2021.02.19
こんにちは、駒込店の健太郎です！
僕が担当するお客様に
｢気になる部位ありますか？｣と聞くと、
｢二の腕が気になる…｣とか｢二の腕は昔からだし、諦めているよ…｣など。
多くのお客様が、二の腕に対しての悩みがあるそうです。
なので今回は、二の腕の
「根本的な原因も解消出来るトレーニング&ストレッチ」
をお伝えしていこうと思います！
実際に３つのステップに分けて解説していくので、一緒にお試しください。
では、いきましょー♪
実は二の腕の付け根に脂肪が付きやすい方の多くは、巻肩なんです…。そう！二の腕を細くするには、この『巻肩』を改善することもポイントなのです！
そのため、まずは巻肩の原因になる『胸の筋肉』のストレッチが必須になってきます。
では、この胸の筋肉をステップ①では伸ばしていきましょう。
ポイントは、肘の位置は肩より少し高めにしましょう。
肩が上がらないように注意することも大切です！
①のポジションが作れたら、肘で壁を押しながら少し前に体重をかける。
目を瞑って呼吸も整えてみましょう( ^ω^ )
続いては、二の腕トレーニングです。
この種目は
『二の腕を鍛えながら、胸のストレッチにもなる』為、猫背改善トレーニングとしても有効です！
では、実際の写真を元に一緒にやってみましょう٩( ‘ω’ )و
まずは股関節と膝が90度になるように座り、手を後ろに置いた状態を作ります。
そして①のポジションから、首〜肩が一直線になるように体を持ち上げます。この種目を行った時に、胸・肩周りが伸びる、二の腕が締まる感じがあればOKです✌︎(‘ω’✌︎ )
これが、なかなかきつい…。
この種目は、二の腕だけでなく肩甲骨を安定させる練習ができる種目です。
簡単に言うと｢膝付き腕立て伏せ｣ですが、意識して欲しいポイントが1番多いです！
まず、肘から肩まで一直線になるようにポジションを作りましょう。それが出来たら、床を押し肩甲骨が浮かないように意識！
①の姿勢が出来たら、肩甲骨を安定させながらゆっくり肘を曲げてみよう。
腰を反らないように注意しつつ、二の腕と胸がキツくなればOKです！
以上、脱ぷにぷに・二の腕の3ステップでした。
繰り返しですが、二の腕がたるむ原因には姿勢(猫背)も関係してきます。
二の腕のトレーニングだけでなく、猫背を助長している(硬くなった)筋肉のストレッチを行い、本来の位置に戻してあげることも大切です。
この3つの種目には、『ストレッチ＋トレーニング』の両方が含まれています！
二の腕を細くすることは容易ではありませんが、
継続していれば必ず変化は現れます!!
↑挙式に向けて３ステップを頑張ったお客様
まずは、これらの種目を行い身体を変える楽しさを実感していきましょう🙌
｢正しいフォームが分からない…｣
｢もっと色々知りたい…｣
と思った方は、体験トレーニングにお越しください！
僕、健太郎（駒込店トレーナー）が全力であなたの体をサポートします！
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