こんにちは！ネクストジムのマオです🤗

今日はダイエットに必要な運動量について、

書いていきたいと思います！

 

運動量(＝活動量)が多い方が、消費カロリーがアップし

ダイエットが加速する、ということは皆さんご存知だと思うのです。

では、「実際にどのくらい動けば良いのか」

に悩まれている会員様が多い印象、、、

 

人それぞれであることは大前提として、

今回は私の活動量をご紹介していきますね！

参考になれば嬉しいです😊

 

まず、1日の歩数から！

包み隠さず、iPhoneの既存機能、フィットネスとヘルスケアから抜粋しますね✨

 

 

 

月の平均歩数がこちら！

約1万歩は歩かなくちゃ～と目安に思っています。

トレーナーといえど、、まぁ普通かな？笑

 

フィットネスの達成リングがこちら！

 

 

ほぼ達成できていない、、、🤣笑

目標が運動だけで450ムーブに設定されているので、

毎回割と達成出来ずです。笑

期待を大きく裏切ってしまう結果になりました⚡️

 

 

じゃあ、具体的にどのくらい消費しているの？というと。

直近1週間を参考に見ていきたいと思います💡

 

ますは1番動けている土曜日！

 

 

リングもあともう少しのところまで来ていました。

実際には365ムーブ、消費出来たようです！

基礎代謝とトータル換算すると、1,612kcalの消費に👏

 

歩数は17,766。歩数は稼げていたにも関わらず、

意外とカロリー消費は出来ないなぁという印象。

 

 

逆に動けなかった日の火曜日！

 

リングは177ムーブでした。

実際には1,406kcalで歩数は8,403歩の換算。

 

距離が土曜日に比べて5キロ以上違うのに、

意外と消費カロリーは200kcalしか変わっていなくて、ちょっと不満なタカギです。😭

まぁでも実際はそんなもんです。笑

 

 

私の家は駅から早歩きで20分かかる、少し遠いところなので、

運動ができるチャンス！と思って朝のウォーキングがてら歩きます。

1日の歩数が10,000歩行かない時、実は自転車を使っています。笑

 

運動をしよう！とまとめた時間を取って何か出来るのが一番良い、とはわかりつつも、

なかなか日常生活から時間を作るのは難しいですよね…笑

 

毎回少しずつの時間でも積み重ねておかないと、

やはり1日を通してたくさん動く、というのは大変だと思います！

 

 

この2つのムーブ結果から見ても、分かる通り

ウォーキングでは大幅な消費量を稼ぐことはできません💦

ただ！💡毎回200kcalずつ消費できたとしたら…？

 

脂肪は1kgあたり7200kcalの消費が必要なので、約1か月とちょっとで脂肪のみで1キロ落とすことが可能です！

1か月だけだとちょっと不安ですが、これを半年続けたら？

1年続けてみたら、、、？？？

約6キロ～12キロ変わると考えると別人ですよね！嬉しい！！！✨

 

ちなみに！ダイエットを頑張っていた時期のムーブはこちら！

 

 

正月太りしすぎたので、頑張って走っていました🏃

ムーブの数値を振り切ることに成功！歩数も2万を超えました！

ここにプラス、ダンスのレッスンを行うなどと、活動的に動いていたので痩せられたのかな、と自己評価しています。

 

この時は食事内容は大きくは変えていません！

小麦類（ラーメン、パン、パスタ）は食べるのをやめていたくらいで、3食しっかり食べていました！

 

野菜もたくさん食べてはいましたが、その他ご飯を減らすこともせずです。

私は食べたら動く。がモットーなので、切羽詰まるまではあまり食事制限はしないです。

 

（朝からモリモリ食べる、の図。笑）

 

しっかり動いても疲れにくい身体や、食べ過ぎても太りにくい身体を作っておけば、

ダイエットに大きく左右されることなく、ストレスフリーで生活ができるはず💡

その方法はまたトレーニング時にお伝えさせていただきますね！

 

 

次回、しっかり痩せるぞ！！！！となったときは、

実際に数値を測りながらダイエット報告会をさせていただきます！（多分夏前。笑）

夏までのあともう少し、運動もご飯も楽しみましょう～～～

 

 

（明太子キッシュを食べました。笑顔の写真を撮ってもらったはずが！？笑）