こんにちは！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの下平です😊

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「ダイエット頑張っているのに痩せない」
「食事を減らしても体重が変わらない」

そんな時は、努力が足りないと
自分を責めてしまいがちです。

ダイエットで痩せない原因として
考えられるのは、
摂取カロリーと消費カロリーのバランス、
日常の活動量の少なさ、睡眠不足などです。

一つに決めつけず、
普段の生活を振り返ることが改善の
第一歩になります。

まず確認したいのが、
食事の「量」だけでなく「内容」です。

ご飯を減らしていても、
甘い飲み物や間食、調理に使う油などから、
思った以上にカロリーを摂っていることが
あります。

健康を意識して選んだ食品でも、
食べる量によって摂取カロリーは
変わります。

例えば、
食事だけでなく飲み物や間食も含めて、
数日分を写真やメモに残してみましょう。

「仕事の合間につまむことが多い」
「週末は飲み物が甘いものに偏る」など、
見直すポイントが具体的になります。

いきなり食事を抜くより、
続けられる小さな調整を考えてみてください。

次に振り返りたいのが、
運動以外の時間です。

トレーニングをしていても、
それ以外を座って過ごすことが多ければ、
日常の活動量は少なくなります。

ダイエットでは、
ジムで体を動かすことに加えて、
普段から歩く機会を増やすことも
大切です。

近くへの移動は歩く、
座りっぱなしの合間に立つなど、
無理なくできることから始めましょう。

また、睡眠不足は空腹感を強め、
食べる量に影響することがあります。

食事と運動だけでなく、
睡眠も振り返ってみてください。

体重の測り方をそろえることも大切です。
朝など同じ時間帯に、同じ体重計で測り、
継続して記録しましょう。

条件が違う数字だけを比べて、
すぐに「痩せない」と判断しないことが
ポイントです。

NEXT GYM TOKYOは、
一人ひとりの体力や目標に合わせて
サポートする女性専用パーソナルジムです。

目黒・白金台、駒込・巣鴨、
代々木・新宿エリアで、
ダイエットや運動習慣づくりを始めたい方を
お待ちしています✨

「自分が痩せない原因を整理したい」
「何から変えればよいか分からない」
という方は、
ぜひカウンセリングと体験トレーニングへ！

普段の食事や生活を一緒に振り返り、
無理なく続けられる方法を考えましょう。

ご予約は、公式サイトまたは公式LINEから
お気軽にお申し込みください📩

無料カウンセリング
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▶ 無料カウンセリング + 体験トレーニング (約60分)
　  ¥4,400-(税込)　※当日入会で体験料【0円】！

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「ダイエットを始めたいけど、
何から始めたらいいかわからない…」

「自分に合ったトレーニング方法を知りたい！」

そんな方は、
ぜひこの機会に一度ご相談ください✨

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目黒・白金台でブライダルダイエットを
始めたい女性へ！

「結婚式までに少しでもきれいになりたい」
「ドレスを着たときの二の腕や背中が
気になる」
「体重だけでなく、姿勢もきれいにしたい」

そんな花嫁様におすすめなのが、
結婚式に向けて身体を整えていく
ブライダルダイエットです💍💐

女性専用パーソナルジム
NEXT GYM TOKYO目黒店では、
結婚式の日程や目標、
ドレスのデザインなどに合わせて、
一人ひとりのダイエットや引き締めを
サポートしています。

目黒駅から徒歩2分、白金台駅から徒歩約7分。
仕事や結婚式準備で忙しい女性にも通いやすい
パーソナルジムです。

■このブログを書いている下平について

こんにちは😊

NEXT GYM TOKYOでマネージャー兼、
パーソナルトレーナーをしている下平です！

👉下平のInstagramはこちら！
👉下平のAmebaブログはこちら！

僕は2017年からパーソナルトレーナーとして
活動し、これまで多くの女性のダイエットや
ボディメイク、ブライダルダイエットを
サポートしてきました。

そして僕自身も、
2025年に結婚式を挙げました💍💐

実際に経験してみて感じたのが、
結婚式前は想像以上にやることが
多いということ…。

式場との打ち合わせや衣装、
招待する方への連絡など、
仕事をしながら準備を進めるだけでも
時間を使います。

だからこそ、
「結婚式に向けて身体を変えたいけれど、
ダイエットのことまで毎日考える余裕がない」
という気持ちもよく分かります。

なので、トレーナーとしての経験だけではなく、
実際に結婚式を経験した立場からも、
無理なく続けられる方法を一緒に考えることを
大切にしています！

👉下平が担当したトレーナー実績はこちら

■ブライダルダイエットは「体重を落とす」だけじゃない

ブライダルダイエットというと、

「結婚式までに5kg痩せたい」
「○kg台まで体重を落としたい」

と考える方も多いと思います。

もちろん体重は一つの目安です。

ただ、これまで花嫁様をサポートしてきた
経験から、僕は体重と同じくらい
見た目の変化も大切だと考えています。

ウェディングドレスでは、
普段の洋服では隠れている二の腕や背中、
デコルテ、ウエストラインなどが
見えやすくなります。

そのため、ただ体重を落とすのではなく、
二の腕痩せ・背中・ウエスト・
全身の引き締めなど、ドレスを着たときに
見える部分を意識して身体づくりを進めることも
ポイントです。

■美姿勢・姿勢改善も花嫁姿を変えるポイント

もう一つ、ブライダルのお客様を
担当するときに僕が意識しているのが
姿勢です。

身体を引き締めても、
猫背や巻き肩などによって姿勢が崩れていると、
ドレスを着たときの印象が変わって見えること
があります。

反対に、
背筋が伸びて胸元が自然に開くだけでも、
立ち姿や写真に写ったときの印象は変わります。

僕のパーソナルトレーニングでは、
お腹やお尻、背中などのトレーニングだけでなく、
一人ひとりの身体に合わせてストレッチなども
取り入れながら、美姿勢・姿勢改善を意識した
身体づくりをサポートしています。

■結婚式から逆算して「今やること」を決めます

ブライダルダイエットで大切なのは、
やみくもに食事を減らしたり、
毎日ハードな運動をしたりすることでは
ありません。

僕がお客様をサポートするときは、
結婚式の日程、現在の身体、生活習慣、
着用するドレス、特に変えたい部分などを
確認します。

そして結婚式当日から逆算して、
今の段階で何を優先すればいいのかを
一緒に整理します。

半年ある方と、残り2〜3ヶ月の方では、
できることも優先順位も変わります。

だからこそ、ネットやSNSで見つけた
ダイエット方法を全部やろうとするのではなく、
自分に必要なことを絞ることが大切です。

■「分かっているけど、なかなかできない…。」なら丸っと僕に投げてください

ダイエットについて調べると、

「食事を整える」
「筋トレをする」
「よく寝る」
「日常の活動量を増やす」

など、たくさんの情報が出てきます。

でも、
「やればいいことは何となく分かっている。」
「でも、なかなかやる気になれない」
という方も多いと思います。

逆に情報が多すぎて、

「結局、私は何をすればいいの？」
「自分に合う方法を調べるのが面倒くさい」

となってしまう方もいます。

僕自身も結婚式を経験したからこそ、
結婚式前の忙しい時期に、
ダイエットのことまで全部自分で調べて
考えるのは大変だと思っています。

そんな方は、丸っと僕に投げてください！

カウンセリングで現在の身体や生活、
結婚式までの期間、目標を確認して、

「まずはこれをやりましょう」

と、やることをできるだけシンプルにします。

全部を完璧にする必要はありません。

今のあなたに必要なことに絞って、
迷ったときは僕が方向を修正しながら、
結婚式当日まで一緒に進んでいきます。

調べること、考えること、
続けることまで含めて、
一人では難しい部分をパーソナルトレーナーに
頼ってもらえたらと思っています。

■目黒・白金台で理想の花嫁姿を目指しませんか？

結婚式は、写真や動画にも残る
大切な一日です。

僕自身も2025年に結婚式を挙げたからこそ、
「当日を少しでも自信を持って迎えたい」
という気持ちは大切にしたいと思っています。

ダイエット・二の腕痩せ・全身の引き締め・
美姿勢・姿勢改善など、
目標は一人ひとり違います。

僕のパーソナルトレーニングでは、
花嫁様の身体や結婚式までの期間に合わせて
ブライダルダイエットをサポートしています。

目黒・白金台エリアで
女性専用のパーソナルジムや
フィットネスを探している方、

「結婚式までに痩せたいけど、
何から始めればいい？」
「私の場合は何をすればいい？」
「やる気はあるけど、
一人では続けられる気がしない」

という方は、下記の公式LINEから
気軽にご相談ください📩

ご連絡いただいた内容を確認して、
僕、下平が直接返信します。

👉ブライダルダイエットのご相談はこちら

(NEXT GY TOKYO の公式LINEに飛びます)

結婚式まであと何ヶ月あるのかを確認して、
今から何をすればいいのか、
一緒に整理するところから始めましょう💍💐

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「ダイエット中なのに、
どうしても甘いものが食べたくなる…。」
「我慢できない自分は意志が弱いので
しょうか？」

お客様から、このような相談を
いただくことがあります。

ダイエット中に甘いものが食べたくなるのは、
必ずしも意志が弱いからではありません。

大切なのは、無理に我慢することではなく、
食べたくなる理由を知って、
甘いものと上手に付き合うことです。

今回は、
「ダイエット中に甘いものが食べたくなる理由」
と、「我慢しすぎずに上手に付き合う方法」を、
パーソナルトレーナーの僕がわかりやすく
解説します！

▶︎僕のトレーナー実績はこちら

■ダイエット中に甘いものが食べたくなる理由

痩せるために食事量を減らしたり、
空腹の時間が長くなったりすると、
体は不足しているエネルギーを
補おうとします。

その時、
脳は短時間でエネルギーを補いやすい
糖質を求めるため、
お菓子やスイーツなどの
甘いものが欲しくなりやすくなります。

特に朝食や昼食を抜くと、
夕方から夜にかけて空腹が強くなり、
冷静に量を調整することが難しくなる
場合もあります。

ダイエットのために食事を減らした結果、
強い空腹から間食が増えてしまっては
本末転倒。

また、仕事や家事によるストレス、
睡眠不足も関係しています。

睡眠時間が不足すると、
食欲を調整する体の働きが乱れ、
普段より空腹を感じやすくなることが
あります。

ストレスや疲れがたまっている時は、
甘いものを食べた際の「ホッとする感覚」や
満足感を求めやすくなります。

その経験が繰り返されることで、
「疲れたら甘いものを食べる」という習慣に
つながる場合もある。

さらに「甘いものは絶対に食べてはいけない」と
厳しく制限しすぎると、
甘いものへの意識が強くなり、
我慢の反動で食べ過ぎてしまうこともあります。

甘いものが欲しくなるのは、
単に意志が弱いからではありません。

食事不足や空腹、睡眠不足、ストレスなど、
今の生活習慣を知らせるサインとして
考えてみましょう。

■甘いものと上手に付き合う方法

まずは、3食の食事を極端に減らさず、
たんぱく質や野菜を取り入れながら
食事全体を整えましょう。

強い空腹を防ぐことで、
甘いものを一気に食べてしまう
リスクを減らせます。

甘いものを食べるときは、
完全に禁止するのではなく、
量やタイミングを決めるのが
おすすめです。

例えば、小分けのお菓子を選ぶ、
食べる分だけお皿に出す、
活動量の多い日中に楽しむなど、
自分が続けやすいルールを作ってみましょう。

ちなみに僕自身、甘いものを食べたいときは、
食べる量を決めやすい個包装の商品を
選ぶようにしています。

例えば、高カカオチョコレートは
1枚ずつ取り出せるため、
ダイエット中でも量を調整しながら
楽しみやすい商品です。

■甘いものを食べても焦らないことが大切

甘いものを食べたからといって、
これまでの努力が無駄になるわけでは
ありません。

食べ過ぎた翌日に食事を抜いたり、
極端に減らしたりせず、
普段の食事へ戻しましょう。

ダイエットは、一度の食事ではなく
日々の積み重ねで考えることが大切です。

甘いものを楽しむ日があっても
問題ありません。

自分を責めず、無理なく続けられる
付き合い方を見つけていきましょう✨

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こんにちは！女性専用おパーソナルジム
NEXT GYM TOKYO代々木・新宿店の
島崎です😊

👉代々木・新宿店のInstagramはこちら

結婚式は、一生の中でも特別な一日。
記憶だけでなく写真や動画に残ります。

「ドレスをきれいに着たい」
「背中や二の腕をスッキリさせたい」
「少しでも自信を持って結婚式当日を迎えたい」

そんな思いから、結婚式に向けて
ダイエットやボディメイクを始める方も
多くいらっしゃいます。

今回は、ブライダルダイエットに取り組む
メリットについてご紹介します✨

■ブライダルダイエットに取り組むメリット

① ドレス姿がよりきれいに見える

ウェディングドレスでは、

・二の腕
・肩まわり
・背中
・デコルテ
・ウエスト

など、普段の洋服では
あまり目立たない部分が見えやすくなります。

単純に体重を落とすだけではなく、
トレーニングで身体を引き締めていくことで、
ドレスを着たときのシルエットも変わってきます。

特に背中やデコルテ、
肩まわりを整えることで、
スッキリとした印象を目指すことができます。

② 姿勢が整い、写真映えしやすくなる

結婚式では、立っている姿や歩いている姿、
座っている姿など、
さまざまな角度から写真を撮られます。

筋力トレーニングで
背中やお腹まわりを鍛えることで、
良い姿勢を意識しやすくなるのも
ブライダルボディメイクのメリットです。

同じ体重でも、
姿勢が変わるだけで見た目の印象は
大きく変わります。

結婚式当日にきれいな姿勢で
ドレスを着るためにも、
体重だけではなく「姿勢」まで意識していきましょう。

③ 結婚式という明確な目標があるので頑張りやすい

ダイエットを続けるうえで大切なのが、
【明確な目標を持つこと】です。

ブライダルダイエットの場合、

「〇月〇日の結婚式までに」

という期限が決まっています。

そのため、普段のダイエットよりも
目標を立てやすく、
モチベーションを維持しやすいという
メリットがあります。

もちろん短期間で無理な減量をするのではなく、
結婚式の日から逆算して計画的に進めていくことが
大切です。

3ヶ月〜半年前にスタートを切られるお客様が
多いです。

④ 食事や生活習慣を見直すきっかけになる

結婚式に向けて身体づくりを始めることで、

・食事内容
・睡眠
・運動習慣
・日々の活動量

など、自分の生活習慣を見直す
きっかけにもなります。

結婚式が終わったら元の生活に戻るのではなく、
そこで身につけた習慣を続けることで、
その後の体型維持にもつながります。

ブライダルダイエットを
「結婚式のためだけのダイエット」にせず、
結婚式をきっかけにこれからの人生の身体づくりを
始める第一歩にしていただくのがおすすめです。

⑤ 自信を持って結婚式当日を迎えられる

ブライダルダイエットのメリットは、
見た目の変化だけではありません。

結婚式に向けて数ヶ月間努力した経験は、

「ここまで頑張れた」

という自信にもつながります。

体重やウエストなどの数値が変わることは
もちろん嬉しいですが、
トレーニングを続けたり、食事を意識したり、
自分自身と向き合った時間も大切な財産です。

人生の大切な一日だからこそ、
できるだけ自信を持った状態で
迎えていただきたいと思っています。

■ブライダルダイエットは早めのスタートがおすすめ！

「結婚式直前に一気に痩せればいい」

と考える方もいらっしゃいますが、
無理な食事制限による短期間の減量は
おすすめできません。

筋力トレーニングと食事管理を組み合わせながら、
時間をかけて身体を変えていくことで、
健康的に引き締まった身体を目指しやすくなります。

結婚式の日程が決まったら、
できるだけ早めに身体づくりを
スタートしてみてください。

NEXT GYM TOKYOでは
ブライダルダイエットもサポートしています

NEXT GYM TOKYO 代々木・新宿店では、
一人ひとりの目標や結婚式までの期間に合わせて
トレーニングをご提案しています。

「何キロ落とせばいいかわからない」
「二の腕を重点的に引き締めたい」
「背中が見えるドレスをきれいに着たい」
「運動経験がなくても大丈夫？」

そんな方もお気軽にご相談ください📩

👉NEXT GYM TOKYO の実績はこちら

👉ブライダルコースの詳細はこちら

結婚式当日に、

「頑張って良かった！」

と思っていただけるよう、
全力でサポートいたします！

NEXT GYM TOKYO 代々木・新宿店
島崎

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「結婚式に向けてダイエットしたいのですが、
いつから始めればいいですか？」

こんにちは😊
女性専用パーソナルジム NEXT GYM TOKYO
の下平です！

👉下平のInstagramはこちら！
👉下平のAmebaブログはこちら！

僕は2017年からパーソナルトレーナーとして
活動し、多くの女性のダイエットやブライダルに
向けた体づくりをサポートしてきました。

その経験から、ブライダルダイエットは、
できれば結婚式の半年前までに始めることを
おすすめしています。

もちろん、半年前はあくまで目安です。

目標や現在の身体の状態によって
必要な期間は異なりますが、早めに始めるほど、
食事や運動習慣を無理なく整える時間を
確保できます。

今回は、僕の指導経験をもとに、
花嫁ダイエットを早めに始めるメリットと
進め方をお伝えします💍💐

■ブライダルダイエットを半年前からおすすめする理由

僕が担当するお客様は、結婚式の3〜6ヶ月前に
パーソナルジムへ来てくださる方が多いです。

そこで何度も伺ってきたのが、
「もっと早く始めれば良かった」という声でした。

結婚式が近づくと、打ち合わせや前撮り、
ドレスのフィッティングなどで忙しくなります。

仕事と準備が重なり、
思うようにジムへ通えないこともあります。

また、残りの期間が短いほど、
「あと何kg落とさなきゃ」と
焦ってしまいやすいものです。

早めに始めるメリットは、
身体の変化を確認しながら、
無理のない方法へ調整できること。

忙しい週があっても立て直しやすく、
気持ちにも余裕を持って取り組めます。

■体重だけでなく、二の腕・背中・美姿勢にも注目

ブライダルダイエットの目標は、
体重を減らすことだけではありません。

ドレス姿では、二の腕や背中、肩まわり、
ウエストなど、普段の服装とは違う部分が
気になる方も多いです。

「二の腕痩せをしたい」というご相談でも、
腕の運動だけに偏らず、
食事や全身のトレーニングを含めて考えます。

気になる部分だけの脂肪を、
狙いどおりに落とせるとは限らないためです。

さらに、立ち姿や肩の位置といった姿勢も、
ドレス姿の印象を左右する要素です。

僕は体重の数字だけで判断せず、写真やサイズ、
身体の動かし方も確認しながら、
全身の引き締めと美姿勢を意識した体づくりを
サポートしています。

■結婚式までの半年間、どう進める？

進め方は一人ひとり異なりますが、
僕が大切にしている流れをご紹介します。

■ 最初の1〜2ヶ月：続けられる習慣をつくる

普段の食事や活動量を確認し、
取り組みやすいことから始めます。

最初から全部を変えるのではなく、
「今の生活で続けられるか」を
一緒に考えます。

■ 中盤：変化を見ながら調整する

体重だけでなく、サイズや写真も参考にして、
食事やトレーニングを調整します。

着たいドレスのデザインや、
気になる部分も教えてください。

■ 式が近づいたら：体調とドレスのサイズを優先する

最終フィッティングやサイズ直しの
日程を確認し、その後に大幅な体型変化を
求めすぎないことも大切です。

直前は無理な減量をせず、
体調を整えて当日を迎えることを優先します。

「何をすればいいかわからない」は下平にご相談ください

僕が担当していて嬉しいのは、
「ドレスのサイズが変わりました」
「写真を撮られるのが楽しみになりました」
とお聞きできることです。

👉下平のダイエット実績はこちら

※結果や変化の程度には個人差があります。

「やることはわかっていても行動できない」
という方は、何から始めるかを決めるところから、
丸っと僕に任せてください。

カウンセリングで結婚式や前撮りの日程、
生活習慣を伺い、
今取り組むことを絞ってアドバイスします。

目黒・白金台などで花嫁ダイエットを始めたい方へ

NEXT GYM TOKYOは、目黒・白金台、
駒込・巣鴨、代々木・新宿エリアで、
結婚式に向けた体づくりをサポートする
女性専用パーソナルジムです。

残り3ヶ月や1ヶ月でも、
期間に合わせた目標から考えられます。

まずは現在のお悩みをお聞かせください。

公式LINEで
「下平にブライダルダイエットの相談をしたい」
と送っていただければ、僕が直接返信します。

納得できるドレス姿で当日を迎えられるよう、
一緒に準備していきましょう😊

👉公式LINEで下平に相談する

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「ダイエットを始めたいけど、
何から始めたらいいかわからない…」

「自分に合ったトレーニング方法を知りたい！」

そんな方は、
ぜひこの機会に一度ご相談ください✨

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「パーソナルジムに興味はあるけど、
いきなり入会するのは不安…。」

そんな方にも気軽にお試しいただける、
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今回は、
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運動初心者の方や、
パーソナルジムが初めての方も、
一人ひとりの体力や目的に合わせて
サポートいたしますので、
安心してお越しください😊

🌿 こんな方におすすめです！

🙋‍♀️ ダイエットを始めたい
🙋‍♀️ 運動不足を解消したい
🙋‍♀️ 身体を引き締めたい
🙋‍♀️ 一人ではなかなか運動が続かない
🙋‍♀️ ジムに通っても何をすればいいか分からない
🙋‍♀️ パーソナルジムが初めてで不安
🙋‍♀️ 運動が苦手・久しぶり
🙋‍♀️ 自分に合った食事について相談したい

ひとつでも当てはまる方は、
ぜひ今回の3回体験をご利用ください😊

🏋️‍♀️ NEXT GYM TOKYOってどんなパーソナルジム？

NEXT GYM TOKYOは、
女性専用のパーソナルジムです。

目黒・駒込・代々木の3店舗を展開し、
ダイエットやボディメイク、運動習慣づくり、
ブライダルダイエット、産後ダイエットなど、
さまざまな目的を持った女性をサポートしています。

僕たちが特に大切にしているのは、
「運動初心者の方でも安心して通える場所で
あること」です。

パーソナルジムというと、

「厳しいトレーニングをさせられそう…」
「食事をかなり制限されそう…」
「運動ができないと恥ずかしい…」

そんなイメージを持っている方も
いらっしゃるかもしれません。

でも、最初からトレーニングができる必要は
ありません😊

一人ひとりの運動経験や体力、その日の体調、
目標に合わせてトレーニング内容を調整しています。

📢NEXT GYM TOKYOに通われた方の体験談

NEXT GYM TOKYOでは、
これまでさまざまな目的を持った女性の
身体づくりをサポートしてきました。

ダイエットはもちろん、

・結婚式に向けたブライダルダイエット
・出産後の身体づくり
・運動不足の解消
・身体の引き締め
・運動習慣づくり

など、目的は人それぞれです。

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📢NEXT GYM TOKYOに通われた方のGoogle口コミ

🙋‍♀️「初めてのパーソナルジムで不安だったけど、
気づけば長く続けられている」

🙋‍♀️「その日の体調に合わせて
トレーニングを調整してもらえる」

🙋‍♀️「食事についても相談できるので、
一人でダイエットするより安心」

🙋‍♀️「駅から近く、手ぶらで通えるので続けやすい」

といったお声をいただいています。

パーソナルジム選びで大切なのは、
設備や料金だけではなく、

「無理なく通い続けられるか」

「安心して通えるか」

だと僕たちは考えています。

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今回のキャンペーンは、

NEXT GYM TOKYO 目黒店・駒込店・代々木店

でご利用いただけます✨

女性専用・完全個室のため、
人目を気にせずトレーニングしていただけます。

ウェアなどもご用意しているため、
手ぶらでのご来店もOKです😊

お仕事帰りやお出かけの前後にも、
気軽にお越しください！

🙋‍♀️ よくあるご質問

Q. 運動経験がほとんどありません。

もちろん大丈夫です！
運動初心者の方にも、その方の体力に合わせて
トレーニングをご提案します。

Q. ダイエット目的じゃなくても大丈夫ですか？

大丈夫です😊
運動不足解消や体力づくり、
姿勢や身体の引き締めなど、
さまざまな目的でご利用いただいています。

Q. 食事についても相談できますか？

はい！現在の食生活やライフスタイルを
確認しながら、無理なく取り入れられる方法を
ご提案します。

Q. 3回体験したら必ず入会しないといけませんか？

まずは実際に3回体験していただき、
ご自身に合うかどうかを確認していただけたらと
思っています😊

本コラムの内の公式LINE登録ページから
公式LINEをご登録していただけると
申し込みフォームが送信されます。

申し込みフォーム内にキャンペーン終了後の
アンケート欄があり、
「本キャンペーンのみの利用」を選択すると
営業は一切ございませんので、ご安心ください✨

🎁 最後にもう一度、今回のキャンペーンについて

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このコラムをご覧いただいた方限定で、

50分コース×3回

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僕たちは、今回のキャンペーンを単に
「安くパーソナルトレーニングを受けられる機会」
にしたいわけではありません。

3回のトレーニングを通して、

「身体を動かすって気持ちいい！」

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「自分の身体のために、少し頑張ってみようかな」

そんなふうに思っていただける
きっかけになれば嬉しいです😊

パーソナルジムに興味はあったけれど、
なかなか一歩を踏み出せなかった方。

ぜひこの機会に、NEXT GYM TOKYOの
パーソナルトレーニングを体験してみてください✨

📩お申し込み方法

キャンペーンをご希望の方は、
下記URLよりNEXT GYM TOKYO公式LINEへ
ご登録ください😊

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ご回答いただくと、お申し込みが完了します✨

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※本キャンペーンは当ジムをご利用されたことのない方限定となります。

体験前に確認したいことがある場合も、
公式LINEへお気軽にご相談ください📩

【店舗一覧】

目黒店

〒141-0021
品川区上大崎2-13-29 ルミエール上大崎1201

目黒駅（JR山手線、東京メトロ南北線、都営三田線、東急目黒線）東口から徒歩2分です。
白金台駅(東京メトロ南北線、都営地下鉄三田線)1番出口から徒歩7分です。

駒込店

〒170-0003
東京都豊島区駒込1丁目43-9 駒込TSビル602

駒込駅（JR山手線、東京メトロ南北線）南口から徒歩30秒です。
巣鴨駅（JR山手線、都営三田線）より徒歩9分です。

代々木・新宿店

〒151-0053
渋谷区代々木1-55-14セントヒルズ代々木406

代々木駅（JR山手線・総武線、都営大江戸線）北口徒歩1分です。
南新宿駅（小田急線）徒歩4分です。
新宿駅（JR各線）新南口　新南改札より徒歩5分です。

こんにちは！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの下平です😊

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「若い頃と同じように
食事を減らしても痩せないなー。」

「お腹や腰まわりに
脂肪がつきやすくなったし…。」

このような悩みを持つ
40代女性は少なくありません。

40代になると、　
筋肉量や活動量の低下に加えて、
女性ホルモンの変化、睡眠不足、
仕事や家事によるストレスなど、　
さまざまなことが体重に影響します。

だからこそ、40代女性のダイエットでは、
ただ食べる量を減らすのではなく、
生活全体を整えることが大切です。

今回は、
現役の女性専用パーソナルジムのトレーナーが、
「40代女性が無理なくダイエットを続けるための
ポイント」を、難しい言葉を使わずに
分かりやすく解説します！

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■40代になると痩せにくいのはなぜ？

40代になると、
以前より歩く時間が減ったり、
運動する機会が少なくなったり
することがあります。

一般的に45〜55歳頃は更年期にあたり、
女性ホルモンの変化によって、
疲れやすさや眠りの浅さなどを
感じる人もいます。

つまり、40代女性が痩せにくく感じるのは、
単に「食べすぎているから」とは限りません。

■40代女性のダイエットで大切な5つのポイント

ポイント① 食事を減らしすぎない

早く痩せたいからといって、
朝食を抜いたり、
野菜だけで済ませたりするのは
おすすめできません。

食べる量を減らしすぎると、
必要な栄養が不足し、
空腹に耐えられず、
あとから甘いものやパンを食べすぎてしまう
こともあります。

まずは、毎食を次の3つに分けて
考えてみましょう。

・ご飯やパンなどの主食
・肉、魚、卵、大豆製品などのおかず
・野菜、きのこ、海藻などの副菜

「食べない」のではなく、
「必要なものをバランスよく食べる」ことが
40代女性のダイエットでは重要です。

ポイント② 毎食たんぱく質を食べる

たんぱく質は、筋肉や髪、肌などを
作る材料です。

肉、魚、卵、納豆、豆腐、
ヨーグルトなどを、
毎食どれか一つ取り入れてみましょう。

難しく考える必要はありません。
朝食なら卵やヨーグルト、
昼食なら魚や鶏肉、
夕食なら豆腐や納豆を
加えるだけでも大丈夫。

一度にたくさん食べるよりも、
朝・昼・夜に分けて食べることを
意識しましょう。

ポイント③ 筋トレを週2回から始める

体重を減らすために、
毎日長時間走る必要はありません。

40代女性のダイエットでは、
筋肉を守るための筋トレも大切です。

厚生労働省の運動ガイドでも、
成人の筋トレは週2〜3回が
すすめられています。

まずは自宅で、
次のような簡単な運動からでも大丈夫なので
今日から始めてみましょう。

・椅子からゆっくり立つ動作を10回
・壁に手をついて腕立て伏せを10回
・仰向けでお尻を持ち上げる運動を10回

大切なのは、最初から完璧に行うことではなく、
続けられる量から始めることです。

ポイント④ 日常生活で動く時間を増やす

週に1回運動していても、
それ以外の時間を
ほとんど座って過ごしていると
1日の活動量は増えにくくなります。

・エスカレーターではなく階段を使う
・一駅分だけ歩く
・買い物では少し遠回りする
・1時間に一度は椅子から立つ

このような小さな動きでも、
毎日続ければ大きな差になります。

いきなり1万歩を目指す必要はありません。
まずは今より1,000歩多く歩くなど、
無理のない目標から始めましょう。

ポイント⑤ 体重だけで判断しない

筋トレを始めても、
すぐに体重が減るとは限りません。

しかし、体重が変わっていなくても、

・ウエストがすっきりした
・疲れにくくなった
・階段が楽になった
・間食が減った
・洋服がゆるくなった

という変化が出ていることがあります。

体重はダイエットの結果を確認する
一つの数字にすぎません。
見た目や体調、生活習慣の変化も一緒に
確認しましょう。

■40代女性のダイエットは「極端な頑張り方をしない」こと

40代女性のダイエットで大切なのは、
極端な食事制限や激しい運動を
短期間だけ行うことではありません。

まずは、

・毎食たんぱく質を食べる
・週2回だけ筋トレをする
・今より少し多く歩く
・夜更かしを減らす

この中から一つ選んで始めてみましょう。

若い頃と同じ方法で
痩せようとするのではなく、
今の体や生活に合った方法を選ぶことが、
40代女性のダイエットを成功させる
近道です。

僕のパーソナルトレーニングでは、
40代女性の体力や生活スタイルに合わせて、
無理なく続けられるダイエットをサポートして
います。

運動が苦手な方や、
パーソナルジムが初めての方もご安心ください。

食事を極端に減らしたり、
きつい運動を無理に続けたりするのではなく、
一人ひとりの体力や目標に合わせた方法を
ご提案します。

「何から始めればいいかわからない」
「一人ではなかなか続かない」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
僕と一緒に、これからも健康的に過ごせる
体づくりを始めてみませんか？

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「痩せるために食事や運動が大切なのは
わかってるけど、なかなか行動に移せない」

そんな悩みを抱えていませんか？

目黒・白金台エリアでダイエットを
始めたい女性へ。
女性専用パーソナルジム NEXT GYM TOKYO
の下平です😊

👉下平のInstagramはこちら！
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僕は2017年からパーソナルトレーナーとして
活動し、これまで多くの女性のダイエットや
ブライダルに向けたボディメイクを
サポートしてきました。

その経験から大切にしているのは、
「今の生活の中で、何から始めればよいか」を
一緒に整理することです。

今回は、行動に移すのが苦手な方でも始めやすい、
ダイエットの取り組み方をお伝えします✌️

■ダイエットは「自分がやること」を絞るところから

SNSや動画で調べると、
ダイエットの情報はたくさん出てきますよね。

「筋トレをしたほうがいい」
「食事を見直したほうがいい」
「もっと歩いたほうがいい」

知識は増えても、
「結局、自分は何をすれば痩せるの？」と
迷ってしまう方もいると思います。

そんな時は、最初から全部を頑張ろうとせず、
自分の生活に合うことを、取り組める数に
絞るところから始めてみてください。

たとえば、間食の量を決める、
食事の内容を記録する、
週に一度身体を動かす時間を確保する。

最初に取り組むことは、
一人ひとり違って構いません。

大切なのは、
理想の計画を立てて終わることではなく、
実際に続けられる行動を見つけることです。

■わかっていても動けない方は、丸っと僕に任せてください

「一人だと後回しにしてしまう」
「情報が多くて、何が自分に合うかわからない」
「何度もダイエットを始めては、途中でやめている」

そんな方は、
何から始めるかを考えるところから、
丸っと僕に任せてください😊

カウンセリングでは、目標やお悩みに加えて、
普段の食事、仕事の時間、運動経験などを
伺います。

そのうえで、「まずはこれをやってみましょう」
と、今取り組むことを絞ってアドバイスします。

忙しい方に、毎日長時間の運動や手間のかかる
自炊を一方的にすすめることはありません。

できそうな方法を一緒に考え、
実践してみて難しければ調整します。

うまくできなかった日も、
遠慮なく教えてください。

その理由まで共有していただくことが、
続けやすい方法を見つけるヒントになります。

■下平のダイエット実績をご覧ください

トレーナーを選ぶとき、
「どんなサポートをしているのか」
「自分と似た悩みの方も通っているのか」
は気になりますよね。

僕がこれまで担当してきたお客様の
ダイエット・ボディメイクの実績を、
下記にまとめています👇

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体重の数字だけでなく、
見た目や洋服のサイズなどの変化にも
注目してみてください！

※掲載している結果は個人の実例であり、変化の程度や期間には個人差があります。

■目黒・白金台から、手ぶらで通える女性専用ジム

NEXT GYM TOKYO 目黒店は、
目黒駅から徒歩2分、白金台駅から徒歩7分の
女性専用パーソナルジムです。

手ぶらで通えるため、
お仕事帰りやお出かけの前後にも、
トレーニングを予定に組み込みやすい
環境です。

「フィットネスジムに入会しても、
何をしたらよいかわからなかった」
という方もご相談ください。

完全個室で、体力や運動経験に合わせて
サポートします。

ジムが初めての方も、
ご自身のペースで始めていただけます😊

■ダイエットのご相談は、公式LINEから下平へ

目黒・白金台でダイエットを始めたい方、
痩せるために何から取り組むべきか
迷っている方は、
公式LINEからご連絡ください。

「下平にダイエットの相談をしたい」と
送っていただければ、僕が直接返信します。

相談する前に、目標や質問を
きれいにまとめる必要はありません。

「痩せたいけれど動けない」という
今のお気持ちから聞かせてください😊

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先日、目黒駅近くにある
「大衆酒場 神田屋」でランチしてきました！

▶︎大衆酒場 神田屋はこちら

お店の存在は前から知ってましたが、
実際に入るのは今回が初めて。

で、今回のランチで選んだのは、
秋の味覚を代表する秋刀魚！！！！

秋刀魚塩焼き定食(1尾)と
小鉢の3点セットをオーダーしたから
ボリューム満点。

毎年この時期になると秋刀魚食べに
行きますが、大衆酒場 神田屋の秋刀魚は
すごく大きかった！！！！

秋刀魚は、
筋肉の材料となるたんぱく質に加え、
DHAやEPAなどの良質な脂質も摂れる、
身体づくりにうれしい食材。

ダイエット中も食事を我慢するだけじゃなく、
旬のおいしい食材を楽しみながら、
栄養を摂れたら楽しいですね😊✨

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何から始めたらいいかわからない…」

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NEXT GYM TOKYO 代々木・新宿店の
島崎です😊

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「産後ダイエットをしたいけれど、
時間がない」。

授乳やおむつ替え、寝かしつけに追われ、
自分のことは後回しになっていませんか？

忙しい産後のダイエットは、
体の回復を優先しながら、
短時間の運動と食事の工夫を取り入れること
から始めましょう。

毎日まとまった時間を確保できなくても、
生活に合わせて取り組む方法はあります。

ただし、運動を再開できる時期は、
出産方法や回復状況によって異なります。

特に帝王切開や出産時にトラブルがあった方は、
医師に確認してから進めましょう。

まずは「毎日30分運動する」など、
大きな目標を立てすぎないこと。

体調のよい日に15分ほど歩くなど、
短い時間から始めてみてください。

運動は一度にまとめて行わず、
少しずつ取り入れることもできます。

赤ちゃんのお世話で予定が変わるのは
自然なことです。

「今日はできなかった」と自分を責めず、
できる日に再開しましょう。

寝不足や疲れが強い日は、
運動のために休息を削らないことも大切です。

食事も、毎食手作りで
完璧に整える必要はありません。

例えば、おにぎりだけで済ませがちな昼食に、
ゆで卵や豆腐、野菜のおかずを組み合わせる。

冷凍野菜や市販のお惣菜を活用すれば、
調理の負担を抑えながら食事を整えられます。

特に授乳中は、
体重を急いで落とそうとするより、
必要な栄養を確保することを優先しましょう。

「家では赤ちゃんが気になって運動できない」
「一人だと何をしたらよいか分からない」。

そんな方は、子連れで通えるパーソナルジムを
選ぶ方法もあります。

代々木・新宿にある女性専用パーソナルジム
「NEXT GYM TOKYO 代々木店」は、
お子様と一緒にご来店いただけます。

出産後の経過や現在の体調、
運動経験を確認し、
一人ひとりに合わせたトレーニングと
食事のアドバイスを行っています。

代々木駅北口から徒歩１分、
新宿駅新南改札から徒歩５分。

代々木・新宿で、産後ダイエットを
相談できる子連れ対応のジムを
お探しの方にご案内しています。

「時間がないけれど、自分の体も大切にしたい」。
その気持ちを、ぜひカウンセリングでお聞かせください。

育児のスケジュールに合わせて、
無理なく続けられる方法を一緒に考えましょう🤝

無料カウンセリング・体験トレーニングの
ご予約は、公式サイトまたは公式LINEから📩

「代々木店で産後ダイエットを相談したい」と、
お気軽にご連絡ください😊✨

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