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お役立ちコラムColumn

2020.03.10

35キロ痩せた秘密教えます 食事編

今回は私が35キロ痩せるためにやめた事をご紹介します。

こんにちは!

健太郎です!

今回は、私がダイエットを始めた時にやめたことをご紹介します!

ジャンクフードを食べない

 

私はまず食事から見直しました。

当時は栄養学などさっぱりだったのでジャンクフードを断つ事から始めました!

・ファストフード系(菓子パンなども含む)

・パスタ

・ラーメン

・揚げ物

この4種類を断ちました。

ダイエットを始める前は良く口にし、知識のない私でも身体に良くないなって思った物をピックアップしたんです!

ジャンクフードを断って気づいた事は、意外と揚げ物などを体が欲さない事です!

久々にジャンクフードを食べた時は胃もたれしました…

私のお客様も久しぶりに揚げ物を食べたら「胃もたれしました…」って言う方が多いです!

 

ジャンクフードを断つ理由

多くの方は「ダイエットを始めよう」と決めたら、

ご飯の量を急激に減らしたり、炭水化物を抜いたりしちゃいますよね…

そうすると、続かいないですしリバウンドの可能性も上がります!

なので最初はジャンクフード(揚げ物など)を控える事から始めて、段階を踏んで食事量の調整をする事をオススメします!

 

お菓子の間食をやめる

私はおデブ時代お菓子を良く食べてました…

しかも、食事と食事の間に…

つまりは、「間食」ですね…

「この間食を辞めるためにはどうすれば?」って考えて気付いたんですよ!

間食を食べる時は、朝・昼ご飯のボリュームが少ない事が多いなって!

そこで、朝昼をしっかり食べるように意識しました!

これだけで、間食したい欲は減りました!

まぁ、最初は甘い物食べたいなど思う事も多かったですが…

一定の期間を過ぎてからその気持ちも無くなりました!

 

咀嚼する

私は食事を咀嚼(噛む)する回数が少なかったです…

噛むより飲むでした…

カレーは飲み物と言いますが、当時の私からしたらカツ丼も飲み物でした…

松屋もすき家も吉野家も飲み物でした…

「汁だくだくで!ドヤ」が口癖でした…

もう飲みに言ってますよね…

 

咀嚼(噛む)のメリット

・咀嚼で代謝を上げる

・胃腸の働きを活性化

・脳の働きを活性化

・表情筋アップ

など沢山の効果が期待できます!

「咀嚼の消費カロリーなんてたかが知れてるよ!」

って思うかもしれませんが、1日数回食事して毎回50回噛んでたら噛むという行為を1日で何千回も行います。

意識するだけで格段に噛む行為が増えます。

その消費カロリーを365日続けたらと思うと馬鹿に出来ないですよね!

チリツモですね!

ダイエットは基本チリツモです。太ることも痩せることもです!

生活の中で少しでも歩いてみたり、

階段使って見たり、良く噛んでみたり、

いつも食べてるお菓子を辞めてみたり、

これが習慣化されれば確実に体重、体脂肪率は減ります。

なので、まずはダイエットをパーフェクトにこなそうとせずにこういった簡単な事から始めてみるの事がオススメです!

 

 

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