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お役立ちコラムColumn

2019.12.23

お客様トレーニング 反り腰改善&お尻トレ

こんにちは、店長の野田です!

 

 

お客様の実際のトレーニング風景をご紹介します✨

(20代/女性、トレーニング経験があるのでかなりガッツリめです)

 

 

ご案内する内容や難易度、強度(きつさ)はトレーナーが判断し、「一人では出来ないけどトレーナーさんがいれば出来る!」ぐらいに設定しますのでご安心下さい。

 

 

 

まずはストレッチから。

今日のトレーニングでメインに使うお尻を柔らかくして適切な可動域を取れるようにしていきます。

 

 

股関節のモビリティエクササイズ。

股関節は英語で HIP JOINT と言います。

つまりお尻が関与しているということ。

股関節の動きがヒップアップや脚痩せに大きく関係してくることが分かります。

 

 

このクライアント様はリブフレアと言って肋骨がパッカーンと開いてしまっています。そのままでは美ボディは作れませんので改善ストレッチを必ず。

 

 

今度は腰椎の後弯が苦手なのでその練習。

先程の肋骨パッカーン対策も兼ねています。

使っている部位としては腿裏です。

左右交互。呼吸も挟み、腹筋運動も合わせて行います。

 

 

続いて先程の動きに組み合わせてヒップリフト。

LV.2と言ってもいいかもしれません。

次に行うメイン種目に向けての準備です。

DOWN→UP

 

 

本日のメインディッシュのヒップスラストの準備中。

会話がとまりません😆

 

 

ヒップスラストは大殿筋が対象。

サイズアップには必須の種目です。

重量も扱えるため成長ホルモンもドバドバ!

 

 

 

続いてお尻と腿裏のストレッチ種目。

先程が収縮種目だったので多方向から刺激を入れてあげます🍑

重さUP!

 

 

ラストはチンニング!

懸垂ってやつですね🙌

 

足場がなくなり、、

 

 

サポートのもと懸垂!

これはとても強度が高いので滅多にご案内しません。。

 

 

 

 

以上でーす!

撮影はタイムラプスで撮りました。

このような実際のトレーニング風景などは各トレーナーのInstagramにたくさんUPしていますので、ぜひチェックしてみて下さい✨

 

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野田のインスタグラムはここから

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