こんにちは！NEXT GYM TOKYO 駒込店の
畠山 (はたけやま) です💪🔥

Instagramはこちら  (@taiki0719_japan)

この度、元ものまねタレントの
おかもとまり( @okamotomari1213 )さんの
ボディメイクを担当させていただいています✨

今回でトレーニングは6回目。

「人の習慣は21日から」と言われていますが、
実際は続けることそのものが一番難しいですよね。

それでも、おかもとまり様は
NEXT GYM TOKYOでサポートを
任せていただいてから、約2ヶ月。

トレーニングをしっかりと習慣にされていて、
毎回コツコツと取り組んでくださっています✨

正直なところ、体づくりって
一気に変わるものではなくて、
「小さな積み重ね」を
どれだけ続けられるかがすべてです。

だからこそ、
忙しい日々の中でも時間をつくり、
自分の身体と向き合い続ける姿は
本当にかっこいいなと感じます✨

「習慣化できる人」って、
特別な才能があるわけではなくて、
「やると決めたことを淡々と続けている人」
だと思っています。

でも、1人だと難しいこともありますよね。

だからこそ、誰かに頼ったり、
一緒に取り組むことで、
続けられるようになる。

そして、その積み重ねが
見た目も、内面も、少しずつ変えていく。

これからの変化もとても楽しみですし、
引き続き全力でサポートさせていただきます💪🏻✨

■自己紹介

NEXT GYM TOKYO 駒込店の畠山です！

10代から60代まで、幅広い年代のお客様の
ボディメイク・ダイエットをサポートしています。

「運動が苦手で続かない」
「ダイエットがいつも途中で終わる」

そんなお悩みを持つ方を多く見てきたからこそ、
僕は「頑張らせる指導」ではなく、
自然と続く環境づくりを大切にしています。

トレーニングを通して身体が変わるだけでなく、
「自分にもできる」という
前向きな気持ちが生まれ、その積み重ねが、
人生そのものを変えていきます。

一人ひとりに合わせたオーダーメイドの
メニューで、無理なく、でも確実に変わる
サポートをさせていただきます💪🔥

＼ 畠山限定！特別キャンペーンを実施中 ／

ご予約の際に「畠山のコラムを見た！」と
お送りいただくと、通常4,400円(税込)の
体験パーソナルトレーニングを【500円】で
ご案内いたします🉐✨

「まずは一度試してみたい」という方も大歓迎！
この機会に、ぜひお気軽にご体験ください😊

※本キャンペーンは、下記の公式LINEから
ご登録いただいた場合のみ適用となります。
※本キャンペーンは、2026年4/15(水)までとなります。

体験パーソナル
お問い合わせはこちらから

▶ 無料カウンセリングのみ (約30分)
▶ 無料カウンセリング + 体験トレーニング (約60分)
※当日入会で体験料が無料に！

こんにちは！NEXT GYM TOKYO 駒込店の
畠山 (はたけやま) です💪🔥

Instagramはこちら  (@taiki0719_japan)

この度、元ものまねタレントの
おかもとまり ( @okamotomari1213 ) さんの
ボディメイクを担当させていただいています✨

おかもとさんはトレーニングに対する
意識がとても高く、
毎回コツコツと積み重ねてくださっています。

その姿勢に、
僕自身も毎回刺激をいただいています❣️

また実は、NiziUファン同士という共通点もあり、
トレーニング中はその話で盛り上がることも多いです😊

ただ楽しくお話しするだけでなく、
やるべきところはしっかり追い込む。

このメリハリを大切にしながら、
「楽しく続けられるトレーニング」
を心がけています。

ダイエットやボディメイクは、
継続できるかどうかがとても重要です。

だからこそ、無理なく続けられる環境づくりや、
その日のコンディションに合わせたサポートを
意識しています。

おかもとまりさんが、これからさらに
変化していく姿がとても楽しみです✨
引き続き、しっかりサポートさせていただきます❣️

■自己紹介

NEXT GYM TOKYO 駒込店の畠山です！

10代から60代まで、幅広い年代のお客様の
ボディメイク・ダイエットをサポートしています。

「運動が苦手で続かない」
「ダイエットがいつも途中で終わる」

そんなお悩みを持つ方を多く見てきたからこそ、
僕は「頑張らせる指導」ではなく、
自然と続く環境づくりを大切にしています。

トレーニングを通して身体が変わるだけでなく、
「自分にもできる」という
前向きな気持ちが生まれ、その積み重ねが、
人生そのものを変えていきます。

一人ひとりに合わせたオーダーメイドの
メニューで、無理なく、でも確実に変わる
サポートをさせていただきます💪🔥

＼ 畠山限定！特別キャンペーンを実施中 ／

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体験パーソナルトレーニングを【500円】で
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「まずは一度試してみたい」という方も大歓迎！
この機会に、ぜひお気軽にご体験ください😊

※本キャンペーンは、下記の公式LINEから
ご登録いただいた場合のみ適用となります。
※本キャンペーンは、2026年4/15(水)までとなります。

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こんにちは！駒込店トレーナーの
畠山と野田です🤗

（毎日更新！トレーナーの雰囲気が分かる
Instagramはこちらから）
→ 畠山トレーナー
→ 野田トレーナー
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結婚式に向けて100日間、
ダイエットを頑張ったお客様を紹介します✨

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頑張ってもらったことは主に２つです！！

●ドレスを着こなすための丁寧な
ウェイトトレーニング
● ダイエットだけど3食お米も食べる！

体重の減少以上に見た目の変化が
大きく現れてくれました🤝

食事コントロールもきちっと頑張って
くださったので、
なんとウエスト-10.5cm🙄🙄
すごすぎます！！

お客様からの感想はこちらです♫

一生懸命取り組んで準備をして臨む結婚式は、
必ず素敵な笑顔にしてくれます✨

ブライダルに向けてお悩みの方は
是非ご相談ください！！

ブライダルコースの詳細は
“こちら“をご確認ください☑

無料カウンセリング
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▶ 無料カウンセリングのみ (約30分)
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　  ¥4,400-(税込)　※当日入会で体験料【0円】！

こんにちは！
駒込店トレーナーの畠山です💪

NEXT GYM TOKYOは、
女性専用のパーソナルジムとして、
多くの方に支持されています。

その中でも「ボディデザインコース」は、
特に筋肉を増やし、引き締まった美しい体を
目指す方に最適なプラン❣️

そこで今回のコラムでは、
実際に多くのコンテストに出場してきた僕が、
当ジムの「ボディデザインコースの特長」
についてご紹介していきますね😊

まず、ボディデザインコースの特長は主に、
下記の３つ！👇

①筋肉量の増加！

女性にとって筋肉を増やすことは
簡単ではありません。

が、専門的なトレーニングを通じて、
あなたの眠っている筋肉を活性化し、
理想的なボディラインを作り上げます🤝

②食事管理のサポート！

トレーニング効果を最大限に引き出すため、
専属トレーナーが日々の食事内容を
フィードバックし、
適切な食生活をサポートします。

これにより、筋肉の成長を促進し、
効率的なボディメイクが可能となります💪

③あなたに合ったトレーニング！

一人ひとりの体質や目標に合わせた
トレーニングプランを提供し、
あなたが無理なく継続できる環境を
僕たち専属トレーナーが整えています🤝

次にボディデザインコースを選ぶ
メリットについて、ご紹介します！👇

① 美しいボディラインを作る！

筋肉を適切に増やすことで、
引き締まった美しい体を手に入れることが
できる。

②健康的な生活習慣が作れる！

僕らパーソナルトレーナーの指導のもと、
正しい食事や運動習慣を身につけることで、
長期的な健康維持が期待できる。

③モチベーションの維持！

個別のサポートにより、
目標達成に向けたモチベーションを
高く保ち続けることができる。

以上、当ジムのボディメイクコースに
ついてのご紹介でした💪

当ジムのボディデザインコースは、
筋肉量を増やし、引き締まった美しい体を
目指す方に最適なプランです！

専門的なトレーニングと食事管理サポートを
通じて、理想のボディラインを実現し、
健康的な生活習慣を身につけることが可能。

ぜひ、この機会にNEXT GYM TOKYOで
新しい自分を発見してみてはいかがでしょうか😊

無料カウンセリング
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▶ 無料カウンセリング + 体験トレーニング (約60分)
　  ¥4,400-(税込)　※当日入会で体験料【0円】！

こんにちは！駒込店トレーナーの畠山です😊

頑張るママさんへ。

自分のための時間、作れていますか？

毎日、家事に育児にお仕事に…
頑張るママさん。

「運動したいけど、子どもを預けられない…」

「自分のことは後回しになっちゃう…」

そんなあなたを、ネクストジムのトレーナーが
全力でサポートします💪🔥

初心者向け 女性専用パーソナルジム
NEXT GYM TOKYO は、

🙋‍♂️お子様連れOK！
🙋‍♂️ベビーカーのまま入店OK！
🙋‍♂️バウンサー、おもちゃも完備！
🙋‍♂️産後ケアのママ向けプログラム充実♪

なので、安心してお子様と一緒に
トレーニングできます♪

「私が私らしくいられる時間」を
僕と一緒に作りませんか？

頑張るママの毎日を
もっと元気に、
もっとハッピーに❣️

産後ダイエットコースをお考えの方へ

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とってもお得🉐な応援割がございます😊

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こんにちは！NEXT GYM TOKYO
トレーナーの畠山です😊

今回は僕が担当するお客様の
「ストレッチBefore＆After」を
シェアしていこうと思います！

こちらの写真は胸周りの筋肉を緩める前と
緩めた後のBefore＆Afterです📷

写真で見ても変化はバッチリ出ました✌️

ちなみに胸周りが柔らかくなることは、
上半身の柔軟性や姿勢改善、
そして呼吸が深くなることに繋がります。

そして胸周りが柔らかくなることで、こんな未来が待っています👇

■ 姿勢が良くなる！

胸周りが柔らかくなると、肩が後ろに
引きやすくなり自然と姿勢が改善されます。
これにより肩こりや腰痛の予防にも繋がります💪

■ 深い呼吸ができる！

胸周りが柔軟になることで、
呼吸が深くなります。

呼吸を深くできることで
体全体に酸素が行き渡り、
疲れづらくなります😊

■ 自分に自信が持てる！

姿勢が良くなると見た目にも自信が
持てるようになります。

自信を持つことは、日常生活や仕事、
プライベートでも前向きな気持ちになれ、
人生の幸福度を上げることにも繋がります✨

といった感じで、胸周りが柔らかくなると
日常生活の質や体のパフォーマンスを
大きく改善する鍵となります。
そして健康的な未来が待っていますよ😊

あなたに合った最適なトレーニングと
ストレッチで、理想の体へと導きます。

今すぐ、あなたの「変わりたい！」という本気を
一緒に形にしていきましょう💪🔥

僕が全力であなたのサポートをします！！

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こんにちは！NEXT GYM TOKYOトレーナーの畠山です😊

今回はダイエットをするなら「ゆっくり噛んで食べよう！」というテーマにについてお話ししようと思います。

タイトルの通り、ダイエットの秘訣は「ゆっくり噛む」ことであり、ゆっくり噛んで食事ができることで、食事への満足感も上がり、食べ過ぎ防止に繋がります！！

これは、ゆっくり噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、少量の食事でも満足感が得やすくなるためです😊

食べ過ぎを防げることで、摂取カロリーを抑えることができる！食事をゆっくり噛んで食べることは、ダイエットをしていく上でおすすめです✨

目安は、1口につき20回以上噛むこと！
そうすれば満腹感を感じやすくなります💪

ちょっとした意識でダイエット効果がアップするので、ぜひ試してみてくださいね✌️

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こんにちわ！駒込店の畠山です🙋🏻‍♂️

僕も大好きなコーヒーについてのお話です☕️
ダイエットとコーヒーはとてもいい関係なんです。

■コーヒーを飲むと痩せるって本当？

コーヒーに含まれるポリフェノールには、ダイエットに役立つ働きが期待できます。しかし、ただ飲むだけでは痩せるとは言い切れません。

まずは、ダイエットに効果が期待される理由を３つ見ていきましょう♪

①脂肪燃焼を促す成分が含まれている

→ コーヒー豆に含まれるコーヒークロロゲン酸には、脂質を代謝する能力を高め、内臓脂肪や体脂肪を減らす働きがあります。

また、コーヒーに含まれるカフェインにも、脂肪燃焼作用があることが分かっています。特に運動と組み合わせることで、代謝を高め脂肪を熱に変えるはたらきが期待できます。

②血糖値の上昇を抑えてくれる

→ ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸には、食後血糖値の上昇を抑える作用があると考えられています。

食事と一緒のタイミングで摂取したときがもっとも血糖値の上昇を抑えられることが確認されています。

③ブラックコーヒーなら低カロリー

→ ダイエット中は摂取エネルギーが消費エネルギーを超えないように調整するため、飲み物からのカロリーはなるべく摂りたくないです。

ブラックコーヒーなら100gあたり4kcalと低カロリーです。乳成分入り・加糖のコーヒーでは100gあたり38kcalなので、ダイエット中にはブラックコーヒーを取り入れるのがおすすめです。

■僕の都内のおすすめのコーヒー(カフェ)を３つご紹介☕️

① 池袋/COFFEE VALLEY

ホームページはこちら！

インスタグラムはこちら！

②渋谷/THE ROASTERY BY NOZY COFFEE

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③表参道/KOFFEE MAMEYA

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僕のインスタにもコーヒー情報載せてるので
チェックしてみてください✔️         

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こんにちは！駒込店トレーナーの畠山です🙋🏻‍♂️

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今回のコラムでは、有酸素運動がダイエットに良い理由を３つ解説していきます！

今ダイエットを頑張っている方や、これからダイエットを頑張っていきたい方は、ぜひ最後までご覧ください😊

ダイエットといえば、有酸素運動を連想する人が多いと思います。

有酸素運動とは、酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギー源として筋肉を動かす運動。筋肉への負荷が比較的軽く、長時間継続して行う運動をいいます。
ウォーキングやランニング、サイクリングなどです😌

そんな有酸素運動がダイエットに良い理由は、下記の３つになります👇

▼▼▼

①カロリーを消費できる

ダイエットで重要なのは、摂取カロリーと消費カロリーのコントロールです。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまった場合、余ったカロリーは脂肪として蓄えられるため、太る原因となる。体脂肪1kgを落とすためには、約7,000kcalの消費が必要だと言われています💡

そのため1ヶ月で1kg痩せるためには、運動によって1日あたり約230kcalを消費する必要があるのです。

ちなみに体重50kgの人が有酸素運動を30分間行った場合の消費カロリーは、以下のようになります。

②脂肪燃焼ができる

有酸素運動は、体内に酸素を取り入れながら、血液中の糖（グルコース）や脂肪を燃焼させてエネルギー源に変える役割を持っています。

体内の余分な脂肪をエネルギーに変えて消費することは、ダイエットにはもちろん、生活習慣病予防にも効果的です。

③ 基礎代謝が上がる

有酸素運動は、全身を動かすことで血行が促進されたり、筋力が鍛えられたりするため、基礎代謝を高める効果が期待できます。

基礎代謝が上がることで、生活しているだけで勝手に消費されるカロリーが多くなり、痩せやすい体づくりにつながるのです。

以上が有酸素運動がダイエットに良い理由になります😊

ちなみにダイエットに効果的な有酸素運動の種類はこちら👇

【室内】
ランニングマシン
エアロバイク
水泳
エアロビクス
ダンス　など

【室外】
ウォーキング
ジョギング
ランニング
サイクリング
縄跳び　など

1人だとやり始める事が難しいと思います。
僕も1人では続かなかったり、やる気になれないです😥

僕も有酸素運動が苦手でしたが、最近はネクストジムのトレーナーで六義園や代々木公園を走っています🏃🏻

散歩も１つの有酸素運動です！皆さんがやりやすいものから頑張ってみましょう☝🏻

ご友人や家族と一緒に始めるのもいいかもしれません😊

無料カウンセリング
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基礎代謝という言葉を聞いた事ありますか？

今回は基礎代謝とダイエットについて解説します🫡

基礎代謝とは！？

まず基礎代謝とは、1日に運動もせずとも消費するカロリーの事です。基礎代謝は筋肉量や体重、身長、性別によって異なり、男性に比べ女性の方が少ないです。また、10代をピークに年々下がっていく傾向にあります⤵️

若い時は食べてても太らなかったのに〜と思われる方もいると思います🫢

それは基礎代謝が関係しているのです。

基礎代謝が高ければ、太りにくく、痩せ体質になれるのです😤

基礎代謝を上げる為の５つのポイント解説していきます💡

①こまめな水分補給をする

こまめな水分補給で体の全細胞に栄養が行き届き、活動が活発になります。

その分エネルギーが消費され基礎代謝がupします！

女性は1.5ℓ、男性は2.5ℓを目標にしましょう🙋🏻‍♂️

②湯船に浸かる

シャワーだけでなく、湯船に浸かり全身を温める事が大切です。

血流がupし代謝が高まります。

サウナも効果的です🧖🏻‍♀️

③筋肉量を増やす

筋肉は消費エネルギーが多く、筋肉量が増えれば基礎代謝も比例してupしていきます！

特に下半身や背中の大きな筋肉を動かす事が大切です👍🏻

④ストレッチをする

お風呂上がりなど体が温まっている時間帯にするのがおすすめです。

10分程度のストレッチでもやることに意味があります✌🏻

⑤体を温めるものを食べる

内側から温める事も代謝upに繋がり、脂肪の燃焼にも繋がります。

体温が低いものほどエネルギー代謝が低く、脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。

体温が1℃上がると基礎代謝は10%近くupします🆙

太りにくく痩せ体質を作るためにも、基礎代謝を上げる5つのポイントを１つからでも取り組んでみてください😌

全部一気にならなくていいんです。

やれる事からこつこつとです❣️

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