こんにちは！トレーナーの野田です🤗
（毎日更新！トレーナーの雰囲気が分かる
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駅の階段を上ったとき
「あれ…こんなにキツかったかな？」
と感じたことはありませんか？

昔は平気だったはずなのに、
気づけば息が上がり足が重い。

でも日常生活はなんとかこなせているから
「まあ大丈夫か」とそのままにしてしまう。
実は、ここに体からの大事なサインが隠れています！

30歳前後から年々筋肉量は
少しずつ減っていきます。
運動習慣がない場合、
それは確実なものとなり減っていく一方です。

特に下半身の筋力が落ちると
階段や坂道で息が上がりやすくなり、
疲れも抜けにくくなってしまいます。

「最近いつ運動しましたか？」
この質問に答えられないとしたら
それが現状です。

理想は2週間以内に何かを
出来ていたら良いですね。
体操やジョギング、30分程度のYouTubeでの
運動でも良いです。

運動というと、
きつい筋トレや長時間の有酸素運動を
想像する方が多いですが、
最初から頑張る必要はありません。

大切なのは今の体力や体の調子に合った
内容から始めることです。

2.3回パーソナルに通うだけでも、
階段の上り下りは驚くほど楽になります。

そして呼吸も安定し、
体の詰まりが流れむくみは抜けて、
日常の動きが軽くなっていきます。

そうやって体の変化を感じると
気持ちは明るくなり、
もう少し何かしたらもっと変われるかもと
感じれるはずです💡

階段での息切れは、
未来の自分からのメッセージかもしれません。
見ないふりをするのか、
今から取り組んでいくのか🔥

ネクストジムのお客様は9割の方が
運動が得意ではないですし、
運動はすっごく久しぶりで不安、
という方達がほとんどです。

そんな方達が安心して始められる環境を
整えています。

大人になり体の優先順位が
下がってきている中、
さらにそこから頑張るのは
とても難しいことになってしまいます。

だからこそ、マンツーマンの
パーソナルトレーニングが理想的です🤝

大人だからこそ賢く、効率良く。
痩せるだけではなく
自分の体を理解していく時間に。

・トレーナー歴10年の経験
・落ち着いた雰囲気
・分かりやすく納得感のある指導

疑問や不安、悩みがありましたら
カウンセリングと体験でご相談ください。
一緒に向き合ってみましょう！

ご予約の際は問い合わせフォームの備考欄に
「野田指名」とご記入いただければ、
カウンセリングから野田が担当させていただきます。

他コラムやInstagramも見てみてくださいね🤗

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【自己紹介】⁡野田航平です😊
親の健康が心配になり始めた30代です。
毎年一緒に旅行に行くのですが、
いつまでも元気に楽しんでもらえるように
運動を頑張ってもらっています！

最近はランニングからトレイルランに
レベルアップしたそうです🙄


運動やダイエットは辛いものではなく、
自分を今より向上させ人生を
より楽しくしていくものと考えています。

自分を知り、自分を好きになる。
そのお手伝いをさせてください🤝

トレーナー歴 2017年〜

【本出版】
『アート筋トレでスリム美体に！』
さくら舎 出版(2022/10)


【メディア記事】
・ダビデ像はどれぐらいマッチョなのかジムトレーナーに聞いてみる

・ライブを2時間楽しむための筋トレ入門


【イベント】
・じゃあダビデ像以外はどれくらいマッチョなのか、ジムトレーナーに聞き実際に体験してみる
・ミセスジャパン2020東京大会 審査員

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こんにちは！トレーナーの野田です🤗
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ダイエットや筋トレを続けいていく、
成功させるためには日々のモチベーションを
維持しなければ頑張れないこともありますよね。。

正しい知識を身に付けることも大切ですが、
マインドや考え方もとても大切です！！

今回はダイエット成功に導くマインドを
手に入れられる、
モチベーションUP間違いなしの格言を
8つ -Part２- を紹介します🤗

知識系から厳しめ、
優しい応援の言葉までその数100種類以上！

格言もいいですが一番やる気が出て
継続的に頑張れるためのコツは、
人と一緒に取り組むことです！

そんな時にパーソナルトレーナーの
存在が成功に近づけてくれます🤝

辛い時は寄り添い、分からない時は道標となり、
頑張らない時は背中を押します💪🏾
だからパーソナルトレーニングは変われるんです！！

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「食べる量を減らしているのに痩せない」
「一度は体重が落ちたのにすぐ戻る」
そんなお悩みを抱えていませんか？

ダイエットにはいくつかの
“落とし穴”があります。

まず一つ目は「極端な食事制限」
体は急に食べる量、
つまり栄養が減ると“飢餓状態”だと判断します。

すると満足に栄養がある状態に
いつ戻れるか分からない！と判断して、
エネルギーを出来るだけ使わないモードに
変えます。

それはまさにカロリー消費をしにくい状態。
つまり痩せにくいモードです。

二つ目は「体重だけを追いかける」
体重が減っても、筋肉まで落ちてしまえば、
引き締まった体にはなりません。

サイズもあまり落ちず、
また痩せにくい体質へと近づいてしまいます。

三つ目は「短期間で結果を出そうとする」
3ヶ月続かない生活方法はリバウンドの
可能性が高くなると考えてあげましょう。

気持ちが強い人ほど頑張れてしまって、
後々リバウンドをしてしまうことが多いです。

本当に目指したいのは
“体重を減らすこと”だけではな
“自分の生活に後ろめたさがなく、
自分に自信を持てること”ではないでしょうか。

そのためには
・体が喜ぶものを食べる
・適切な運動量を担保する
・自分の体のことを理解する
これらが必要です！

ダイエットと体を変えることは
我慢大会ではありません。

正しい知識と適切なサポートがあれば、
無理なく着実に体は変わります。

遠回りをせず、安心して取り組める方法で。
あなたに合ったやり方を、
一緒に見つけていきましょう。

大人だからこそ賢く、効率良く。
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春が見えてきた今だからこそ、
体を変える一歩を🌸

合間合間で暖かさを感じる
季節になってきましたね。
春が見え隠れしています☀️

今年の冬の間は、
つい運動から遠ざかってしまった…
そんな方も多いのではないでしょうか。

でも、実はこの 「暖かくなり始める今」 が
体を変えていくのに
とても始めやすいタイミングなのです。

冬はどうしても寒さで外に出たくなかったり、
イベント事でつい食べ過ぎてしまったりしがちです。

しかし、春は気候が穏やかになり、
外に出やすく、
気持ちも体も自然と活動的になります。

この季節の変わり目、
新しく何かを始めようと思いやすい
タイミングを利用することで、
運動へのハードルをグッと下げることができます。

たとえば…
・朝ベランダで深呼吸しながらストレッチをする
・一駅分遠くから歩いて変える
・休みの日に散歩をする

季節の力を借りて、
まずは “体を動かす習慣” をつくることから
スタートしてみましょう。

無理に激しい運動から始める必要は
ありません。

体が軽くなってくると、
自然と動くことが気持ち良くなってきた！
と感じられるはずです。

そして、せっかく始めるのであれば
「効率的で無駄のない取り組み方」を
知っておくと結果も早く見えてきます。

体を変えるには「頑張ること」
いわゆる努力が必要です。

ですが、大人になり体の優先順位が
下がってきている中、
さらにそこから頑張るのは
とても難しいことになってしまいます。

だからこそ、マンツーマンの
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ダイエットや筋トレを続けいていく、
成功させるためには日々のモチベーションを
維持しなければ頑張れないこともありますよね。。

正しい知識を身に付けることも大切ですが、
マインドや考え方もとても大切です！！

今回はダイエット成功に導く
マインドを手に入れられる、
モチベーションUP間違いなしの
格言を8つ紹介します🤗

（これらは駒込店のトレーナー達で作った、
自分達の経験や考えから生み出した言葉です💪🏾）

知識系から厳しめ、
優しい応援の言葉まで
その数100種類以上！

駒込店に毎日飾っています✨

格言もいいですが一番やる気が出て
継続的に頑張れるためのコツは、
人と一緒に取り組むことです！

そんな時にパーソナルトレーナーの存在が
成功に近づけてくれます🤝

辛い時は寄り添い、分からない時は道標となり、
頑張らない時は背中を押します💪🏾
だからパーソナルトレーニングは変われるんです！！

あなたの一歩をお待ちしてます😊

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⁡

⁡

⁡
⁡
ネクストジムのお客様に
よく聞かれること３つを紹介します✨

本当によく聞かれることなので、
それだけ皆が悩んだり気にしたりすること
というわけです。

⁡
皆さんのジム探しや体作りの参考になれば
嬉しいです☺️

【Q.1】筋肉痛がないと筋トレした
意味はないですか？

そんなことないですよ！
動作が上手くなってきたり慣れてくると
動作効率が良くなります。

それにより筋肉の疲労を少なく
こなせるようになったわけです。

筋トレは筋肉を壊して
作り直すまでが基本となります。

ですが、女性の体作りは
動作がスムーズになったり、
体の使い方が上手になることも
目的のひとつです🤝

⁡

⁡【Q.2】家で何かした方がいいですか？

パーソナルジムでのトレーニング以外に、
週1〜2回筋トレができたら素晴らしいです✨

10分だけでもいいのでちょっとしんどい、
汗をかけるぐらい頑張ってみてください。

その他は毎日8000歩歩く、
ストレッチを毎日5分はやる、
など
小さな努力も継続出来たら
体は変わりやすいです☺️

⁡【Q.3】パーソナルに通ってる間の人と
ご飯を食べる時はどうしたらいいでしょうか？

人と楽しみながら食べる約束の時は
好きなものを食べて
思いっきり楽しんでください😊

その代わり、それ以外の日々の
食事では手を抜かずキチッとして
メリハリをつけることが理想です！

きっとご褒美のご飯は
いつもより美味しく、
人との時間はもっと楽しくなりますよ😌

以上、よく聞かれる3つの質問でした！！

ダイエット生活で意外と難しいのは
「痩せ方」よりも生活で出くわすことに
対しての考え方です。

向き合い方や気持ちの持ちようで
ダイエットがグッと楽になってくれますよ💡

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

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ダイエットにおいて重要なことは
たくさんありますが、
今回は食事について3つのポイントに
絞ってお伝えします🤝

①質
「何を」食べるか？

「痩せるために何を食べるか」
これについて考えることや
準備することはとても面倒ですが、
絶対に避けては通れません。

ここを疎かにして、食べる量を
減らせばいいんでしょ！と
してしまうとダイエットがしんどくなります。

現在の食生活からまず
減らすのではなく
【栄養バランスが整った食生活に変えること】
が痩せるための食事コントロールの
一歩目です。

まずはバランスの良い和定食を1日3食、
食べることから始めてください🤲

②時間
「いつ」食べるか？

脂肪を燃やすには食事のタイミングが
重要です。
食事と食事の間隔を4～6時間空けて
適度な空腹感を生み出すことがポイントです🔥

食間が空き過ぎれば食欲は増してしまい、
間隔が近過ぎれば脂肪燃焼まで及びません。

また、量が多かったり、油っぽい物を食べると
消化に時間がかかり、リズムが崩れます。
目指すは毎食前にお腹がぐうう～と鳴るぐらいです。

③量
「どのくらい」
食べるか？

ダイエットの原理原則は決まっています。

消費カロリー＞摂取カロリー

個人の感覚的な量は参考になりません。
これにはお気をつけください。

正確なものさしを獲得するまでは、
カロリーとPFCバランスの把握するための
努力をすると後々楽になってきますよ。

ただ量を減らすのではなく、質にこだわること。
次点で量を調整する順番が良いです☝️

今回は質・時間・量の話をしました。
これらから分かる通りダイエットは
気持ちも重要ですが、
それ以上に考えることや知識、
準備して取り組むことが重要になります💡

賢く効率良く頑張ることが
成功への近道となってくれますよ😊

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最近流行中のピラティス。
昔から根強いヨガ。
そして筋トレ。

身近な運動として選択肢にあるけど、
何が良いのか、どれをしたら良いのか
判断が難しい😓
と悩む方も多いと思います。

トレーナー目線でのそれぞれの
特徴とこんな方には
これがおすすめだよ〜をお伝えします🤗

● 筋トレ🏋🏻‍♀️

特徴
・重り（ダンベル、マシン、自重など）を
使って筋肉に負荷をかける
・筋肉にかけられる負荷や強度としては
最高レベル
・筋肉の増加やパワーアップを目的とする
・基礎代謝が上がりダイエット効果や
体型改善に

●ヨガ🧘‍♀️

特徴
・呼吸とポーズ（アーサナ）を
組み合わせて、心身を整える
・柔軟性アップ、ストレス軽減、
リラックス効果が大きい
・精神面の安定やマインドフルネスを重視

●ピラティス

特徴
・元々リハビリから発展したエクササイズ
・正しい姿勢・呼吸・体の使い方を重視
・器具（リフォーマー）を使うタイプもあり

続いて、どんな目的に何が合うかについてです💡

体を引き締めたい・筋肉をつけたい人
→→ 筋トレ

ストレスを減らしてリラックスしたい人
→→ ヨガ

姿勢が悪い・体幹を鍛えたい人
→→ ピラティス・筋トレ・ヨガ

忙しいけど効率よく鍛えたい人
→→ 筋トレ

心と体を整えたい人（メンタル重視）
→→ ヨガ・筋トレ・ピラティス

例えば、
体を引き締めたい&筋肉をつけたい人は
筋トレがオススメ！！となっていますが、
ヨガとピラティスをしても
意味がないということはありません⚠️

私は筋トレをすることで
ストレスが減って
気持ちが落ち着いてくれます☺️💪🏾

目的に合わせて何をするかを
選ぶことも大事ですが、
自分の性格だと何が楽しいか、
生活スタイル的に何が合いそうか、
体験をして考えてみることをオススメします🤝

カウンセリングではお客様の目標や
ご要望に合わせて様々なご提案をします🤗

事前に気になる点はお問い合わせ時に
「備考欄」にてお尋ねください。

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ダイエットと筋トレの正しい知識を
身に付けることも大切ですが、
マインドや考え方もとても大切です！！

今回はダイエット成功に導くマインドを
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8つ紹介します🤗

（これらは駒込店のトレーナー達で作った、
自分達の経験や考えから生み出した言葉です💪🏾）











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頑張れるのは、やはりトレーナーの存在です🤝

辛い時は寄り添い、分からない時は道標となり、
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だからパーソナルトレーニングは変われるんです！！

あなたの一歩をお待ちしてます😊

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ネクストジムのお客様、SNS、友人など
周りの人によく聞かれること３つを
紹介します✨

本当によく聞かれることなので、
それだけ皆が悩んだり気にしたりすること
というわけです。
⁡
ダイエットの助けとなれば嬉しいです😊

【Q.1】
水分摂取の内容はコーヒーや
炭酸水でも良いですか？

OKです！がコーヒーはノーカウントに。
もちろん甘いのはもったいないです。

→水
→炭酸水
→白湯
これらをメインの水分摂取内容に据えることを
おすすめします。

お茶は利尿作用があるので水分摂取メインには
したくないイメージです。

水分摂取として換算しないものは
→コーヒー
→0kcal飲料
です。

飲んではいけないわけではなく、
水分摂取量に計算しないということです。

1日の水分摂取量は［体重×25〜35ml］が
オススメです。
60kgの人だったら2100ml（35ml計算）

野田の場合ですと85kgあるので
1日3L目安となります☑
⁡

⁡

⁡【Q.2】
たくさん食べたわけではないのに
翌朝体重が増えてました…

朝の数字が増えてると気分が下がりますよね…
たくさん食べたわけではないのであれば、
1日単位での数字の増減は気にしないように
しましょう🤝

塩10gを摂取すると水分を引き込み
蓄えることで、体重は1kg増えます！
（味噌汁で1.5g程度だそう）

夜ご飯にいつもよりしょっぱいものが
多ければ、さらにその分増えるでしょうし、
炭水化物1g摂ると、
3gの水分（体重）が増えます。

でもこの数字の増加は太ったわけでは
ありません💡
体脂肪1kg増やすのに7200kcalが必要です。

昨日そんなに食べてないですよね！？

だから大丈夫です、1週間の数字で比べて
あげましょう！

⁡

【Q.3】
今度、人と外食の予定が…

ハレの日（お祝い事や特別な日）
ケの日（日常や普段の日）
ダイエット中はこの認識を持っておきましょう！

好きなものを好きな時に食べられる今の時代
毎日がハレの日という人が多いと思います🥲

普段食事を調整しているからこその
ハレの日の人との食事を楽しみましょう！

少しでも脂肪の蓄積を防ぎたい！という人は
「イヌリン」や難消化性デキストリンを含む
サプリメントなどがオススメです。

ダイエット目的の方は、
オンライン食事サポートで食事管理を
トレーナーと二人三脚でしていくことが
オススメです🙆🏽‍♂️

集中して毎日取り組むことで知識と判断力、
実行力が身につきますよ！！

あなたの理想の体を野田と一緒に
獲得しましょう🤝😉

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

【自己紹介】⁡野田航平です😊
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レベルアップしたそうです🙄

運動やダイエットは辛いものではなく、
自分を今より向上させ人生をより楽しく
していくものと考えています。

自分を知り、自分を好きになる。
そのお手伝いをさせてください🤝

トレーナー歴 2017年〜

【本出版】

『アート筋トレでスリム美体に！』
さくら舎 出版(2022/10)

【メディア記事】

・ダビデ像はどれぐらいマッチョなのか
ジムトレーナーに聞いてみる

・ライブを2時間楽しむための筋トレ入門

【イベント】

・じゃあダビデ像以外はどれくらい
マッチョなのか、ジムトレーナーに聞き
実際に体験してみる

・ミセスジャパン2020東京大会 審査員

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