
多くいらっしゃいます。

しかし、体重の変化だけを目的に
ファスティングを行うと、
期待していた結果にならなかったり、
リバウンドにつながったりすることもあります。

そこで今回は、

・ファスティングで本当に痩せるのか？
・リバウンドしないためには何が大切なのか？

について解説していきます✨

■ファスティングで体重は落ちるの？

ファスティング期間中は食事量が減るため、
多くの方に体重の変化が見られます。

ただし、その変化のすべてが
「脂肪が減った」というわけでは
ありません。

身体の中の水分量や胃腸に残っている
内容物なども体重に影響するため、
短期間で大幅に脂肪だけが減るわけでは
ないのです。

そのため、

「何kg落ちた」

という数字だけを見るのではなく、

「その後の生活習慣をどう変えられるか」

がとても重要になります。

■ファスティングの本当の目的は体重を落とすことではない

ファスティングというと、

「痩せるための方法」

というイメージを持たれがちです。

しかし私たちは、
ファスティングは自分の身体や食習慣と
向き合うための時間だと考えています。

実際にファスティングを経験すると、

・間食が減った
・食べ過ぎに気づけるようになった
・食事内容を意識するようになった
・水分をしっかり摂るようになった

など、

生活習慣そのものが変わる方も
少なくありません。

こうした変化こそが、
長期的な身体づくりにつながっていきます。

■リバウンドする人・しない人の違い

ファスティング後の結果を大きく
左右するのが、
実はファスティング終了後の過ごし方。

■リバウンドしやすいケース

・終了直後に暴飲暴食してしまう
・元の食生活にすぐ戻る
・体重だけを目的に行う

このような場合は、
一時的に落ちた体重が戻りやすくなります。

■リバウンドしにくいケース

・回復食を丁寧に行う
・食事内容を見直す
・水分摂取を意識する
・ファスティング後も生活習慣を継続する

ファスティングはゴールではなく、
新しい習慣を作るスタートです。

だからこそ、
その後の行動が大切になります。

■ファスティング後こそ結果が決まる

実はファスティングで最も重要なのは、

「回復食期間」

と言われています。

ファスティング後の身体は、
食べたものを吸収しやすい状態です。

そのため、

・野菜
・果物
・発酵食品
・良質なたんぱく質

などを意識しながら、
少しずつ通常の食事へ戻していくことが
大切です。

この期間を丁寧に過ごせるかどうかで、
その後の体調や習慣が大きく変わります。

■NEXT GYM TOKYOのファスティングサポート

ファスティングは自己流で行うよりも、
サポートを受けながら進めることを
おすすめしています。

NEXT GYM TOKYOでは、

・ファスティング前のカウンセリング
・準備食のアドバイス
・ファスティング期間中のサポート
・回復食のサポート
・生活習慣改善のアドバイス

まで、一人ひとりに合わせて
サポートしています。

初めての方でも安心して取り組めるよう、
疑問や不安を解消しながら進めていきます。

■まとめ

ファスティングによって
体重が変化することはあります。

しかし、本当の価値は
体重の数字だけではありません。

・食習慣を見直せる
・ 健康への意識が高まる
・食べ過ぎや間食を減らせる
・自分の身体と向き合える

こうした変化が積み重なることで、
理想の身体づくりにつながっていきます。

「痩せるため」だけではなく、
「これから先も健康的な生活を送るため」
にファスティングを活用してみませんか？

「自分にもできるのかな？」
「どんな流れで進めるの？」
「まずは話だけ聞いてみたい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください！

NEXT GYM TOKYOでは、
初めての方でも安心して取り組める
ファスティングプログラムをご用意しています。

公式LINEよりお問い合わせいただければ、
あなたの生活スタイルや目的に合わせて
ご提案させていただきます✨

まずはお気軽にご相談ください！

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こんにちは☺️ネクストジム唯一の
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「最近なんだか体が重い…😵‍💫」
「食べる量は変わっていないのに
体重が増えた気がする…😵‍💫」

そんなお声をいただくことが増える
梅雨の時期🐌☔

実はこの時期、“太った”と感じる方が
増えやすい季節なんです🥺

でも、その体重増加は
脂肪のせいじゃないかもしれません🥹！！

理由① 歩く量が減りやすい🚶‍♀️

雨の日が続くと

☔外出が減る
☔遠回りしなくなる
☔休日も家で過ごしがち

など、知らないうちに活動量が
減っていることがあります。

1日では大きな差にならなくても、
数週間続くと消費カロリーに差が出ることも💦

理由② むくみで体重が増える💧

梅雨は湿度が高く
体の水分代謝も乱れやすい季節😵‍💫💦

さらに気圧の変化によって

✔️むくみ
✔️だるさ
✔️重だるさ

を感じる方も少なくありません🥺

実は体重が1〜2kg増えていても
脂肪ではなく水分が原因ということも
よくあります💦

理由③ 甘いものやパンが増えやすい🍞🍪

梅雨の不調で疲れを感じると

「なんとなく甘いものが食べたい🥱🥐」

という日もありますよね🥹

パンやお菓子だけで済ませる日が増えると
血糖値の乱高下によって
さらに疲れやすくなったり、
空腹感が強くなったりすることも💦

梅雨の時期は

【体重を減らそう！】

よりも

「自分でできる習慣を続けよう✨」

くらいの気持ちがおすすめです😊

✔️こまめな水分補給
✔️毎食たんぱく質を意識する
✔️少しでも歩く
✔️睡眠時間を確保する

こうした基本が
実は一番の梅雨対策なんです🐌☔✨

体重計の数字だけで焦らず
まずは生活習慣を整えることを
意識してみましょう✨

今できる小さな積み重ねが
夏の体づくりにつながりますよ🌻

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こんにちは！NEXT GYM TOKYO
目黒店トレーナーの山野邉です💪🔥

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夏が目前に迫り、
街中でもジムに通い始める人を
多く見かけるようになりました💪

「自分もそろそろ体を動かさなきゃ…」
と思いつつも、なかなか1歩目を
踏み出せずにいませんか？🤔

パーソナルジムに対して、
「運動が得意な人が行くところ」
「バキバキの人ばかりで気後れしそう」
というイメージを持っている方は
非常に多いと思います。

断言します‼️

パーソナルジムは、
運動が苦手な初心者の方にこそ
来ていただきたい場所です。

そこで今回は、
多くの方が抱くリアルな疑問に、
プロのトレーナーが分かりやすく
お答えします！💪

Q1. 本当に運動が苦手で、腕立て伏せも1回もできないのですが大丈夫ですか？🤔

A1. 全く問題ありません！むしろ大歓迎です✨

パーソナルジムの最大の強みは、
周りの目を気にせず「あなただけのペース」
で進められることです。

また、軽い自重のエクササイズや
低強度でトレーニングを行っていきます。

いきなり重たい重量を持たせるようなことは
絶対にありませんので安心してくださいね✨

Q2. ジムに行くとき、何か特別な準備や持ち物は必要ですか？

A2. 必要ありません！
ウェア・靴下・タオルなどは
全てレンタル可能です‼️

「ブランドもののスポーツウェアや
靴を買わなきゃいけないのかな…」と
悩む必要は一切ありません👌

お仕事帰りや買い物のついでに、
手ぶらでそのままお気軽に
足を運んでいただけます🚶‍➡️
※フィットネスジムの場合は、
ご自身で持参になってしまいます。

Q3. 「パーソナルジムは食事制限が厳しい」と聞いて不安です…⚠️

A3. 当ジムでは、リバウンドに
つながるような過酷な絶食は
一切行いません🙅‍♂️

「あれもダメ、これもダメ」と
制限するのではなく、
お肉や卵、お魚など、
体を健康に保ちながら脂肪を燃やすための
食べ方をアドバイスします🤝

コンビニや外食を上手に活用するコツも
お伝えするので、忙しい方でもストレスなく
続けられますよ🚀

■まとめ：準備は何もいりません。

まずは気軽にお話を聞かせてください🤝

誰もが最初は「未経験」からのスタート。

大切なのは、完璧に準備をしてから
始めることではなく、
まずはプロを頼ってみることです。

現在、無料カウンセリング＆
体験トレーニングを実施しています😊

「何から始めればいいか分からない」
「まずは話だけ聞いてみたい」という
ご相談だけでも大歓迎です。

今年の夏、
自分史上最高の体を作るための最初の1歩を、
私たちと一緒に踏み出してみませんか？

【ヤマノベからメッセージ】

「運動が苦手で不安…」という方は、
ご予約の際に「ヤマノベのコラムを見た」と
一言添えてください‼️

いきなり激しい運動はせず、
お体に負担の少ないメニューから
丁寧に進めさせていただきます。

運動への苦手意識を
一緒に解消していきましょう。

安心してお任せください！

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こんにちはー！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの下平です😊

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「ファスティングに興味はあるけど、
初めてだから怖い…」

実は、NEXT GYM TOKYOに
ご相談いただく方の多くが、
最初は同じ不安を抱えています。

・お腹が空きすぎてしまわないかな？
・体調を崩さないかな？
・仕事をしながらでもできるのかな？
・リバウンドしないかな？

このような不安があるのは、
とても自然なことです。

今回は、初めてのファスティングが怖いと
感じている方へ向けて、
安心して始めるためのポイントをご紹介✨

■ファスティングは「何も食べない」ではありません

ファスティングと聞くと、

「何日も水だけで過ごす」

そんなイメージを持つ方も
少なくありません。

しかし、NEXT GYM TOKYOで
ご案内しているファスティングプログラムは、
ただ食事を我慢するものではありません。

準備食・ファスティング期間・回復食を
段階的に行いながら、
専用ドリンクや水分をしっかり摂取し、
身体への負担をできるだけ抑えながら
進めていきます。

そのため、初めての方でも
取り組みやすい内容になっています。

■初めてのファスティングが怖い理由

① 空腹が心配

最も多い不安が空腹です。

もちろん多少の空腹感はありますが、
多くの方は

「思ったより辛くなかった」
「意外とできた」

とおっしゃいます。

普段どれだけ無意識に食べているかを
知る良い機会にもなります。

② 体調が悪くならないか心配

体調面が気になる方も多いです。

だからこそ、自己流ではなく
正しい方法で行うことが大切です。

準備食や回復食を丁寧に行うことで、
身体への負担を減らしながら
進めることができます。

③ 続けられるか不安

ファスティングは
一生続けるものではありません。

期間を決めて取り組む健康習慣です。

「一生食事制限をする」

というものではないので、
思っているよりもチャレンジしやすい方が
多いです。

■ファスティングで得られるのは体重の変化だけではありません

ファスティングの魅力は
体重を落とすことだけではありません。

実際に体験された方からは、

・食事への意識が変わった
・間食が減った
・味覚がリセットされた
・身体が軽く感じた
・健康について考えるきっかけになった

というお声も多くいただきます。

「痩せるため」だけではなく、
自分の身体と向き合う時間として
取り組む方も増えています。

■初めてだからこそサポートを受けながら行いましょう

インターネットには様々な情報がありますが、
自己流のファスティングはおすすめできません。

身体の状態や生活スタイルによって、
進め方は変わります。

だからこそ、初めての方ほど専門家の
サポートを受けながら進めることが大切です。

NEXT GYM TOKYOでは、

・ファスティング前のカウンセリング
・準備食・回復食のサポート
・期間中の相談対応
・初めての方でも安心できるフォロー

を行っています。

不安や疑問を解消しながら進められるので、
初めての方にもご好評いただいています。

■まずはお気軽にご相談ください

「ファスティングが気になる」
「一度話だけ聞いてみたい」
「自分にもできるか相談したい」

そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください😊

NEXT GYM TOKYOでは、
ファスティングプログラムについての
ご質問やご相談を公式LINEにて
受け付けています📩

無理な勧誘はありませんので、ご安心ください。

あなたに合った方法かどうかを
一緒に考えながらご提案させていただきます！

まずは公式LINEより
お気軽にお問い合わせください✨

無料カウンセリング
お問い合わせ・ご相談は
こちらから！

こんにちは☺️ネクストジム唯一の
女性トレーナー熊木です🐻🌴

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前回は梅雨の時期に起こりやすい
頭痛やだるさと、
水分補給についてお話しました💧

実は水分だけでなく
毎日の食事も梅雨の不調対策には
とても大切なんです☺️

梅雨は気圧や湿度の変化で
自律神経が乱れやすく

☔なんとなくだるい
☔疲れが抜けない
☔眠気が続く
☔やる気が出ない

と感じる方も少なくありません🥺💦

そんな時こそ、体が喜ぶ栄養を
しっかり届けてあげましょう💪🔥

① たんぱく質🥚🐟🍗

自律神経やホルモンの材料になる
たんぱく質✨

時間がなくついついパンやおにぎりだけの
ご飯が多い人は『体の材料』が不足してしまう
原因に😭💦

おすすめは

✔️卵
✔️魚
✔️鶏肉
✔️豆腐
✔️納豆
など😊

まずは毎食手のひら1枚分くらいを
目安に摂れる意識をしてみてください💪

② ビタミンB群🐷🌾

ビタミンB群は、
食べたものをエネルギーに変える
サポート役✨

不足すると
疲れやすい・だるい・集中できない
…と感じやすくなります💦

おすすめは

✔️豚肉
✔️卵
✔️納豆
✔️玄米など😊

「最近疲れが抜けないな…」
という方は意識してみてください✨

③ マグネシウム🥜🌿

頭痛や肩こりが気になる方に
おすすめしたい栄養素✨

神経や筋肉の働きをサポートしてくれるため、
梅雨時期の不調対策にも🙆🏻‍♀️

おすすめは

✔️ナッツ類
✔️大豆製品
✔️わかめやひじき
✔️ほうれん草
など😊

④ カリウム🍌🥑

湿度が高い梅雨は、
むくみを感じやすい季節💦

そんな時に意識したいのがカリウム✨

おすすめは

✔️バナナ
✔️キウイ
✔️アボカド
✔️じゃがいも
など😊

塩分を摂りすぎた日のリセットにも
おすすめです👍✨

■トレーナーおすすめの梅雨ごはん🐌🍚

不調な日は特別にアレンジしなくても

🐟焼き魚
🍚ご飯
🫘納豆
🥬おひたし
🍲お味噌汁

こんな定食スタイルでバッチリ🙌✨

こういうシンプルな和食が、
必要な栄養をバランスよく摂りやすいんです🙂‍↕️

梅雨の時期の気圧や天気は変えられませんが、
毎日の食事は自分で選ぶことができます☺️✨

まずは体の中を整えて
梅雨も楽しく乗り切りましょう🐌✨✨

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夏が近づいてくると、
「まずは脂肪を燃やさなきゃ！」と、
毎日一生懸命ランニングをしたり、
ウォーキングを始めたりする方が
とても増えます。

「汗をたくさんかけば、
その分引き締まるはず！」
そう信じて頑張っている方に、
プロのパーソナルトレーナーとして
少し耳の痛いです😖

だけどとても大切な事実を
お伝えしなければなりません。

実は、
有酸素運動 (走る・歩く) ばかりしていると、
体重は落ちても
「メリハリのない、たるんだ体」
になってしまうリスクがあるのです。😢

今回のコラムは
なぜ、運動初心者ほど最初に「筋トレ」を
選ぶべきなのか、
その理由を分かりやすくお伝えします！💪

1. 走るだけでは、お腹やお尻の「位置」は上がらない⚠️

ランニングなどの有酸素運動は、
脂肪を燃やすと同時に、
実は「筋肉」も一緒に削ってしまいます😱

筋肉が落ちてしまうと、
体重の数字は減っても、
お尻が垂れてしまったり、
お腹まわりが引き締まらなかったりして、
見た目の印象があまり変わりません😱

あなたが本当に手に入れたいのは、
「軽い体重」ではなく、
「キュッと上がったお尻」や
「引き締まったお腹」
といった綺麗なボディラインのはずです✨

2. 筋トレは、体を24時間燃え続けるモードにする🔥

筋肉は、体の中で最もエネルギーを
消費してくれる「エンジン」です。

筋トレをしてこのエンジンを
大きく育ててあげると、
運動をしていない
寝ている間や仕事中であっても、
勝手に脂肪が燃えやすい体 (基礎代謝が高い体)
に変わっていきます。

効率よく、
そしてリバウンドしない体を作るためには、
走るよりもまずエンジンを積むことが
最優先です🧠

3. 「正しいフォーム」で狙ったところに効かせるのがプロの技🚀

「でも、筋トレってどこを
どう動かせばいいか分からない…」
そう思うのは当然です。

動画を見よう見まねでやっても、
ターゲットの筋肉に100%効かせるのは
初心者には至難の業。

だからこそ、
私たちパーソナルトレーナーがいます‼️

あなたの骨格や筋肉の硬さに合わせて、
一回一回の動きを
「一番効果が出る正しいフォーム」に
細かく調整します。

自己流で何百回と繰り返すよりも、
プロと一緒にやる正しい10回の方が、
遥かに早く体を変えることができます✨

まとめ：がむしゃらに動く前に、まずは賢く最短ルートを選びませんか？🤝

「一生懸命歩いているのに、
一向に見た目が変わらない…」
「夏までに確実に体を引き締めたい！」

そんな方は、ぜひ一度私たちの
無料カウンセリングへお越しください✨

現在、体験トレーニングも受付中です😊

ただキツい運動をさせるのではなく、
あなたの気になる部位（お腹やお尻など）に
ピンポイントで効かせる
「あなただけのオーダーメイドメニュー」を
ご提案します🤝

今年の夏は、
賢く動いて理想のメリハリボディを
手に入れましょう💪

【ヤマノベからメッセージ】

「運動が苦手で不安…」という方は、
ご予約の際に「ヤマノベのコラムを見た」と
一言添えてください‼️

いきなり激しい運動はせず、
お体に負担の少ないメニューから
丁寧に進めさせていただきます。
運動への苦手意識を一緒に解消していきましょう。

安心してお任せください！

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「ファスティングって痩せるために
やるものですよね？」

このような質問をいただくことがあります。

もちろん、ファスティングによって
体重が減る方は少なくありません。

しかし、実はファスティングの魅力は
体重の変化だけではないのです。

近年では、
健康習慣の一つとしてファスティングに
取り組む方も増えており、
身体だけでなく心にもさまざまな変化を
感じる方がいらっしゃいます。

今回は、ファスティングで得られる
体重以外のメリットについてご紹介します✨

■ ファスティングとは？

ファスティングとは、一定期間食事を控え、
身体を休ませる健康習慣のことです。

普段私たちの身体は、
食べたものを消化・吸収するために
多くのエネルギーを使っています。

そのため、一定期間食事を見直すことで、
自分の身体や食習慣と向き合うきっかけを
作ることができます。

① 食事への意識が変わる

ファスティングを経験すると、
多くの方が食事に対する考え方の変化を
感じます。

普段は当たり前に食べていた食事も、

「本当にお腹が空いていたのかな？」
「なんとなく食べていただけかも」

と気づくことがあります。

食事の回数や量だけでなく、
食べる目的についても見直すきっかけに
なるのです。

② 味覚がリセットされたように感じる

ファスティング後は、

「野菜が甘く感じた」
「素材の味がよく分かるようになった」

というお声をいただくことがあります。

普段、濃い味付けや加工食品を
食べる機会が多い方ほど、
この変化を感じやすい傾向があります。

食事を見直す第一歩として、
味覚の変化は大きなメリットの一つです。

③ 間食や食べ過ぎが減る

ファスティングは、
食欲との向き合い方を学ぶ機会にもなります。

「小腹が空いたらすぐ食べる」

という習慣が、

「今は本当に空腹なのか？」

と一度
考えられるようになる方も多くいます。

結果として、間食や食べ過ぎが減り、
健康的な食習慣づくりにつながることも
あります。

④ 身体の軽さを感じやすい

個人差はありますが、

「朝起きやすくなった」
「身体が軽く感じる」

という感想をいただくこともあります。

普段の生活ではなかなか気づけない
身体の状態を見直すきっかけになるのも、
ファスティングの魅力です。

⑤ 健康への意識が高まる

ファスティング後は、

・水分摂取を意識するようになった
・野菜や果物を食べるようになった
・睡眠時間を確保するようになった

など、
健康的な生活習慣を意識する方が増えます。

体重の変化だけでなく、
生活習慣そのものを見直す
きっかけになることが大きなメリットです。

■ファスティングの本当の価値は「自分の身体を知ること」

ファスティングというと、
「痩せるための方法」というイメージを
持たれがちです。

しかし、本当の価値は
体重の数字だけではありません。

・食事との向き合い方が変わる
・健康への意識が高まる
・自分の身体の状態を知ることができる

こうした変化こそが、
ファスティングの大きな魅力だと
僕たちは考えています。

だからこそNEXT GYM TOKYOでは、
「ただ痩せるため」ではなく、
「自分の身体と向き合うため」の
ファスティングをおすすめしています。

■初めての方もお気軽にご相談ください

「ファスティングに興味がある」
「自分にもできるのか知りたい」
「まずは話を聞いてみたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください😊

NEXT GYM TOKYOでは、
初めての方でも安心して取り組める
ファスティングプログラムをご用意しています。

ファスティング前のカウンセリングから
期間中のサポートまで、
しっかりフォローいたします。

まずは公式LINE、またはホームページより
お気軽にお問い合わせください✨

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一緒に考えさせていただきます！

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